interwały

Interwały to inna bajka niż trening aerobowy ale jeśli czujesz, że jest potrzeba to nie ma co się zastanawiać i wprowadzić. Trzeba jednak uwzględnić to w diecie :-))

[...] jestem kiepski. 11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD No niestety wydolność też trzeba budować regularnie ja często robiłem interwały na zakończenie treningu 10 minut zabawy i płuca płoną.

Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to [...]

30/05/2015 Tydzien 1 dzien 4 Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, papryka, pieczarka, czosnek, cukinia Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; wolne Byly zakupy, w miesnym juz nawet na kreske mi schaby daja %-) 31/05/2015 [...]

06/06/2015 Dzien 11 Miska + warzywa: pomidor, rabarbar, szparagi, kalafior Miska 99% czysta, nieliczona, byl grill, duzo mieska, warzyw i tluszczy, zero alkoholu Plyny: woda, kawa, tonic zero to zamiast %%% #-P Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; wolne [...]

[...] placki (1oo wosianych + 3 jaja + 10 gr wpc)+ pomarancza 2. makaron durum 60 gr + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po orbitreku 7 gr bcaa + 35 gr wpc + 20 gr carbo 4.ryz 100 gr + 100 gr kuraka + 2 jaja + warzywa 5. 60 gr makaronu durum [...]

[...] (naprawdę warto go słuchać!), ale jego głos został trochę zlekceważony. Chyba warto ograniczyć treningi, bo co będziesz robił, gdy będziesz ważył 150kg? Tłukł ultramaratony i ciężkie interwały 15x tydz? Zapewne słusznie też zauważasz, że większy głód może być spowodowany tymi właśnie, przyciężkimi treningami. Wchodzimy więc w ślepą uliczkę

[...] ale zrobiłam standardowo 12.5. W ostatnich treningach przed rege dochodziłam do 15kg.Trzeba to zmienić 8. 3 serie robiłam do bólu ile mogłam. 9. Udało mi sie zrobić 3 interwały. Nie wiem czy ok, ale bardzo mi sie podoba zabawa z tym urzadzeniem. Nienawidze biezni i nie chce robic interwałów na Orbim bo mnie nudzi a tutaj cały czas trzeba [...]

Normalne, zrobilas duzo silowych pod rzad, treningi na minusie kalorycznym sa mocno wyczerpujace, regeneracja utrudniona Dlatego odchudzanie powinno byc krotkie i przerywane tygodniami dla regeneracji. Ten plan myslalam na 4 tygodnie i pozniej nowy wraz z ewentualnym zaostrzeniem kalorii. Tak by skonczyc na 12 tygodni bys mogla zrobic [...]

Z drugiej strony, szykuje ci sie naturalna regeneracja to mozesz to wykorzystac i jesc na wyzszej kalorycznosci, by wrocic do tego planu po przerwie dodamy wtedy interwaly po gorze i aero po dole i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy ale masz na myśli teraz te kilka dni,że regeneracja? sama już nie wiem,bo w [...]

"interwaly na biezni" chyba ze polegaja jedynie na zmianie kata nachylenia, vel obciążenia

[...] ostatnie serie z zapasem 1-2 powtórzeń :-) Na koniec miało być samo cardio bo byłem mega wymęczony, ale spiałem się i wleciał HIIT wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te interwały, niema porównania co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi się utrzymuje przy nich :-) Jutro prawdopodobnie trening z Marianem :-) postaram się [...]

[...] że kombinuje, szukam drogi na skróty lub mi się nie chce... tylko dlatego że chce się na tej masie "oszczędzać" i budować :-) A wiadomo co za dużo to też nie dobrze :-) Więc interwały poczekają sobie na redukcje :-D Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 200ml białek + [...]

[...] na mase, bo chyba nie chcesz mieć 70cm w udzie -Podanie dodatkowych ćwiczen które pomogą na bieganie -Mozesz robić brzuch i grzbiet dodatkowo... Myśle, ze konieczne sa interwały, ktore powinny być w kazdym planie... -Jak to jest z robieniem brzusków, i wogule mięśniami brzucha, jak pomagają w bieganiu i wszystko co muszę o tym wiedzieć?? [...]

Dzień doberek, udało mi się dobrać do kompa u znajomych:-)przezornie wysłałam sobie wszystko na maila i mogę wkleić8-) Wrzucam też piątkowy trening+ dzisiejsze interwały zrobione na powietrzu no jeszcze się po nich nie ogarnęłam 88-O. Czuję się mimo to super jest power 8-) Odczucia opisałam od razu przy każdym ćwiczeniu w tabelce. Jutro trening B. [...]

[...] wszystko:-) wszystkim lejdis życzę miłego dnia :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81114428cfc44e838f303fa9643805c4.png Wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84782038400e4655a4271376ebafb833.png Dziś postaram się zrobić interwały a jeśli nie to ile się uda burpees żeby się rozruszać i zmęczyć;-) Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-07 09:10:30

[...] W swojej krótkiej karierze ze spalaczami brałem Thermonex BSNa i obecnie zażywam sławetnego Animal Cutsa. Przestrzegam zbilansowanej diety, robię treningi aerobowe, raz interwały, dwa razy na czczo aeroby ok 50 min (zabezpieczam się sporą porcją aminokwasów). Moim problemem jest to że mam wrażenie że Animal nie działa. Słyszę o nim [...]

/SFD/Images/2016/1/27/937735fbc062494190ac027a91acc3a5.png Powiem wam, nie jest wesoło, zawody tuż tuż, a kasy ubywa, na domiar złego straciłam prace w klubie fitness, w tym tyg ostatnie zajęcia, ale podobno za malo karnetow sie sprzedaje i musieli kogos wykopac, nwm czy bylam jedyna, mialam zaczac kolejne zajecia w innym klubie, juz 2 tydzien [...]

W DNT kręcisz jakieś interwały/aeroby czy totalnie wolne? ;-)

hmm, z kilku względów, nie bardzo mogę uprawiać regularnie sporty związane z bieganiem i nadmiernym obciążaniem stawów biodrowych, czyli głównie z aerobów(no są jeszcze interwały, tabata itp.) zostaje mi rower i basen, jedno jak i drugie nie za bardzo mogę uprawiać przy tej pogodzie. Poza tym, jak teraz zrobię redukcję, to co będe robił przez [...]