Pomoc w ułożeniu treningu.

witam, nie ćwiczyłem od ok. miesiąca (kontuzja kolana) i od poniedziałku chcę zacząć nowy trening. Więc tak, cel to redukcja, spadło już ok. 20 kg, obecnie jest 80, i 181 cm wzrostu. Jeszcze tłuszczyku sporo zostało więc chcę to zredukować i prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Jaki będzie najlepsze, co w jaki dzień, jakie aeroby, interwały itp. bo do maja chciałbym już mieć tłuszczyk za sobą:)

Z góry dzięki za pomoc.

Ankiete daj.

To co, nikt nie pomoże ułożyć?

Weź sobie plan fbw któryś z linku niżej
http://sk9.pl/0c0490

trening siłowy 3x w tygodniu Np pon-śr-pt
wtorek- aero
czwartek- interwały

sobota- off
niedziela-off/ ew. basen

A w ramach interwałów tabata może być? Czy lepiej rower/bieganie? I czy po siłowni jeździć np. 20 min. na rowerku czy nie?

Oprócz tego pytania wyżej mam jeszcze pytanie co to jest:

Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)?

Po siłowni możesz dać rowerek 20 min Tabata też ok.

Co do pytania:

Jest to seria łączona na barki Wykonuje się ją bez przerw lub z minimalną przerwą )

Pzdro