DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków.

Wszelkie sugestie mile widziane.

23/08 DT

Miska: 120/80/130 BWT

1. Owsiane z prochem
2. Soczewica z kurkami w pomidorach
3. Indyk z ryżem
trening
maliny
4. Indyk z cukinią
+ fasolka szparagowa ok 1kg

Trening:

dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze sobą o progresy

B 3x8

I MC
40/42,5/45
1a Wyciskanie hantli siedząc
7/8/9 * na rękę
1b Ściąganie drążka wyciągu górnego
10/15/15 * dałoby radę więcej, ale technikę gubię
2a Wypady z hantlami
10/11,5/12,5 * na rękę
2b wznosy bioder
5/10/15kg
Pompki
8

jakiś skurcz mnie w nocy złapał w łydce- śniło mi się, że złamałam nogę z przemieszczeniem kości ( dokładnie i realistycznie w śnie widziałam swoją kość wychodzącą z ciała) obudziłam się z nieznośnym bólem w lewej łydce i właśnie mi się przypomniało, że zapomniałam się rozciągnąć po treningu... wszystko jasne



Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-24 08:04:14




Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-24 08:05:23

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-24 09:05:58

hej a jak to jest, że piszesz o massie i Twoje zero to ok 2tys a jesz tak jak na redukcji 1600-1700. co się panna głodzisz?

Hej wychodziłam z niskich ww- Obli zaleciła dolecieć do 120/80/130 BTW więc doleciałam no i teraz kminię co dalej

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-24 10:37:30

24/08 DNT

a jak waga i wymiary? i co robisz w tygodniu?

Dzięki, że wpadłaś waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy

jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- bilans zerowy 130/100/130 BTW a jeśli wyższe ww to nie będzie to, to ucięcie ww na rzecz zwiększonego fatu- generalnie do 2000kcal

jeśli chodzi o trening to myślałam o czymś takim:

(ściągnięte z dziennika Aniani)

Split gora/dol

Gora:
• Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6
• Wioslo sztanga - 3 x 6-8
• Wyciskanie sztangi wasko 3 x 8-12
• Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12
• Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12
Dol:
• MC sumo - 5 x 3-6
• Przysiad bulgarski - 3 x 8-15
• Dzien dobry - 3 x 8-15
• Russian twist - 3 x 8-12


Rozklad dni treningowych ma wygladac tak:
Tydz. 1:
• Pon: Gora
• Wt: GPP/Interaly (wybierz sobie)
• Sr: Dol
• Czw: GPP/Interwaly, ew. wolne
• Pt: Gora
• Sob: GPP/interaly
• Nd: Odpoczynek
Tydz. 2:
• Pon: Dol
• Wt: GPP/Interwaly
• Sr: Gora
• Czw: GPP/Interwaly
• Pt: Dol
• Sob: GPP/Interwaly
• Nd: Odpoczynek

nada się?

Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-25 15:34:24

oki moze byc , ale nie ucinaj zadnego ww poki co

OK. dziękuję za kontrol

No i gra!
Fajnie trening wygląda - bądź bezlitosna dla siebie

Mass, no to czadu