[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski.
11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu
nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

TomaszAZ
mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski.
11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu
nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD

No niestety wydolność też trzeba budować regularnie ja często robiłem interwały na zakończenie treningu 10 minut zabawy i płuca płoną.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 11.12.18 RANO

-NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE

+AEROBY 4MIN
+SECIK ROZCIAGAJACY
PUSH

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
8 X 40
8 X 45
8 X 50
8 X 55
15 X 32,5

2.PUSH PRESS
8 X 25
8 X 30
8 X 35
8 X 37,5
15 X 25 PALĄCE MIĘSNIE :)

3. WYCISKANIE LEZĄC- PROGRES CIĘŻARU
8 X 40
8 X 45
8 X 50
8 X 52,5
15 X 30

4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI, CHWYT NEUTRALNY - PROGRES CIEZARU PIERWSZEJ SERII
8 X 10
-
8 X 15
8 X 17,5
15 x 9
WAŻNE, W FAZIE NEGATYWNEJ RAMIONA IDĄ DO KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIACH ,CZY NIECO NIZEJ?

5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
8 X 10
8 X 12,5
8 X 15
8 X 17,5
15 X 9

6. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
55 X 20
55 X 20
55 X 20
55 X 20

7. brzuszek :D
12
12
12
powtorzen

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

W fazie negatywnej schodzisz jak najniżej się da czyli do momentu aż hantle się zbliżą do przedniego aktonu barków wówczas pełnozakresowe wyciskanie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING CZWARTEK RANO PRZED PRACA 13.12.2018

1 AEROBY 4 MIN
2 SECIK
3 SWS 2 X 15
4 FP 2 X 15

PULL

1. MARTWY CIĄG
8 X 45
8 X 55
8 X 60
8 X 65
15 x 40

2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
8 X 30
8 X 35
8 X 40
8 X 45
15 X 25

3.UGINANIE NOG W LEŻENIU
8 X 4
8 X 5
8 X 6
8 X 6+1

4. POWER WYMACH SZTANGĄ
8 X 5
8 X 10
8 X 15
8 X 20
15 X 10

5. UNOSZENIE RAMION BOKIEM
10 X 2
10 X 2
10 X 2

6. UGINANIE PRZEDRAMION W POCHYLENIU - COS MNIE TAM ZABOLALO W PLECACH W PEWNYM MOMENCIE
8 X 10
8 X 20
8 X 25
8 X 30
15 X 15

7. POPRZECZNY
3 X 13

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Ale gdzie konkretnie zabolało bo to raczej nie z powodu uginania bo pochylenie jest minimalne, w innych ćwiczeniach jakieś negatywne odczucia?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Wlasnie w tym cwiczeniu z pochyleniem. Nie do konca wiem jaka jest jego idea. Przeciez w łokciach i tak ma nie dochodzic do przeprostow nie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Lekkie pochylenie zwiększa rom w uginaniu od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia w stawie łokciowym to pochylenie jest 10 stopni więc bardzo niewiele nie powinieneś odczuwać żadnych dolegliwości przy nim.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...