[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1493 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50786

mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski.
11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu
nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787756

TomaszAZ
mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski.
11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu
nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD

No niestety wydolność też trzeba budować regularnie ja często robiłem interwały na zakończenie treningu 10 minut zabawy i płuca płoną.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1493 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 11.12.18 RANO

-NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE

+AEROBY 4MIN
+SECIK ROZCIAGAJACY
PUSH

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
8 X 40
8 X 45
8 X 50
8 X 55
15 X 32,5

2.PUSH PRESS
8 X 25
8 X 30
8 X 35
8 X 37,5
15 X 25 PALĄCE MIĘSNIE :)

3. WYCISKANIE LEZĄC- PROGRES CIĘŻARU
8 X 40
8 X 45
8 X 50
8 X 52,5
15 X 30

4. WYCISK HANTLI SKOS DODATNI, CHWYT NEUTRALNY - PROGRES CIEZARU PIERWSZEJ SERII
8 X 10
-
8 X 15
8 X 17,5
15 x 9
WAŻNE, W FAZIE NEGATYWNEJ RAMIONA IDĄ DO KĄTA PROSTEGO W ŁOKCIACH ,CZY NIECO NIZEJ?

5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE
8 X 10
8 X 12,5
8 X 15
8 X 17,5
15 X 9

6. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
55 X 20
55 X 20
55 X 20
55 X 20

7. brzuszek :D
12
12
12
powtorzen

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787756

W fazie negatywnej schodzisz jak najniżej się da czyli do momentu aż hantle się zbliżą do przedniego aktonu barków wówczas pełnozakresowe wyciskanie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1493 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING CZWARTEK RANO PRZED PRACA 13.12.2018

1 AEROBY 4 MIN
2 SECIK
3 SWS 2 X 15
4 FP 2 X 15

PULL

1. MARTWY CIĄG
8 X 45
8 X 55
8 X 60
8 X 65
15 x 40

2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
8 X 30
8 X 35
8 X 40
8 X 45
15 X 25

3.UGINANIE NOG W LEŻENIU
8 X 4
8 X 5
8 X 6
8 X 6+1

4. POWER WYMACH SZTANGĄ
8 X 5
8 X 10
8 X 15
8 X 20
15 X 10

5. UNOSZENIE RAMION BOKIEM
10 X 2
10 X 2
10 X 2

6. UGINANIE PRZEDRAMION W POCHYLENIU - COS MNIE TAM ZABOLALO W PLECACH W PEWNYM MOMENCIE
8 X 10
8 X 20
8 X 25
8 X 30
15 X 15

7. POPRZECZNY
3 X 13

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787756

Ale gdzie konkretnie zabolało bo to raczej nie z powodu uginania bo pochylenie jest minimalne, w innych ćwiczeniach jakieś negatywne odczucia?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1493 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50786

Wlasnie w tym cwiczeniu z pochyleniem. Nie do konca wiem jaka jest jego idea. Przeciez w łokciach i tak ma nie dochodzic do przeprostow nie?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787756

Lekkie pochylenie zwiększa rom w uginaniu od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia w stawie łokciowym to pochylenie jest 10 stopni więc bardzo niewiele nie powinieneś odczuwać żadnych dolegliwości przy nim.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1493 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50786

to chyba ciut za bardzo sie nachylam :D

...