interwały

[...] dni interwałowe: 1500kcal; jak wyzej niedziela: wszystko w granicach rozsadku Trening: poniedzialek: klatka, plecy wtorek: brzuch +interwaly sroda: nogi czwartek: brzuch +interwały piatek: ręce, barki sobota: interwały Dziekuję bardzo OBLI za trening i wskzówki żywieniowe oraz firmie TREC za białko i Lipo(x)Pack. Wszystkim uczestniczkom naszej [...]

[...] no i było na 2 dni w posiłku IV Trening: Interwały poszły świetnie :) Pierw bieg tak jakoś 3-5 minut (chwilowy odpoczynek na wdech i wydech tak jakoś 5-10 sek) następnie interwały : 20 sekund odpoczynku 15 sekund sprintu była masakra :D. Około 12 minut je robiłem najgorsza makabra jakoś od 8 do 11 minuty ciągle czułem w gardle ''nie [...]

[...] duże obroty i ciągnąć je w nieskończoność, to zatrzesz silnik. Czyli biegać trzeba trochę tak i trochę tak. Mój sposób: Stały czas: 23'30" 3' rozbieg pomiędzy to wsadzałem interwały szybki bieg - trucht spacer (17 minut) 3'30" wygaszenie Wystarczyło kontrolować przebiegnięty dystans. Strasznie mi się te treningi podobały. Brałem czasem do [...]

[...] tempo 3010, 90s B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 ręką, 6x4-6, tempo 2011, 90s C1 Push Press, 4x3-5, eksplozywnie, 90s C2 Standing curl, 4x4-6, tempo 3010, 90s + interwały, 14-17x 30/30 czwartek– interwały I brzuch jak w pierwszym tygodniu sobota A1 Przysiad przedni 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s A2 Wspięcia na palce stojąc, [...]

[...] na obecny tydzień: Pn DT Wt DT Śr DT Czw DT Pt DT Sb wolne Nd DT Poniedziałek: A1 WL, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s A2 Wiosłowanie siedząc, 9x4-6, tempo 2012, 90s + interwały, 15-20 30/30 Wtorek: Interwały, 15-20, 30/30 Środa: A1 MC sumo, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s A2 Uginanie nóg leżąc, 9x3-5, tempo 3010, 120s + aeroby, 40 [...]

Łukasz, jakie jest twoje zdanie w "wojnie"" aeroby czy interwały podczas robienia formy, redukcji tkanki tłuszczowej"? Ostatnio coraz więcej osób chwili interwały, ale z drugiej str. większośc osób na forach, które szykują się do jakiś zawodów itp robią aero a nie interwały.Rozpoczynając redu od jakiego pułapu rozpoczynasz treningi aerobowe [...]

Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

[...] Planuję, wreszcie bez przerw, poprowadzić ten cykl przez najbliższe 90 dni. Biorąc pod uwagę przyszły plan na uczelni, treningi będą wyglądały tak: PONIEDZIAŁEK aeroby/interwały WTOREK siłowy ŚRODA aeroby/interwały CZWARTEK aeroby/interwały/wolne PIĄTEK siłowy SOBOTA aeroby/interwały NIEDZIELA siłowy A teraz dzień pierwszy : 31.01.11 [...]

[...] Siłownia jedno machanie nogami i ręcoma ;-) Podgląd graficzny: /SFD/2023/2/26/6ffe066f7f2e4411aa794cc45cca045d.jpg Szczegółowo: 20.02 Rower Taylor -1 1h ride, w tym trzy interwały 12x (30”/30”) @465w/155w oraz Fox 1h ride, w tym 9x 3:30’ @355w-345w (Z4/Z3) 21.02 (1/2)Basen 200m p. 60" 4x 50m Klaunem z Pullbouyo'em p. 60" 200m p. 60" 1x 50m [...]

[...] niż w dni z samymi interwałami, czy cardio. Trening zgodnie z planem, wykonny w 100%. Przy wiosłowaniu sztangielką chciałbym przejść na większy ciężar, ale nie ma, więc musze machać 50kg - 3 serie po 8 powt. Machać dalej, czy macie jakiś pomysł ? Interwały tylko 4, 5 nie dałem rady ze względu na kolkę Jutro LC i interwały wieczorem.

Siemaneczko!:) Relacje z tego tygodnia. 27.01-31.01.2014r. Dieta cały czas taka sama! Treningi: PN- plecy, tył barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 [...]

[...] mniej i utrzymuje się ta waga. "Jeśli zależy Ci na budowaniu masy, to po co ten proces spowalniać dając dodatkową aktywność w postaci interwałów? " Ja nie słyszałem aby interwały spowalniały budowanie masy. To, że interwały służą do spalania tkanki tłuszczowej to jej drobnym efektem jest zwiększenie wydolności płuc (zwłaszcza u mnie) oraz [...]

[...] dodatkowy wydatek energetyczny i musisz jeść więcej, po prostu - nie jesz więcej = masa leci." Nie rozumie Pan nadal, ja doskonale o tym wiem, ale Pani, która napisała, że interwały spowalniają budowanie masy mięśniowej dopuściła się OGROMNEGO błędu merytorycznego. Dlaczego? Co by było gdybym napisał, że jestem piłkarzem i mam trening 4 razy w [...]

Siema Mam pytanie, moge dołożyc jakies aeroby żeby schudnać bo mam za dużo tluszczu a przez te ćwiczenia nie gubie masy.. Jak tak to kiedy? Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-03-17 10:38:48 Popraw dietę. Aeroby po treningu mogą być choć lepszą opcją będą interwały w dni wolne.

[...] na treningach jak i martwym ciągiem. Prowadzę stałą suplementacje kreatyną cm3 5g dziennie + beta alanin 5g dziennie. Dieta aktualnie na bilansie 3000kcal. Możesz dodać interwały biegowe aczkolwiek nie przesadzaj na początku.Myślę że 1x wystarczy. Z resztą zrób sobie chociażby: 15s sprint/30s trucht-tak 5-7 interwałów na początek,i zdaj [...]

[...] temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry!

[...] tabaty nie wykona, nie ma najmniejszych szans. A trening siłowy przyniesie w kwestii modelowania ciała tylko plusy więc tutaj w grę wchodzi siłownia, dieta i ewentualnie aero/interwały ale wszystko po kolei. Jest cały dział poświęcony kobietom więc zapraszam http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html załóż swój temat wrzuć dietę a pomoc dostaniesz

[...] z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Zajrzyj do dzialu Ladies;-) Tam dziewczyny Ci pomogą.Ja [...]