misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

katlak

a może przełóż ten brzuch przed interwały

Ty masz swój trening, mis ma swój i nic przekładać nie będzie

Esther, spróbuj sobie Generalnie polecam gumę i piłkę do zabaw domowych

Ann, taaaa I jeszcze mi uświadomiłaś, że jeden Stu przed nami

Manzanares, Mikosia, chciałam plery swoje na avek zrobić, ale nie widać było, że to plery Zajrzyjcie w profil - tam lepiej widać jakie to cudo i że tak powiem: "nie spocznę dopóki ..."

Viki, akurat oczywiście, że dałabyś radę Jeśli chodzi o michę, to nie chcę być złośliwa, ale role się odwróciły

Katlak, Marta, brzuniu zostaje jak jest
_________________________________________________________________
dzień 11, tydzień II
MICHA:
-owies, jaja, wiórki
-cyc, oliwa
-cyc, oliwa
-fasola
TRENIO
-whey, jabłko
-ryż biały, cyc
wg 219B/87T/195W

Fasola po ugotowaniu to dokładnie 403gr

TRENING:
A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps
20/20/19/18
20/18/18/14
A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentric
20/20/16/15
4x20
B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps
cc 12/10/10/6
cc 10/10/9/4
B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action
9/9/8/7
10/10/10/9
C1 Wypady,hantelki 3x10-12, tempo 2010, 60s
11kg x 12/12/12
7kg/8kg/9kg
C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action
ccx20/10kg x20/20kg x20
cc 20/20/20

wall: jeżeli te dwa, wstępne tygodnie, miały nas jakoś wzmocnić, to tutaj czułam dużą poprawę w nogach; wiele mnie ten squat kosztował, ale kulosy tak naprawdę-naprawdę zaczęły być nieznośne w ostatniej serii; wcześniej to raczej prostowniki i ogólne otępienie dawało się we znaki
wznosy: zaczepione nogi, ale piłkę wcisnęłam głębiej pod siebie, co w rezultacie ekstra spompowało mi dwójki
bułgar: dlaczego tego nie da się zrobić obiema nogami? robienie jednej kończyny zawsze jest niehumanitarne dla drugiej, bo większość sił jest już zużyta; starałam się jakoś przeplatać nogę rozpoczynającą; swoją drogą - przepaliło mi muskle śmierć bułgarowi i stu
uginanie: śmiem powiedzieć, że to jest trudniejsze od tego wyżej bo tam można chwilkę odsapnąć, podczas gdy tutaj zatrzymanie się jest równie dokuczliwe jak uginanie poszło gorzej, ale za to winię lepszą jakościowo piłkę, no i w ogóle zacznijmy od tego, że od zeszłego poniedziałku czuję, że mam dwójki Tak naprawdę jestem zadowolona z jednej nogi z III serii (na drugą już nie starczyło tyle energii ) i drugiej (mam nadzieję, że tej drugiej z IV), bo biodra były wysoko, noga była pionowo i nieruchoma; reszta to była b.trudna walka
wykroki: jakoś poszły
wspięcia: z talerzami na kolanach
Trening trwający całą wieczność i naprawdę bardzo wymagający Weszłam już w fazę przedtreningowych drzemek, więc byle do przodu

dzień 12, tydzień II
MICHA:
-fasola, jaja, wiórki
-fasola, cyc, oliwa
-cyc, oliwa
-cyc
-whey, jajo, masło
wg 219B/84T/80W

A NIC

Takie tam:
-od zeszłego tygodnia budzę się kilka godzin po zaśnięciu i sikam jak kobyła Dzisiaj, dodatkowo, spocona byłam jak wieprz, więc bliżej mi do parzystokopytnych niż dalej
-czekam mnie mega ciężki weekend i wytrzymka jutro o 22
-podejrzałam u Kendry, że doszła do poziomu AŻ 17 interwałów 30/30 Te moje biegowe mam nadzieję, że mogą zostać na razie 4, bo ja tam pomiędzy sprintami nie mam siły nawet truchtać i raczej zgięta w pół, powłóczę nogami. Jeśli będzie trzeba to jakoś postaram się dzielić siły

No, młoda, pierwszy etap prawie za Tobą Niecierpliwie oczekuję pomiarów Oraz zdjęć, zwłaszcza pupy
Ktoś jeszcze pomyśli, że mam jakiś fetysz i foty kobiecych tyłków na dysku kolekcjonuję

Marta, ja już dla Ciebie różnorakie pozy ćwiczę Pomiary będą wklepane w ndz wieczorem albo w pon. Zdjęcia podeślę w pon

No i chodzi plota, że Lejdiski po tyłkach potrafisz poznać

W każdej plotce jest jakiś tam cień prawdy

no baaa nawet mój ma w kolekcji

Marta: a że Andrzejki - i czas wróżb za tydzień...

KLIK


będziesz miała ręce pełne roboty

Jedni wróżą z tarota, inny ze szklanej kuli...

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-23 09:56:06

Amatror. Obwisłe i galaretowate meduzie naleśniki maca

Ja tylko dupcie jak brzoskwinki dopieszczone przysiadami kolekcjonuję

z moich to można wywróżyć że jeszcze wiele roboty przed nimi jednakże ciężka praca, cierpliwość i upór wynagrodzą moje starania... ha ha

koniec spamu... ale podczytuję dalej :P