[...] kwestia kondycji, jak ktos ma slabiutka, to nakreci strefe beztlenowa, ale kondycja szybko sie poprawi i nici z tego ;) Jest w tym sporo racji. Ja znam trasy w swoim lesie i na interwały wybieram odpowiednią z podjazdami. W razie potrzeby modyfikuję trasę (zjazd, podjazd, płasko). Oczywiście w nogach czasami jest ogień. Ale ja to lubię :-))
[...] na noge 5x10 kg/rękę 2/3/3/3/3 5x10 cc 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 kg 1x50 + 4x55 5x10 50kg 4. brzuch 3x 6-8 allachy kg 20/25/30 rep 8/8/8 + 30 min aero interwały 2min 60% 3min 80% (marsz pod górę) Komentarz: Przysiad - nie pamiętałam jaka była zasada w ostatniej serii i zamiast robić maxa na 63kg zaczęłam dokładać. 70kg by [...]
[...] - przełamałam 10tki, 12stki już pokracznie. 3. wiosło jędnorącz 5x10 kg 16/18/18/18/18 - bardzo ok, moc. 4. wznosy tułowia 3x12 10kg +35min orbitrek (30min jednostajnie + 4 interwały 30s/30s) wszędzie progresy pomimo tego, że mało zjadłam. Spoko, miłe zaskoczenie, bo z moim nastawieniem byłam pewna, że wybiję se zęby przy wl i pójdę do domu [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]
[...] g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki: 10 min rowerek i trening core, taki jak ostatnio Dziś zrobiony poniedziałkowy zestaw, czyli klatka+ biceps, do tego poszły też interwały( trening obwodowy) Klatka: Wyciskanie hantli skos + 30 kg x 5, 2 x 32. 5 kg, 35 kg x 4+ 1 z lekką pomocą( w przyszłym tygodniu zrobię jeszcze większym ciężarem, [...]
Aniu, };-) Ja tylko czasem tak prześmiewczo narzekam, bo dużo dałabym za możliwość pominięcia areo @-) Wiem, że wszystko w swoim czasie, a z treningów to raczej nie zrezygnuję. To, że potrzebuję więcej czasu, na pewno mnie nie zniechęci ;-) Co do żołnierza, to ja lubię wszelkie takie barkowe ćwiczenia }:-( Jagoda, poleciało, ale dobrze, że się [...]
[...] wykroki z wczoraj = już po 10 min treningu z chodzeniem i siedzieniem na tyłku było ciężko }:-( Głoduję do piątku włącznie. Do tego czasu pokrecę areo, zrobię jakiś kompleks/interwały, po to by w sobotę zjeść jak przystało \-) Zrobiłam też wczoraj zdjęcia na luzie i powiem, że 9 tygodni to sobie można porównywać, a nie takie 30 dni #-P W każdym [...]
[...] przeciwnie, bo ja do lustra mimo wszystko, się napinam ;-D Zdjęcia kłamią, to ja już ich nie będę wklejać ;-) dzień 19 MICHA: wg 140B/70T/150W +omega+multipack TRENING: interwały biegowe 5x ~30/30 Pięć, bo pierwszy nie był wyjątkowo wyjątkowy %-) dzień 20 MICHA: wg 140B/70T/150W +omega+multipack TRENING: [...]
[...] mi za krótkie #-P Bohaterem treningu jest stu, później szanowana gumowa \-) Na dzień dzisiejszy progresu nie widzę }:-( Czuję się wdrożona w treningi z bajerami %-) Jutro interwały - jestem strasznie ciekawa ile uda mi się wykręcić sprintów 15/45. Do tej pory z 30/30 robiłam, więc lepiej niech pogoda dopisze :-)) Zmieniony przez - misworld w [...]
Nie ma to jak interwaly 30/30 %-) Tak wlasnie myslalam ze te 15/45 sa latwiejsze ;-) Spiecia niezle Ci poszly, ja to sie moge schowac @@-) spięcia: tutaj to kulosy wysiadały z tego powodu nawet sie ostatnio zastanawialam czy napewno robie dobrze %-) A te skolny to robie takie jak z posta Obli, tylko nogi czasem o cos opieram bo wlasnie z [...]
Dzięki Saida, oby tak było! :-) Dzisiaj zaliczone niezłe interwały - godzinę grałam w squasha z niezłym zawodnikiem i naprawdę się zgrzałam @-| Dieta już ok, żołądek wprawdzie nadal czuję, ale jem już normalnie. 1. owies, jabłko, migdały, orzechy 2. pierś, ziemniaki, oliwa, papryka 3. pierś, chleb żytni razowy, masło, marchew 4. schab, makaron [...]
Obli paaadam po treningach, jedzenie wychodzi mi uszami Dzis wrzuce podsumowanie tygodnia. Co do mojej opinii (zaznaczam, ze nie mam uprawnien i nie jestem zadnym autorytetem w sprawach treningowych), to mysle, ze Kika powinna unikac cwiczen zwiekszajacych cisnienie wewnatrzczaszkowe, wiec odpadalby przysiad z bardzo duzym obciazeniem, MC. Przez [...]
[...] niewyspanie i nieregularne jedzenie robia swoje... nie mam normalnego lekarza, także liczę na was. czy mogę wykonywać treningi siłowe, skoro wcześniej je wykonywałam? i czy interwały mogę robić? Kika, tu chodzi o to, żeby nie czuć się na tyle zmęczonym, że "masz mroczki przed oczami"? i czy mogę zostać na ostrym lowcarbie, czasem ok. [...]
[...] chondro nie pogłębiłam głębokimi siadami, za to zrobiłam zayebiste czworogłowe Bieganie najbardziej działa na kolana. Moje drugie kolano dobił prawdopodobnie steper, a interwały na orbitreku znokautowały mnie na kilka dni z dwoma pierwszymi na Ketonalu Nie ma przeciwwskazań do obciążania, podstawą jest technika, a resztę dobierasz pod [...]