interwały

:-) też wchodzisz na redukcje ? Mleko wszystko fajnie ale ta pogoda ujowa taka, że szok myślę zrobić tak : PON 15 min aero WT 15 min aero ŚR OFF CZW 15 min po trenie aero PIĄ : 15 min po trenie aero SOBOTA: interwały NIEDZIELA: off

Zaczalem robic interwaly i chyba zostane przy nich bo pot sie leje strumieniami, lepiej niz przy klasycznych aero :-))

Warezz jak dzielisz interwały ? 20:40 ?

Ja planuje interwały rozdzielić na 1:5 , 10 sek sprint , 50 sek lekki bieg

dziś trening bardzo podobny do ostatniego, może troszkę więcej powtórzeń zrobiłam w 3 seriach A i zrobiłam interwały. To był świetny pomysł, żeby zamienić te nudne aeroby. 15 min 60/60sek tętno 160/130-bieżnia. Dostałam wyniki badania testosteronu. 0,21 ng/ml. Normy są różne w granicach 0,5 - 0,82. Jutro się dowiem co to oznacza Zmieniony przez - [...]

[...] + jabłko III- łosoś wędzony+ jajka + warzywo IV - karkówka + warzywa V- wątróbka + warzywo VI - sledź w oleju + siemie lniane kcal 1803 BTW 120/109/84 Wczoraj zrobiłam 35 min + 10min interwały. Czułam się super zmęczona Dziś w planach siłka na brzuch,nogi i pupe. Jutro wstawie dokładna rozpiskę tego co dziś wymodzę. Miłego dnia . Piąteczek dziś

[...] że przyjadę za 2 godz, ale póżniej też była zamknięta-pół dnia rozbite i lipa zrobiłam dziś dość intensywnie brzuch i miał być hiit na rowerku, ale wyszły z tego interwały ból kolan cały czas sie utrzymuje po tym felernym treningu 2 tyg. temu na suwnicy, nawet przy wchodzeniu po schodach nie daje o sobie zapomnieć....aj czuję się [...]

[...] 'interwał' czy 'fat burn'? Czy raczej jednostajnie na odpowiednim hr? Oczywiście, ćwicz Nie zaprzątaj sobie głowy tętnem póki co. Możesz ćwiczyć stałym tempem lub robić interwały. Jednak nie rób zbyt długich sesji treningowych (max. 45-60 min). I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. [...]

[...] a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w systemie 2min 40% hrmax na 1 min 70-80% hr max ( orbitrek ) W dni bez treningu siłowego mam średnio 40-60 min orbitreka +- 60% [...]

Siema! Dobra transformacja! Filmik elegancki. Powiedz ile cardio robiłes na redukcji? I Interwały?

Autorze tematu, zignoruj wypowiedz powyzej! -Utnij troche białka, nie potrzebujesz 3,5g/kgmc 2,2-2,5g bedzie okej i podbij tłuszcze bo powiedzmy sobie ze te 50g to nie jest zbyt "zdrowy" poziom -Drugi posiłek kompletnie do wymiany. -Wrzuc zdjecia sylwetki -Interwały po siłowym odpadaja -Pokaz cały plan tren. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

[...] młotki/skrętne 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby 5 interwałow 10/15s sprintu 30s truchtu i bieganie jako aeroby w formie 3min biegu 1,5/2 min marszu i tak ok 5 razy Dzisiaj wybieram [...]

[...] 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) interwały: wolne tempo - 5 minut szybkie tempo - 1,5 minuty + wolne tempo 3 minuty wolne tempo - 5 minut aeroby: pływanie, 10 minut, niska intensywność miska: [...]

[...] stwierdziła, że to bardzo brzydko wygląda jak na 6 miesiąc. Jedynie, co powiedziała żebym chodziła z wciągniętym brzuchem „tak żeby pępek przylegał do kręgosłupa „ i tyle mojego rumakowania}:-(, ale jestem dobrej myśli. Oczywiście to nie oznacza, że rezygnuję z diety i aerobów nadal w to się bawię i żeby nie było mi za łatwo dziś interwały :-D

Tak jak pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x [...]

[...] 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na koniec interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9091fdabe8ec4f93bd79d85649b52327.png

[...] z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga prawa 15x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga lewa 15x Na zakończenie interwały 5 minut rozgrzewki i 6 x 30/30sek i 4 min spokojnie (myślałam, że zdechnę chyba pogoda a raczej jej brak na mnie kiepsko wpływa a może myśl o powrocie do pracy:->) [...]

[...] nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Na zakończenie interwały 6 x, 30/30 na rowerku Miska na jutro oczywiście warzywka będą i piciu też standardowe, (chociaż kawki więcej o jedną może/-)_) - [...]

[...] na nogę Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Na zakończenie interwały 6 x, 30/30 na rowerku ATB – Challange - 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81e4b66c370a4c60ad9747d445c5fed6.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-25 20:04:11

[...] nogę 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Na zakończenie interwały zrobię 7 x, 30/30}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e281f0973ded490c93fce0f2c8eb64ed.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928df23ea88e489e9ca19d1105153d98.png