interwały

[...] x 10 22,5kg x 8 trening zaliczam do średnio udanych... lubie być sam na treningu, jestem wtedy mega skupiony, a jak brat był to juz tak nie było, i jeszcze mi ciężary podbierał brak aero -z braku czasu, ide grać teraz w tenisa, później na mecz, spać i rano postaram się jakieś interwały zrobić a następnie do nauki na egzamin

no toscie mnie teraz zbily z tropu fakt, ze po wczorajszym treningu plecow poszlam na bieznie i mialam wrazenie, ze nogi mam jak z drewna a biegalam w sobote rano wiec moze nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w [...]

19-05-2015 DNT dzień 79 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata pajace przeskoki jednonoz na stopniu 10 min rozciagania miska [...]

Co do kondycji na basenie, to polecam interwały (ale takie hardkorowe): sprint 25m + pełen luz 25m (tak, że ledwo płyniesz) + znowu sprint 25m + luz + sprint Ilość już zależna od organizmu i aktualnej kondycji ;) po odpoczynku powtórzyć taką sekwencję. Micha konkret ;] ale to nic nowego u Ciebie %-)

Jeszcze ten tydzień masy i zacznę dodawać aero, potem zmiana treningu i dodatkowe interwały. 96 kg około, bez pĄpy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250b372797fa441e9cc06e6758edcb65.JPG Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-04 13:08:50

[...] Natomiast w DNT o ok 100 g węgli mniej, za to więcej tłuszczu przeważnie w formie kawałka tłustej ryby. Trening 5 razy w tygodniu push/pull/legs/push/pull o niedużej objętości, oparty na wielostawach. Po treningu 30 min aero lub interwały, kwestia chęci danego dnia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-17 16:37:56

[...] warzywa 7. Twaróg, jogurt http://img687.imageshack.us/i/dietadodatni.jpg/ Jem o 600kcal więcej niż założyłem, dlatego też zamierzam w nietreningowe dorzucić jakieś aeroby, interwały (a może nawet HIIT?) dla poprawienia metabolizmu. Zobaczymy co to dało za miesiąc, dwa. A potem chyba rozpiszę trening 5x5. Zmieniony przez - Sontan w dniu [...]

[...] za dużo się od tamtego czasu nie zmieniło :) Dzisiaj i jutro trening mi wypada ze względów osobistych - czyli nie będzie obiegu. Prawdopodobnie pójdę pobiegać trochę, jakieś interwały (ciekawe czy bym jeszcze umiał HIIT wykonać tak jak kiedyś :P). A, no i mała zmiana w diecie - do 300g mleka będę pił teraz. Zmieniony przez - Sontan w dniu [...]

[...] A Spięcia brzucha 3 x 20 B Opuszczanie nóg w leżeniu z odwodzeniem 3 x 20 B Spięcia z nogami w górze 3 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 3 x 10 D Grzbietki 3 x 15 + interwały (6 minut) 30s/30s /SFD/Images/2015/4/1/64b03cae2efd48a0a46d99cbf89b62c4.jpg 01.04 DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona. Poza kolacją na którą będą [...]

18.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 Posiłek 1: jaja na miękko, polędwiczka wieprzowa, ser kozi, chleb gryczany Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek potreningowy: banan + mąka z amarantusa + białka jaj + kakao Posiłek 5: łosoś [...]

[...] jest po prostu nieodpowiedzialny. Nie musisz też jeść 7 razy dziennie przy tak niskiej kaloryczności jest to zupełnie pozbawione sensu. Wystarczyłyby 4 - 5 max posiłków na dobę. Sam program treningowy także zmieniłbym na trening siłowy (3 x w tyg) + aeroby / interwały 2 - 4 razy w tyg. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-01 09:21:15

[...] budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie treningowej? Ponoć sprawdzona już jest. Zastanawiam sie jeszcze jaką dobrać przy takim treningu suplementację... Doradzicie?

[...] skośnie na ławce hantle 3kg Na koniec 3x15 powtórzeń unoszenie ciała ze zwisu, 4x15 twister na każdą stronę ciężar ciała, 4x15 spinanie brzucha na maszynie. Później bieżnia interwały 2:1 (6km/h / 7,5km/h). W trakcie treningu wypijam 1,5l wody. Dzisiaj wreszcie czułam, że coś poćwiczyłam :) Diety nadal nie mam ułożonej, ale w weekend powinnam się [...]

[...] Porządne zakupy wreszcie zrobiłem. Wcześniej jakoś czasu nie miałem. Jutro trening z rana, a po południu mecz towarzyski. Załapałem się do jakiejś drużyny, która gra w w 1 lidze playarena we Wrocławiu. Będę miał fajne interwały zamiast nudnego biegania. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-03-18 21:45:46

[...] Znów fajnie trening poszedł. Koledze też idzie coraz lepiej. Martwy robi lepiej niż ja, podobnie siady. Najważniejsze, że jest chętny do treningów. Jutro zamierzam pyknąć interwały w terenie. Zostało 3 tygodnie do końca i zamierzam mocno przepracować ten okres. Trochę nie pilnuję suplementacji, ale to przecież tylko dodatek. I bardzo fajnie to [...]

quadek więc czym prostsze rozwiazanie tym lepiej dla ciebie . 1 zestaw oparty o podstawowe złożone boje , plus odpowiednie odżywianie plus odpowiedni wypoczynek i minimalne dodatki ( areoby lub interwały ) i wszystko będzie się poruszało jak należy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytaj czego nie rozumiesz ?

[...] dopiero drobnymi można zabrać się za odejmowanie kcal cały czas kontynuując aktywność fizyczną (jak stan zdrowia Ci pozwala - trening siłowy obejmujący całe ciało + interwały/aero). Proporcje b/t/w mają drugorzędne znaczenie i nie muszą być ścisłe. Dieta musi być przede wszystkim wartościowa, oparta na niskoprzetworoznej żywności i musi [...]

Cardio nie jest niezbędne. ja bym postawił na krótkie i bardzo intensywne interwały 12-15 minut, raz lub max dwa razy w tygodniu. Mogą być w treningowe, mogą być w nietreningowe.

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

[...] szczypiorek, koperek , przyprawy ) 2. Posiłek: omlet na słodko ( 5 jajek, kakao, slodzik, aromat ) 3. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Trening klatki + 15 min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na [...]