Redukcja czy masa?

natalia2121

a co to ma do rzeczy?...nie, nie mam.

Zakochać się nie można Nie ma się z czego odchudzać

Masz mało mięśni i stosunkowo niewiele tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto poprawić kompozycję sylwetki przy dodatnim bilansie kalorycznym i solidnych treningach siłowych.

Warto jednak nadmienić, że nadwyżka kaloryczna powinna być ostrożnie ustalana.

Zgadza się. Warto do tego wprowadzić np. interwały raz w tygodniu w celu podkręcenia metabolizmu.

A są może jakieś wskazówki jak zbudować właśnie taka delikatna mase? Bo wszędzie gdzie czytam to jest wspomniane o dużej.
Czy wystarczy że będę ćwiczył silowy z obciążeniem gdzieś 5-10kg i 1-2 razy interwały, do tego będę na normalnym bilansie lub odrobinę wyższym?
Zależy mi abym miał A tylko takie zarysy a przed wakacjami na redukcję bym poszła.

Masa mięśniowa buduje się bardzo powoli tak 1kg to jest maks a pewnie będzie mniej i jak w pół roku się uda zrobić 4 kg to jest fajnie :)

Co najmniej zerowy bilans kaloryczny - na ujemnym raczej na rekompozycję nie ma szansy.

Duża masa u kobiety? Nie widziałam w naturze Kilogram mięśni u kobiety to bardzo dużo i bardzo długa droga do przejścia.

Trening siłowy - warto o nim poczytać, bo pytanie w tym zakresie sugeruje taką potrzebę doedukowania. Polecam artykuł Ronniego "Pierwszy rok treningów" lub dział Ladies.
Nie można powiedzieć, że obciążenie 5-10 kg to jest wystarczające obciążenie. Na biceps (którego w sumie nie musisz trenować - wystarczy), na plecy i nogi 10 kg to zdecydowanie za mało.

Kobiety dość nerwowo podchodzą do "ciężarów" - 5 kg - ciężkie, 10 kg oj, strasznie ciężkie. A zgrzewkę wody mineralnej przytachają, potomstwo cięższe niż 10 kg na ręku noszą - i to ciężkie nie jest



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-04 19:05:02

5-10 kg to mało np chyba że robisz ramiona, barki to dla dziewczyny 10 kg moze być już tutaj sporo, ale w przysiadach, martwym ciągu to jest nic.

Jest to zbyt mało nawet jak na rozgrzewkę, np. przed ciągami, czy siadami.

Co prawda nie musisz szarpać po 100 kg, bowiem ciężary powinny być dobierane adekwatnie do Twojego poziomu wytrenowania. Oczywiście hantelki 10 kilogramowe to faktycznie zbyt małe obciążenie. Istnieje jednak możliwość przetrenowania całego ciała bez użycia ciężarów, niemniej na dłuższą metę koniecznie trzeba wprowadzić stricte treningi siłowe, jeśli celem jest ujędrnienie ciała i zbudowanie nieco masy mięśniowej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-06 10:48:03