Aha to 20 min np biegania moze byc lub interwaly co nie? To czyli po kardio mam oodrazu wypic carbo (2 miarki niepelne) z BCAA(5tabsow tego PRO) a po jakies 15 min bialko(mam bialko te koncentrat+izolat) czy poprostu po kardio bialko z carbo razem zmieszac i wypic z BCAA?
nikt tu nie wysmiewa... Chcesz redukowac to pojedz z FBW dwu zestawowym i dodaj do tego jakies interwaly po treningu, FBW majac sztange, ławke i hantelki mozesz robic w domu, wysstarczy poczytac i sobie rrozpisac pod siebie :-)
Ad 1. Są lepsze sposoby na spalanie niż pływanie, ale nie każdy musi napieprzać interwały będąc amatorem. Ad 2. Nic mi o tym nie wiadomo, Adamek ma zawsze pływanie przed walkami a szybkość to jego największy atut Ad 3. Pij cole light, biedronkowa smakuje niemal tak samo jak oryginalna. Wiadomo, że szablonowo powinieneś pić wodę, soki bez cukru, [...]
[...] uderzeń serca, jest to bardzo mylne bo wzór na hrmax (220-wiek) jest bardzo mylący bo nie bierze pod uwagę wytrenowania danej osoby. Do utraty tkanki tłuszczowej lepsze są interwały, a jeszcze lepiej połączyć je z ćwiczeniami na wolnych ciężarach ;-) Jestem pewna że bardziej obeznane osoby podadzą Ci BTW i kaloryczność, a na razie mogę [...]
Ok dzięki wielkie odstawiam więc kreatyne. Korzystając z okazji zadam jeszcze pytanie w kwestii żywienia. W dni treningowe jem ok 200 ww. Dzień interwałów, interwały możliwe tylko rano po małym posiłku. Wymyśliłem coś takiego ze : Pobudka 6.00 Koktajli 30g wpc+100g banana + 10g oleju kokosowego 7.30 - 8.15 interwły i cardio 9.00 Posiłek b + t + [...]
Ja biegam 4 treningi, ale jeden to zakladka z rowerem, od biedy mozesz sie bez niej obejsc. U mnie to wygladac teraz bedzie tak: 1. Wtorek - trening szybkosci - rozbieganie 2-3 km, nastepnie 6x1km lub 3x2km na predkosci startowej ( teraz maraton bieglem w tempie 5,37 - na kolejny planuje szybciej i trenowal bede na tempo 5,20 ) - przerwy pomiedzy [...]
No tak.......ale na CF budujesz dobrą kondycję pod kątem VI i V strefy. Wrzuć interwały w treningu CF tak by łączny czas powyżej 75% tętna maksymalnego był możliwie jak najdłuższy. Bieganiem buduj bazę tlenową....biegaj w III strefie. Do tego dodaj basen i będzie okej. W grupie CF, jak już wspomniałem, Ci co nie biegają są w stanie (i robią w [...]
dziś 2km lekko+ interwały x10 1min+ 3km lekko najwyższe tętno 186, cieżko było, ja już swojego organizmu nie rozumiem po interwałach, biegłem leciutko, lżej niż na początku za tętno 150-155, kurcze schodziłem już do marszu, bo chciałem tak mieć tętno 140-145, oddech przyjemny, pełen tlen, ale tętno 150-155 :-( dziś też znalazłem starą dętke [...]
dziś interwały, 10-15min biegu+ 8 interwałów (1min biegu-1min odpoczynku)+ 10-15 min biegu po bieganiu trening nóg, po 20 powtórzeń w ćwiczeniach, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded33d878b44517a17af9f1fde45955.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ded95a95a0540ce947c02312e9b64b6.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-09-04 17:46:27
Dzisiaj: 1. pompki 2. bieg w tętnie średnim 130 + dodatkowo 4 interwały 1min 3. podciąganie: piramida 1-5 + dodatkowa seria /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9527922a1c464f8ebc42be89c59ff8fe.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-10-21 19:46:53
O grze o tron sporo słyszałem, teraz zacząłem oglądać sobie dextera- serial strasznie się wkręca, więc uważajcie:-D Wróciłem z basenu, dziś prawie cały czas interwały- szybkie 25m odcinki(szybkie w moim rozumieniu, ogólnie 20-25sek na odcinek)
Już powoli wprowadzam interwały, negativ split itp. Następnym razem też dodam twój sposób Marcin. Nie ma wcale tak dużo czasu do kwietnia, a jak będę chciał polecieć jeszcze ten półmaraton to tym bardziej, ale śpieszę się powoli.:-) Jutro trening z narastającym tempem, może nawet się na asfalt wybiorę/-)_