spoko :-P biorąc pod uwagę, że i ja i Ty mamy teraz problemy z plecami to walka jest wyrównana, bo żadna prędko nie zacznie |-) A 80kg w WL to abstrakcja dla mnie ja już nie pamiętam ile najwięcej brałam w mc, ok 115kg ale to było gdzies we wrzesniu więc stosunkowo dawno wypiska, bo zapomniałam \-) 09/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening [...]
[...] strony chciałabym schudnąć a z drugiej nie chcę tego robić za wszelką cenę. A nie wydaje mi się, żeby 1600/1900kcal to było jakos bardzo dużo jedzenia a 4 treningi i 3 interwały w tygodniu było jakos bardzo mało aktywnosci. Jadłam wczesniej 2000/2200kcal i nie robiłam interwałów a wymiary miałam niemal identyczne jak teraz, no ciut ze mnie [...]
16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]
Czwartek - DNT. Interwały na rowerku : 8x60/60 , łącznie 30min pedałowania Przeszłam tego dnia 8,2km. Nie udało się dobić do 10km , bo cały dzień byłam na szkoleniu. /SFD/2017/5/19/3d459c5e72a24775bf8172fde1623c1c.jpg
23/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień5/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 Zrobiłam dwie serie i mi się odechciało, nie chce mi się podciągać na spiącego, nie mam siły na to i mnie demotywuje to ćwiczenie. Wolałabym wplesć podciąganie np. w trening nóg, który robię w niedzielę popołudniu. 2. [...]
[...] + tabata KB 12kg Za mało wzięłam chyba, nie sponiewierało mnie. Przedramiona pod koniec mi odpadały, tyłek piekł jak głupi. W ogóle nie zamierzałam robić tabaty tylko interwały ale czasu mi zbraklo, bo szłam do kina na Red Sparrow - całkiem niezły film, lepszy niż bym się spodziewała. Ale Jennifer Lawrence wyjątkowo dużo się musiała tam [...]
Trochę jestem w tyle. W sobotę zrobiłam interwały na rowerku 10 x 30/30 I dodatkowe kardio vel shopping - trzeba było znaleźć sukienkę na wesele I byłam jeszcze raz na Avengersach %-) obydwoje z chłopakiem mamy za*oba na tym punkcie, chociaż On chyba jeszcze większego, także wygląda to tak, że od niemal dwóch tygodni 90% naszych rozmów kręci się [...]
Jak masz siły na mocne interwały to widocznie trening siłowy pozostawia wiele do życzenia, nie muszą to być interwały na bieżni, moze być rowerek wioślarz, z bieżnią jest tesn problem że biegniesz z prędkością jaką masz ustawioną, na dworzu nie patrzysz np na prędkość tylko dajesz maksa.
Interwały to bardzo skuteczna forma treningu do spalania tkanki tłuszczowej - jednak na pewno nie dla każdego. Interwały wymagają miesięcy adaptacji do wysiłku beztlenowego. Osoby na siłowni w dzisiejszych czasach są co raz bardziej niecierpliwe, chcą efektów 'na już', jak najszybciej. Niestety to tak nie działa, jeżeli latami nie uprawiałeś [...]
[...] nie spada nic z brzucha postanowiłem wejść teraz na 2450 kcl gdy już nie będzie spadać nic z brzucha pewnie po 2 tygodniach wydłużę areoby z 40min na 1h po treningu oraz interwały z 15min do 20, czyli po prostu zwiększę wysiłek i gdy nie będzie już nic spadać zmniejszę kcl o 150 czyli wejdę na 2300kcl jeżeli nic nie będzie spadać po większym [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x6 1. 75kg mi z rak lecialo, mieszanym chwytem juz bez paskow, ktore i tak mi sie niefortunnie rozplatywaly przy 70kg, moze az za szeroko ta sztange [...]
[...] / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 15x6kg / 11x6kg 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x7 #-P 1. jednak 80kg jeszcze nie, kota robilam. Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie [...]
[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 uginanie ze sztanga : 12x15kg / 10x15kg / 7x15kg 15x6kg / 11x6kg 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg iiiii 20 pompeczek 8-) + orbi: 20min + interwały 30/30 x8 interwal max: 291watt, 256spm -- pierwszy raz zwrocilam uwage na te wartosci, nie mam do czego porownac ale zapisalam sobie i zobacze za jakis czas jak to [...]
[...] kopa ścinając od razu 20g tłuszczy. Ale że postanowiłam eksperymentować - moim planem jest dodawanie 5g tłuszczy co dwa tygodnie. 5g -Szaleństwo }:-( W zamian za to będą interwały i bardziej intensywne treningi. Czy ma to sens? Tego to ja nie wiem. Wiem tylko, że co bym wcześniej nie robiła to rosłam gdzie nie trzeba. Jak ktoś ma ochotę [...]
[...] na ugiętych nogach) x8/x5(+4)/x5(+4) x8/x6/x6 x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 7kg x12/12/12 7kg x 12/12/12 7kg x 12/12/10 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + interwały na wioslarzu 12x30/30 Czwarty dzień treningowy pod rząd to już dla mnie w tym systemie sporo :-) trochę mnie się nie chciało ale jak trzeba to trzeba :-P Btw. fajny [...]
Milo Was tu wszystkich widziec :-P Ja juz kiedys probowalam wioslarza ale jakos nie zlapalam bakcyla a tym razem ''cos zaskoczylo'' i mysle, ze interwaly na wioslarzu beda sie pojawialy regularnie. Tylko mialam poszukac, wlasnie u Ann, w starych dziennikach jakichs wskazowek dotyczacych wioslowania, bo pamietam, ze niejednokrotnie bylo wspominane, [...]
Ja najbardziej lubię interwały biegowe w terenie, ale na wioślarzu też próbowałam i nawet mi się spodobało :-) Cardio w tej formie też mnie wciągnęło bo nie było nudne jak orbi czy bieżnia ;-) Dostałam wtedy kilka rad od Ann i Darka, nawet filmiki się pojawiły, może komuś się przyda :-D [...]