interwały

wiem o tym, 5 miechów stażu, to troche wiem. ale chodzi mi co najlepiej jeść/ co wywalić. jakie aeroby, przypuszczam, że interwały. BCAA powinno mi przyjść jutro. moze zaraz wrzucę diete

A co myślicie o tym żeby zamiast biegania robić interwały co podobno jest alternatywą dla długiego biegania(dla aerobów)?

oczywiście chodzi mi o zmianie ze zwykłych aerobów na interwały po jakimś czasie

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

No to przynajmniej wiesz co to jest BWT :) Ale na tym niestety plusy się kończą. Weź się za porządną dietę. Taką koło 3000kcal. Skoro liczysz kalorie, to przejdź na te właściwe :) 1400kcal to głodówka. Szczególnie dla ludzi młodych, rozwijających się i przede wszystkim aktywnych. Samo bieganie niestety tylko utrzymuje kondycję. Do spalania [...]

Badania lekarskie, z reguly mam podwyzszone cisnienie 135/80-85 zalezy Stary fajne *czuc serce* uczucie, jak Cie jeszcze mdli do tego, masz zawroty glowy i Ci slabo to masz trening w plecy. Ale w tussi masz syntetyk, dzialanie pomiedzy jednym i drugim ( HCL a ziolo ) to jak ziemia a niebo. Na zielsku mi tak spada wydolnosc ze to masakra :/ EDIT: [...]

[...] na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na redukcji powinien trwac lacznie z cardio do 90 minut. A i przerwy miedzy seriami rob do minuty nie wiecej :-) Cardio to nie sa zwykle aeroby co biegniesz w jednym tempie, zapodaj interwały ze zmiana natezenia biegu... Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-16 22:32:45

[...] zwiększasz ją z czasem. Jeżeli zamierzasz jako aeroby biegać to poczytaj o zakresach, tętnie itd. Albo bardzo wolno 40min pierwszy zakres, albo krótsze bieganie szybsze, lub interwały. Generalnie temat skomplikowany, od biegania na diecie można sobie zrobić kuku, mam tutaj namyśli skończyć na sylwetce maratończyka czyli brak tłuszczu, brak [...]

UnderBoy - skoro zaliczasz kretę do antykatabolików.. pfff.... pewno kreatynka + eca = ssanie wody na kreatynie i odwodnienie od eca, kreatyna tak wzmaga anabolizm ze idz pan w ch, jak ty chcesz robic eca na kreatynie to spadnie ci 10kg masy z czego 5kg miesni, wez ty sie walnij w czolo i wyjdz z tego dzialu. Ciekawych rzeczy sie mozna [...]

peepeek - no jakis zarys planu ;) (np. czy wybiegac 2 razy w tygodniu i raz interwały) no a biegac 2-3 razy w tygodniu byloby optymalnie mysle, bo wiecej to pod przedtrenowanie by podchodzilo (FBW jeszcze)... Pandarek dzieki za rady i wsparcie na duchu ;P ;) i jeszcze jedno pytanie ;) jak juz ten trening biegowy bedzie ulozony to kiedy mam go [...]

Zrozum, że duża liczba powtórzeń nie będzie palić Ci tłuszczu, to jest mit. Od palenia tłuszczu są aeroby/interwały i dieta. Dowal w górną część ciała mięcha i będzie git.

Nie wiem, ale 3000kcal waga stała. Rowerem do szkoły rano i spowrotem, później rowerem na trening profesjonalnie tenis stołowy, mniej więcej tak to wygląda jak interwały cardio. https://www.youtube.com/watch?v=9m-vkP2Ncmo Na nagraniu czołówka świata, ale nie różni się to bardzo mocno, jest szybszy, gra mocniej. A ogólnie wygrywają właśnie mocą [...]

przysiady ,sprinty czytaj interwaly , pompki na krzeslach szeroko,wasko ,podciaganie z guma nadchwyt podchwyt. . daruj sobie machanie zaelastwem jak nie potrafisz dobrych pompek zrobic. do tego bilans kaloryczny zmniejsz obcinajac weglowodany . Bo trening FBW masz spoko ale na lepsze Ci wyjdzie ruch z wlasnym ciezarem a masz go pod dostatkiem [...]

[...] ci dokładnie mój trening wraz z utrzymywanym pulsem podczas treningu?? Bo tak ogólnie mówiac to trening wyglada tak ze mam 30 min rozgrzewki potem robie podjazdy lub interwały itp a na koniec rozjazd 15 min. A w niedziele to 3-4h jazdy tylko ze już spokojna jazda taka prawie rekreacja;) Obliczenia spalania kalori brałem z pulsometru. [...]

Dlaczego chcesz robić skakankę po HIIT bieganie ? Będziesz to robił na bieżni ? Proponuje w ten dzień porządne interwały biegowe w terenie, nie powinieneś mieć po nich siły wziętość skakankę do reki ;-) trening CF planujesz tylko ten jeden? zmieniaj - masz masę treningów wytrzymałościowych w tym wątku lub też na stronach z WODami. Nie [...]

[...] np. sprinter przed biegiem. Same mecze rozwiną i szybkość i wytrzymałość u średnio wytrenowanych zawodników, którzy nie ćwiczyli stricte lekkoatletycznie. Jednak pewnego poziomu nie osiągnie się samą grą na boisku. Z czasem trzeba dołączać specjalne treningi biegowe, siłownie czy interwały. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-16 12:59:09

blinx2 jak wczesniej Tomasz trening silowy bedzie tylko dodatkiem-waznym i istotnym....ale to odpowiednia dieta oraz trening aerobowy beda tym,co zawazy na Twoim sukcesie. aby redukcja powiodla sie musisz: wiedziec DOKLADNIE z jakiego poziomu startujesz,czyli: ile potrzebujesz kalorii,aby funkcjonowac. sposob jest bardzo prosty...ale uciazliwy i [...]

Aktualnie wykonuje interwaly oraz areoby 3 razy w tygodniu (co drugi dzień). Jesteś na SFD, zatem oczywistą odpowiedzią będzie, że gdybyś zdecydował się na plan to wybierz PT. Wiadomo, że swój będzie chwalił swego dlatego pytam ogólnie bez wskazywania na konkretną firmę. Zmieniony przez - Hollyn w dniu 12/30/2017 8:08:12 PM

hmm wylicz se zapotrzebowanie ;p uloz dietke wrzuc wtedy sie oceni , zacznij robic interwaly czy cos mocnego powinno pomoc , w sumie kazdy wysilek jest dobry czy to basen cz rower ;p pieczywo mam nadzieje ze tylko razowe albo pelnoziarniste jesz , twarog na noc mysle ze jest dobrym rozwiazaniem , zamiast ziemniakow mogla by byc kasza Zmieniony [...]

Aeroby powyżej 60minut są nieskuteczne ponieważ powodują zwiększone wydzielanie kortyzolu. Więc jak najbardziej interwały.