interwały

[...] zacząć nowy trening. Więc tak, cel to redukcja, spadło już ok. 20 kg, obecnie jest 80, i 181 cm wzrostu. Jeszcze tłuszczyku sporo zostało więc chcę to zredukować i prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Jaki będzie najlepsze, co w jaki dzień, jakie aeroby, interwały itp. bo do maja chciałbym już mieć tłuszczyk za sobą:) Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Już 14 kg za mną teraz ostatki już, zostało 5-6 kg przede mną i proszę o ocene nowej diety. Wiek: 20 lat Wzrost 187 cm waga: 84 cel 10% tłuszczu mam 17-18% Aktywność: 4x siłowe w tyg po siłowym cardio. Interwały 2x w tyg i 1 dzień przerwy. Suplementacja BCAA: 3X RAZY NA DZIEŃ po 8,5 grama [...]

[...] nie mam pomysłu gdzie, wiec jak w złym dziale robię ten temat to z góry przepraszam. Chodzi mi o to czy ktoś może stosował pasy neoprenowe lub wie czy one na prawdę pomagają spalać tkankę tłuszczową z brzuszka, wiem że od siedzenia samo mi się nie spali ale czy one działają, czy przyśpieszają spalanie niż normalne załóżmy bieganie lub interwały.

Witam wszystkich od jakiegos czasu zauwazylem ze przybieram ostro na wadze,staram sie nie jesc tlusto a i tak wszystko idzie mi w uda i tylek poprostu moja sylwetka staje sie owalna,i tu moje pytanie do was podajcie mi jakies cwiczenia zeby to w jakis sposob zniwelowac i powrocic do dawnej sylwetki,moze basen jakies interwaly nie mam [...]

Czy taki trening pod mma jest dobry ? (olałem siłownie dotychczas była ona 4 razy w tyg z normalnym planem, teraz tylko fbw) Dieta jest Suplementacja Bcca Staż : 1.5rok siłownia / 9miesięcy sw Pon SW parter Wto FBW Sro SW stójka Czw SW parter Pią FBW Sob interwały Nie Basen (regeneracja) Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu

Cześć! Od pewnego czasu zauważyłam, że pomimo treningu siłowego i cardio w formie interwałów moje uda nie zmniejszają się kompletnie. Największy problem mam z wewnętrzną stroną ud. Co polecacie? Jakie ćwiczenia i jak często? Interwały kontynuować? Dodam, że staram się ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu.

[...] zrobić to po raz pierwszy. Jak mam ćwiczyć ? Od kiedy pamietam mój instruktor z siłowni proponował trening z niedużym obciążeniem, wykonywany intensywnie, z dużą liczbą powtórzeń a na koniec pół godziny aerobów po treningu. W internecie zaś większość osób poleca typowy trening siłowy + aeroby/interwały. Która z tych opcji jest najrozważniejsza ?

Mam pytanie odnosnie kalorii,a mianowicie od 11 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i wszystko idzie jak narazie pomyslnie.Jak do tej pory niemialem czasu na cwiczenie,teraz zaczelem 6weidera i zaczalem biegac interwaly ,wiec mam pyatnie czy skoro bede mial wiekszy wysilek to zwiekszyc liczbe kalorii czy pozostawic je tak jak dotychczas?Z gory [...]

[...] tam zadnych warzyw ani owoców bo nie wiem jeszcze co do jakiego posiłku będe jadł. Oczywiście bąda to jabka, pomarancze,i różnego rodzaju warzywa na patelnie, mrożone brokuły z pary i inne witaminki :) Trening będe robił siłowy +jakieś aeroby i interwały. Pomiedzy 1 a 2 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33e078d6ac14f2299c549908d426940.jpg

[...] mnie w połowie meczu tak jakby mnie zatykało i jeszcze jedno gdy np zrobię dłuższy rajd 30m z piłka to tak jakby nogi nie maja siły zresztą ja cały Niemam siły i dlatego was prosze zebyscie cos doradzili czy interwały,bieg długi,wzmocnienie nóg chciałbym zwiększyc wytrzymałośc(kondycje) ale zarazem zeby nie stracic szybkosci dziekuje z góry ;]

[...] ! Jestem obecnie od 1.5 miecha na redu, spaliłem sobie pomału 5kg. Ćwiczę splitem 3 dniowym i po nim bezpośrednio 3x w tygodniu kręcę aero po 30 minut. Chcę wprowadzić interwały. Sporo czytałem jednak chcę poznać Waszą opinię na ten temat. Dodanie 1 treningu typu HIIT (Z czasem zwiększę ilość/długość/intensywność) jest odpowiednie [...]

Hejka Chciałabym prosić o radę, bo wolałabym to zrobić z głową, a zależy mi na efektach. Jaka powinna być częstotliwość treningu na pośladki i uda (robię to w 1 treningu) aby był efektywny i przynosił rezultaty? Dodam, że oprócz treningu siłowego biegam (biegi na dłuższe dystanse i interwały), pływam, do tego joga.

Staz: 2 lata Wiek: 19 Nudza mnie juz codzienne interwaly, macie moze jakies alternatywy? Tabate (pompka - podskok) robilem sobie dwa razy dziennie jak nie chcialo mi sie biegac, ale sadze, ze to za malo (na poczatku byla pompa, ale potem minelo). Szukam jakiegos zastepstwa, myslalem tutaj o jakims zestawu cwiczen, po ktorych bedzie sei ze mnie [...]

Cześć, od pewnego czasu nie mogę schudnąć. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg. I zostało jeszcze 10 kg. ( ważę 90 ) ale coś się zablokowało. Ćwiczyłem na atlasie, pompki, biegałem i jeździłem rowerem po 15 km. Teraz zmieniłem na atlas + bieganie codziennie ( sprinty, interwały jak zwał tak zwał ) Jestem na diecie ketogenicznej.

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie treningu na wytrzymałość. PONIEDZIAŁEK -Stałe tempo biegu 30-40 minut (lekki trucht) WTOREK -Drążek -Interwały - 20 min. stałe tempo (lekki trucht) ŚRODA Wolne CZWARTEK Stałe tempo 30 minut (lekki trucht) PIĄTEK - Drążek, - iInterwały - 15-25 min. stałe tempo biegu (lekki trucht) SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut [...]

Hej trenuje 2x w tyg Zapasy Wtorek, Czwartek chcialbym troche podwyzszyc moja kondycje i wytrzymalosc Co byscie poradzili jesli mozecie ? Co do biegania patrzylem na Hiit interwaly A co do Treningu silowego jestem sceptycznie ustywiony preferuje bardziej, drazek pompki Czy tzw Domator...

Wzrost:160 Waga 62 Cel:Redukcja do 55 kg BF-ok 20 % Aktywność: 3xsiłownia,3 x treningi SW +rano prawie codziennie interwały/tabata Wczesniej schudłam bardzo duzo,ale po ubiegłych wakacjach efekt jojo +8 kg i ciagłe wachania wagi +-3 kg /SFD/Images/2015/5/29/90fadca20c164e42b9a5d62fc658ca78.jpg

jestem obecnie na cyklu bold 1-19 prop 1-22 oxa 18-22 8 tydzien cyklu w 16 mam wyjazd takze od tygodnai zaczalem manewrowac dietka, dorzucilem hitty/interwaly mysle nad efka przed treningowa od 10 tyg do 16 i yohe stale od 10 ? myslalem by wstawic clen np w 12-14 bez efy ale niewiem jak z ta wydolnsocia wkoncu

Witam. Moje pytanie brzmi czy interwały powiększają mięśnie na nogach? Nie zależy mi na tym gdyż nogi mam silne. Pytanie numer 2: Ile schudłbym przez 2 miesiące biegając codziennie rano przed szkołą przez około godzinę (przed biegiem 2 szklanki wody i ewentualnie pół banana). I jak wpłynęłoby to na masę mięśniową? Obecnie robię trening siłowy 4 [...]

[...] tłuszczyk też :) Cel: Wakacje idą trzeba zrzucić fat :-D Staż: 8 miesięcy Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20-25 % Uprawiane sporty: Siłownia - Pon,Sr,Ptk trening siłowy + 50 min cardio (bieganie na bieżni). Wtorki, Czwarki, Soboty - interwały. Niedziela - basen albo free. /SFD/Images/2015/6/5/f6e48ddb55ae46a5add8d13d61d42649.jpg