Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

Chleb zytni czy razowy jak to jest z tym chlebem czym sie rozni? Jakie wogole pieczywo wybierac? Ten biedronkowy 7 ziaren jest spoko? Tylko ze on zawiera znow soje.. A soja nie za bardzo polecacie cos?

Pełnoziarnisty z Biedronki, o którym piszesz. będzie dobry. Soja nie jest kategorycznym złem żeby bać się kilku ziarenek. Podobnie jak słonecznik. Żytni, razowy, graham, gryczany, orkiszowy, pumpernikiel i pełnoziarnisty będzie ok. Dwa ostatnie najlepsze. Wsżne żeby nie były gąbczaste i lekkie.

Zgadza się.

Soja w umiarkowanych ilościach nie ma negatywnego wpływu na produkcję testosteronu.
Twoja dieta musiałaby być bogata w ten składnik aby móc wyrządzić problemy.

Ogólnie żeby nie narazić się na żadne braki cynku i selenu przedewszystkim jak to rozegrać ? ustalić sobie dawkę np orzechy brazylijskie codziennie ? czy jak to zrobić Jakie pro ekologiczne produkty nabyć :) ?

Nie musisz ich jeść codzienne. Spokojnie raz na jakiś czas. Selen również dostarczysz z innych produktów. Z cynkiem nie powinno być problemów.

Zgadza się.

Z reguły mamy za dużo cynku w diecie.

Czy aby napewno? Ja jestem w trakcie kombinowania diety jakie makro trzeba by przyjac? I nie wiem co robic redukcje by padowalo..ale nienawidze wysilku tlenowego lubie silowy ale samym silowym bez areobow tp troche lipa?

Oczywiście piszemy o diecie prawidłowo zbilansowanej a nie o diecie niedoborowej. Trzymając się zalecenie, braków cynku nie będzie. Wystarczy zjeść kilka jajek.

Nie bardzo chce mi się przeglądać 6 stron tego tematu, ale myślę, że takie podstawy, jak makroskładniki i zalecany rodzaj aktywności wyjaśnialiśmy już wcześniej.

Dokładnie.

Cynk zazwyczaj jest dostarczany z nawiązką jak już wcześniej wspomnieliśmy.
Aerobów nie musisz robić, ale możesz - one nie są konieczne.

Możesz wrzucić np tabatę, sprinty, kompleksy sztangowe. Masz wiele możliwości. Nie musi być to trening tlenowy.

http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz