Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Masz mało mięśni i stosunkowo niewiele tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto poprawić kompozycję sylwetki przy dodatnim bilansie kalorycznym i solidnych treningach siłowych.
Szacuny
1
Napisanych postów
43
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
612
A są może jakieś wskazówki jak zbudować właśnie taka delikatna mase? Bo wszędzie gdzie czytam to jest wspomniane o dużej.
Czy wystarczy że będę ćwiczył silowy z obciążeniem gdzieś 5-10kg i 1-2 razy interwały, do tego będę na normalnym bilansie lub odrobinę wyższym?
Zależy mi abym miał A tylko takie zarysy a przed wakacjami na redukcję bym poszła.
Duża masa u kobiety? Nie widziałam w naturze Kilogram mięśni u kobiety to bardzo dużo i bardzo długa droga do przejścia.
Trening siłowy - warto o nim poczytać, bo pytanie w tym zakresie sugeruje taką potrzebę doedukowania. Polecam artykuł Ronniego "Pierwszy rok treningów" lub dział Ladies.
Nie można powiedzieć, że obciążenie 5-10 kg to jest wystarczające obciążenie. Na biceps (którego w sumie nie musisz trenować - wystarczy), na plecy i nogi 10 kg to zdecydowanie za mało.
Kobiety dość nerwowo podchodzą do "ciężarów" - 5 kg - ciężkie, 10 kg oj, strasznie ciężkie. A zgrzewkę wody mineralnej przytachają, potomstwo cięższe niż 10 kg na ręku noszą - i to ciężkie nie jest
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-04 19:05:02
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Co prawda nie musisz szarpać po 100 kg, bowiem ciężary powinny być dobierane adekwatnie do Twojego poziomu wytrenowania. Oczywiście hantelki 10 kilogramowe to faktycznie zbyt małe obciążenie. Istnieje jednak możliwość przetrenowania całego ciała bez użycia ciężarów, niemniej na dłuższą metę koniecznie trzeba wprowadzić stricte treningi siłowe, jeśli celem jest ujędrnienie ciała i zbudowanie nieco masy mięśniowej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-06 10:48:03