interwały

Możesz wrzucić np tabatę, sprinty, kompleksy sztangowe. Masz wiele możliwości. Nie musi być to trening tlenowy. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] kalorii z prostych powodów: lepsza wrażliwość insulinowa po treningu, większy wydatek energetyczny , większy apetyt. Nie musisz biegać długich dystansów, możesz wprowadzić interwały lub treningi typu crossfit. Dieta powinna być urozmaicona, nie powinieneś wybierać między twarogiem, a serkiej wiejskim - to są źródła które nie są jakoś specjalnie [...]

DUDEE czyli zwiększyć ilość powtórzeń ale mniej serii i mniejszym ciężarem? Co do rotacji węglami to czytałem już o tym wcześniej - wydaje się trochę hardkorowe. Interwały - no tak! Dzięki! Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2018-03-29 11:35:16

[...] są może jakieś wskazówki jak zbudować właśnie taka delikatna mase? Bo wszędzie gdzie czytam to jest wspomniane o dużej. Czy wystarczy że będę ćwiczył silowy z obciążeniem gdzieś 5-10kg i 1-2 razy interwały, do tego będę na normalnym bilansie lub odrobinę wyższym? Zależy mi abym miał A tylko takie zarysy a przed wakacjami na redukcję bym poszła.

[...] nw jak by było z siłą w związku z tym. 3.Nie lubie biegać skakać.. tego typu :D Jako że byłaby to redukcja Chciałbym jakiś trening ułożyć z ciężarami... jakieś obwodówki, interwały? np myśle coś w stylu np.. wyciskanie sztangi, przysiady, etc i naprzemian wyciskanie 10x powt przysiady 10x.. .itp.. minuta przerwy wyciskanie 9x powt.. przysiady [...]

[...] diecie zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Istotne również będą Twoje trening. Sylwetki niestety nie poprawisz, wykonując tylko interwały. One mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Tym drugim powinny być treningi siłowe. Oczywiście, jeżeli zależy Ci na zmianie sylwetki, przy jak najmniejszych stratach [...]

robię trening siłowy następnie cardio/interwały/hiit jak dawkowac ?

Jaki świr %-) Do mnie dojdzie za 2 tyg i odpalam znowu, tym razem doqrwię VLCD + interwały 3x + cardio 5x 45 min by wytopić jak najwięcej. No i yohimbinę. Liczę, że nie yebne na zawał, a dotnę ostro %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-02 10:50:52

Zawsze robiłem typowy HIIT 5 min 15/45 sek po którym ledwo żyłem. Teraz mam robić zwykłe interwały czyt. te 15 sek nie jest na totalnego maxa, lecz na 80-90% max. Tak czy siak tak mnie to wywaliło z butów, że teraz ledwo żyje. Koszulka cała przemoczona dzisiaj.

... Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B 75W 80F Potem byla ucinka i dodane cardio i interwały po zejściu z tego. Ogólnie max 35 min cardio 5x week i kalorii nadal duzo jak na mnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-06-13 08:49:12 Dzięki. Tak jak już pisałem, ten środek robi mega robotę dla ogarniętego gościa, twój efekt [...]

Myślę że basen, gdzie jest możliwość schłodzenia się, byłby do ogarnięcia :-) Basen najfajniejsze interwały na dnp

[...] kroków nadeptam tak ze tu aktywność bardzo duża. Treningi 4-6 w tygodniu, różnie wychodzi z tygodnia na tydzień. Siłowy 45-75min max, cardio po kazdym treningu zróżnicowane, interwały 15min wersja szybka lub dłuższe mniejszej intensywności cardio 20-40min po siłowym lub czasami wplatam gdzieś dzien samego cardio 60-70min. Zmieniony przez - [...]

Zgadza się. Warto do tego wprowadzić np. interwały raz w tygodniu w celu podkręcenia metabolizmu.

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]

Wczorajszy trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 40kg ( brak większych hantli na siłowni , zmieniam nie długo za pewne) 2 seria 40kg poprzednio 37,5kg 3 seria 40kg poprzednio 35kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio [...]

[...] Pierwsze skrzypce rzecz jasna gra dieta, ale treningi również są bardzo kluczowe. Trening siłowy winien być oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, w których będziesz się starał podtrzymać siłę. Dodatkowo można dorzucić interwały, które podkręcą metabolizm. Pozdrawiam /SFD/2018/2/26/ca0b7931669a4aedbbba70d13e8a5e4c.jpg

Jeżeli chodzi o TDEE wychodzi mi 2415kcal przy założeniu, że robię 3 treningi siłowe 60min i dwa interwały w tygodniu po 20 min. Przyglądam się swojej diecie i próbuję robić poprawki, ale proszę o radę. Na jednym z artykułów na SFD jest sposób układania diety, który chciałam zastosować. Czy powinnam układać dietę tak by: w każdym posiłku białko i [...]

Biegam półmaratony:P Kilka razy w roku. Ja trenuje innym systemem interwały. Jest kilka systemów;) Dostosowałem do siebie po kilku próbach. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-26 14:20:14

Tak to sa interwaly,poczytaj art o nich.Snake.Wydaje mi sie ze 40 minut jak na start to bedzie dla niego za duzo ,radzilbym ok. 4 km na "rozgrzewke"

Pływanie ma też duży wpływ na kondycję, ale Ty chcesz przygotować się do sezonu piłkarskiego, więc interwały biegowe będą o wiele lepszym rozwiązaniem, ponieważ doskonale odpowiadają charakterystyce piłki nożnej. Zauważ, że mecz to też jest interwał. Trochę potruchtasz, postoisz, pochodzisz i nagle musisz sprintować.