Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś trening na drążku, ale mniejsza o to

Wesołych Świąt dla wszystkich i KARPIE diem

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś rano trzeba było lekko się rozkręcić, pogoda wiosenna, lekki cross

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś szybki trening

podciąganie nachwytem z masą ciała 8,7,6
-II- z dodatkowymi 6,5kg + negatywne powtórzenia 4+6, 4+6, 4+6
podc. podchwytem z negatywnymi 6+4, 6+4, 4+6
pompki na wąskim rozstawie 2x20

Jest co czytać, hansonów pochłonąłem prawie całość wczoraj, wszystko wygląda fajnie, tylko, że u mnie ta metoda mało się sprawdzi. Nie mam możliwości tylko biegać 6xtyg., ale kilka wskazówek dołączę do planu

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejsze bieganie, zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180

z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Juz mi ten czwartek spedza sen z powiek. Moznaby zrobic sobie wolne, bo przeciez nie zaszkodzi, zwlaszcza ze spac pojdzie sie pewnie o swicie - ale jakos tak nie wypada, zaczynac rok od braku treningu ? Cos symbolicznego moze chociaz ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A ja mam "12 km + 5 minut stretching nóg".

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś basen- dużo ćwiczeń (same nogi, przekładanka, zaciśnięte pięści, rozszerzone palce, pływanie na boku, wysoki łokieć- dotykanie kciukiem barku, wstrzymywanie oddechu, interwały na krótkich odcinkach, ogólnie takie zabawy)

Później 3 serie łączone: 10x podciągnięcie+ 20x pompki wąsko (kilka negatywnych podciągnięć było)

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dziś bieganie lekko po ulicy, tętno 146, później stabilizacja i rozciąganie, zbliża się nowy rok- kilka celów na następny rok będzie, ze sportowych to na pewno kwietniowy maraton, chociaż kusi mnie jakiś ultra lekki(około 60km), ze sportowych to także nabyć jakąś szosę i włączyć treningi kolarskie na dobre, ale wszystko rozstrzygnie się przy rekrutacji do WSO, z jednej strony bardzo chcę się dostać, a z drugiej strony bardzo nie chcę się dostać, bo będzie to równoznaczne z wieloma ograniczeniami i nie chodzi o jakieś beztroskie życie studenta tylko właśnie o trudność w realizacji innych celów, ale to wszystko się zobaczy, jednak gdy widzę jakieś odejścia entuzjazmu w związku z WSO to z czasem coraz więcej widzę minusów

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś szybki trening siłowy

podc nachwytem 6+2,4+4,4+4
podc podchw 6+2,5+3,4+4
pompki wąskie 20,15,15
wyc sztangi stojąc 30kg 12,12,12
wiosłowanie sztangą 30kg 12,12,12
kaptury 2s

bardzo krótki przerwy, duża intensywność, w końcu to ostatni trening w tym roku

Udanej zabawy

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

dzisiaj bieganie- 2,5km rozgrzewki+ 12 interwałów + 2,5km schłodzenia

później tren. siłowy nóg:
przysiad 30kg - 12,12,12
mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12
wspięcia na palce z hantlami- 15,15

później 5min stabilizacji i 5min rozciągania

najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać