interwały

[...] dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co przyspieszy przyrost tkanki mięśniowej? Miałem już zamawiać jakiś gainer, ale sam się puknąłem w łeb i zapytałem po co, skoro spokojnie wyrabiam się z dietą. Coś jeszcze mogę zrobić aby polepszyć masówkę? mieć dobry trening, dorzucić aeroby/interwały Po co na masie?

Chciałbym zacząć na masie biegać, interwały i tym podobne. Czy dobrym planem jest zarcie od razu przed bieganiem, albo godzinę i żarcie po wysiłku?

na treningu nie spalasz tłuszczu tylko napędzasz metabolizm. Jak aero po siłowym od razu to 30 min góra bym robił w wolne dni mozna dłużej, potem na jakieś interwały można przejść jak kondycji złapiesz.

Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę.

Przyłożyłam sie dzisiaj do treningu,jakby patrzeć na parametry to miałam siłówkę, hiita i interwały w jednym, potem dobiłam się aero, kufa zjazd mam. Zjadłam najpyszniejszy obiad na świecie i cieszę się, ze miałam co poczytać przy wiosłowaniu widelcem :) Niegrzeczna za młodu to i ja byłam ale jak tak was czytam to chyba nie bardzo %-) Carrramba - [...]

Czyli wychodzi na to, że zacząłem z ostro muszę się "uwstecznić"? Do tej pory potrafiłem przebiec bez stawania 10km w czasie 1:09:00. No dobra... zobaczymy... porobię te marszobiegi i raz w tygodniu interwały.

Dzisiaj pierwsze w życiu interwały biegowe... Założenia: rozgrzewka ok 5min trucht, następnie 10 x 50s trucht / 20s sprint i na koniec trucht w kierunku domu. Czas interwałów 11:40. Po piątej serii nie dałem rady przejść ze sprintu w trucht i musiałem zastąpić go marszem. Generalnie fajna sprawa. no i jeszcze miska: 10.10.2013 dostarczono 2504 [...]

[...] zmienić na SPLIT. 13.10.2013 dostarczono 2372 kcal b: 167 g (28%) ww: 203 g (35%) tł: 97 g (37%) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Dzisiaj interwały. 10 x 20s sprint / 50s trucht - znowu było ciężko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/294b435d932c426aa23fc30beccd267a.PNG 14.10.2013 dostarczono 2393 kcal b: 172 g (29%) ww: [...]

[...] nigdy. Mam nadzieję, że lekarze coś pomogą, bo trochę się wkręciłem w te bieganie i nawet zacząłem trochę marzyć o przebiegnięciu maratonu. Ciekawe jest to, że jak biegam interwały to nie boli mnie te biodro (szybkie tempo, dłuższe kroki, mięśnie bardziej napięte), boli tylko po takich aerobowych biegach. Wczoraj podczas biegu jak zacząłem [...]

[...] nigdy. Mam nadzieję, że lekarze coś pomogą, bo trochę się wkręciłem w te bieganie i nawet zacząłem trochę marzyć o przebiegnięciu maratonu. Ciekawe jest to, że jak biegam interwały to nie boli mnie te biodro (szybkie tempo, dłuższe kroki, mięśnie bardziej napięte), boli tylko po takich aerobowych biegach. Wczoraj podczas biegu jak zacząłem [...]

A ja zaczynam biegać 2x biegowe interwały i 2x rowerek

Interwały z pokoju do lodówki? joke

W poniedziałek zaczynam interwały. Zaczynam od 5s. pracy 55s odpoczynku, zobacze na tym jak kondycja Jak bym doszedł do 30/30 to bym był zadowolony

W sumie dzisiaj Luźne interwały Ale przed będzie siłówka.

wykonuj jak podoba ci sie sa one ok :-)) Mozesz tez zwykle interwaly, takie treningi sa dla ciebie dobre a w trakcie treningow kontroluj poziom cukru bys sie nauczyla kiedy potrzebujesz cukru :-))

a moze te cukry byly lepsze wczesniej bo robilam te cwiczenia z bodyrock? co prawda jeden dzien no ale zawsze coś, dzis nie wyobrazałam sobie tego, ze mialabym wykonac jakies interwaly albo cwiczenia, bo ledwo wstalam z lozka a juz bylam zmeczona i glowa nawet tak ciezka

[...] ruchów nie wykonuję tylko w czwartki. Mój problem polega na tym, że zawsze po aerobach, a ostatnio także wprowadzonych interwałach dość mocno bolą mnie kolana. Aeroby, interwały wykonuję na rowerze stacjonarnym. Sytuacja dla mnie jest tym bardziej dziwna, że przy przysiadach, martwych ciągach i innych ćwiczeniach na nogi tego bólu nie [...]

Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni. Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby? Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia. Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe. Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi Mozesz robic na rowerku

Myślałam żeby zrobić wtorek FBW środa pośladki i brzuch czwartek wolne piątek FBW sobota pośladki i brzuch. Co myślicie? I jak robię FBW dwa razy w tygodniu to interwały na koniec na bieżni. :)

Trening nie jest jakoś bardzo rozbudowany więc nie powinno być problemu z regeneracją jeśli dołożysz bieganie ale bieg to początek później można by było jakieś interwały dołożyć żeby poprawić wydolność ewentualnie delikatnie zmodyfikować plan aby wzmocnić nieco rdzeń.