Ostra redukcja w miesiąc

Witam

Jak Zrobić Redukcje W Miesiąc, Tak, Aby Stracić 3 kg Tłuszczu. Bez Naruszania Mięśnii.

Z Góry Dzieki Za Pomoc.

dieta z ujemnym bilansem + aeroby + może jakiś antykatabolik np bcaa

wiem o tym, 5 miechów stażu, to troche wiem. ale chodzi mi co najlepiej jeść/ co wywalić. jakie aeroby, przypuszczam, że interwały. BCAA powinno mi przyjść jutro. moze zaraz wrzucę diete

wrzucaj szybko diete
nie podales zadnych danych o sobie

wejdz w dział odchudzanie, linki podwieszone, tam masz co potrzebuejsz min, co jest czego nie jesc

diete ustal sobie na - 300 zapotrzebowania jakiego obliczyłeś by wage utrzymać na 0, kcal odejmij z weglowodanów,
co tydzien powinno leciec 1kg, przy dobraych wiatarach, jak tak nie bedzie, obcinaj wegle, ale nie drastycznie

co do aero, jak chcesz szybko redukować to zacznij od 2x aeroby po 30 min, i raz interwał w ktorys wolny dzien

nie podałem zadnych danych o sobie. a ankieta to co to jest. diete troche bede pisać, bo mi nie działa screen i musze wszystko przepisywać.

Generalnie dużo białka dużo tłuszczy(tych zdrowych) i stopniowe ucinanie węglowodanów, ilości to często sprawy indywidualne, są prowadzone dzienniki o redukcji konkursowe w nich możesz znaleźć być może jakiś startowy punkt odniesienia

własnie troche bede sie wzorować, na tych dziennikach.

Współczynnik BMR 2109.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3638.28
Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram
Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram
Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram

a jest:

Suma dobowa: 3083 kcal 210 g białka 82 g tłuszczu 384 g węglowodanów





wkrótce wrzucę całą dięte, aby można było zrobić modyfikacje

Ilośc. Kcal. Białka. Tłuszcze Węgle

Posiłek NR. 1
7.20

Jajka. 180g. 250kcal 23 białko 18 tłuszcze 2 węgle
Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle
Musztarda 15g 24 kcal 1 białka 1 tłuszcze 3 węgle
Płatki owsiane 100g 366 kcal 11 białko 7 tłuszcze 62 węgle
Mleko 2% 300g 153 kcal 11 białko 6 tłuszcze 15 węgle
843 kcal 50 białka 34 tłuszcze 86 węgle

Posiłek NR. 2
10.00. Szkoła
Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białka 2 tłuszcze 42 węgle
Ser twarogowy półtłusty 80g 106 kcal 15 białka 4 tłuszcze 3 węgle
Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle
319 kcal 22białko 8 tłuszcz 47 węgle

Posiłek NR.3
12.30. Szkoła
Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białka 2 tłuszcze 42 węgle
Szynka wiejska 30g 73 kcal 5białka 6 tłuszcze 0 węgle
254 kcal 10 białko 8 tłuszcze 42 węgle


Posiłek NR.4
15.00 Przed Treningowy
Makaron pełnoziarnisty 130g 449 kcal 20 białko 1 tłuszcze 88 węgle
Kurczak pierś 110g 122 kcal 23 białko 3 tłuszcze 0 węgle
Ogórek kwaszony 200g 22 kcal 2 białko 0 tłuszcze 3 węgle
593 kcal 45 białko 4 tłuszcze 91 węgle

Posiłek NR.5
17.20. Po Treningowy
Banan 60g 57 kcal 1 białko 0 tłuszcze 13 węgle
Ryż biały 100g 344 kcal 6 białko 0 tłuszcze 76 węgle
Kurczak pierś 100g 111 kcal 21 białko 3 tłuszcze 0 węgle
Ogórek kwaszony 200g 22 kcal 2 białko 0 tłuszcze 3 węgle
534kcal 30 białko 3 tłuszcze 92 węgle

Posiłek NR.6
20.00
Serek wiejski - Włoszczowa 200g 230 kcal 22 białko 14 tłuszcze 4 węgle
230 kcal 22 białko 14 tłuszcze 4 węgle

Posiłek NR.7
22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g 173 kcal 24 białko 6 tłuszcze 5 węgle
Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle
268kcal 31 białko 11 tłuszcze 12 węgle





WIEM, ŻE MI BRAKUJE TŁUSZCZY

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-06 17:42:48

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj by ci zsumowalo

przecież zsumowało, robiłem na tym przecież