interwały

[...] się w spalacze tłuszczu bo tego nie potrzebowałem. Wystarczy dobrze się odżywiać, ewentulanie jakieś bcaa po treningu przed bieganiem i tłuszcz leci, ale słyszałem na przykład o braniu przedtreningówek, które mają niby dać Ci siły i Cie wypocić, a dodatkowo do tego zakłada się bluzę z kapturem i lecisz interwały jakieś na bieżni, nie wiem.

korzystaj z najprostszych rozwiazan treningowych . HST to zmutowany FBW . bierz prosty program treningowy 2 zestawy FBW moga być tego typu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html a co do celu manipuluj DIETA i ewentualnie areoby / interwały . im wiecej konbinacji tym gorzej dla ciebie .

Dodaj aeroby lub interwały .

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie bez podglądu Twojej diety. Tłuszczy wydaje się na wyrost.. 20-30% to adekwatny przedział. Osobiście myślę, że x3 w tyg. interwały będą optymalną liczbą. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

W granicach 4g/kg mc. Dodam jeszcze, że nie ćwicze nic siłowego, jedynie interwały lub areoby biegając, jeżdżąc rowerem lub pływając. Zauważyłem jedak duży wzrost bicepsów. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-06 16:44:21

Nie ma planów na redukcję, one mogą być identyczne jak na masę, zmienia się tylko dieta i dodaje się aeroby/interwały podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan.

FBW + dieta redukcyjna + aeroby. Bieganie 3x w tyg. 2x możesz robić Interwały. Biegaj na czczo lub po treningu siłowy. Koniec lenistwa ruszaj dupe

to alpha cardio jest nawet interesujace ale interwaly przed sniadaniem w moim przypadku raczej odpadaja. hiit bede robil miedzy posilkami. jesli nie dam rady pociagnac tej redukcji to zrezygnuje z ckd i bede kontynuowal na obnizonych weglach. dzieki z pomoc.

Pozwólcie, że dołączę się do tematu. Mam ten sam problem co kolega tylko ja wykonuje Interwaly po siłowym które trwają zazwyczaj 15 minut i też mnie nurtuje pytanie kiedy dać bcaa i Carbo? Zaznaczę że jesteś na masie

To wygląda w ten sposób. W pigułce: Dieta z dodatnim bilansem kcal = masowanie, robisz treningi na masę, aeroby w dnt ew. interwały. Zależy od ciebie. Masujesz do tylu kg ile zechcesz. Dieta z ujemnym bilansem kcal = redukcja czyli jak to mówimy wycinka. Dieta + treningi + aeroby i będziesz miał swój cel. Gainer zbędny. Jeżeli natomiast chcesz [...]

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

Dłuższe rozbieganie powinno być moim zdaniem, a tych interwałów też więcej. U Ciebie wychodzą 4min interwałów. Ja robię same interwały po około 10min(pod koniec jestem bliski wymiotowania z wysiłku). A zapewniam Cię że moja kondycja nie należy do najlepszych. Rozbieganie też powinno trwać trochę dłużej. Przynajmniej te 10-15min. Masz o [...]

tak nawiasem konkretnie hiit, a nie interwały :-) tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html

[...] innymi tzw przebieszki. 3*200m na 75-80% 3*150m na 80% 3*100m na 80%. Jeśli bedzie to na stadione to przebierzki rób na stadionie. Po zawodach spokojnie możesz robić tzw interwały, wybiegania itd. Dystans 1000m jest bardzo szybkim biegiem i tutaj również przyda się poprawić rezulaty od 400-600m.Wynik 2m,45s jest nie zły.Moja życiówka to [...]

mowiac tak - jezeli robisz jednostajne aeroby i dbasz o to zeby sie miescic tylko w danej strefie wysilku - ok jezeli bys chciala robic interwaly, z wydzieleniem czasu i strefy HR w jakiej ma sie znajdowac organizm - bedzie ciezko bo da rade pokazywa tylko jedna strefe....zeby ja zmienic trzeba sie bedzie bawic przyciskiem i zmieniac to w czasie [...]

Wez czlowieniu odpusc sobie te zabawki... Wystarczy ci drazek do podciagania i juz mozesz robic za***isty trening. Pompki (wszelkiego rodzaju), brzuszki, podciaganie na drazku, przysiady. Oprocz tego biegi zwykle i interwaly. Zrob to porzadnie i gwarantuje ci ze bedzie stykac. Nie musisz wydawac pieciu paczek na hantle z uszkiem.

Może interwały 1-2xtyg w DNT, albo odcięcie kcal w DNT o 100-150. Jesteś młodziutka, może problem z poziomem hormonów? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 14:14:20 No niestety musze przyznać że od kilku miesiecy nie mam okresu, ale ide jutro z tym do lekarza i zobaczę co powie na ten temat

Plan układałem sam i dałem do sprawdzenia , jest w porządku :) > masz racje co do tego kaloryfera, ale może jest szansa jak będę robił regularnie abs2 lub a6w z pasem neoprenowym i dodam interwały do tego?

po co się łudzisz? zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat [...]

[...] dużo i od zawsze mam z tym problem. Plan treningowy jaki stosuję to hst- obecnie jestem na 10. Raz w tygodniu biegam , teraz zacznę dwa razy w tyg i większe dystanse bądź interwały dla poprawy szybkości. Plan na redukcję raczej nie jest dobrym pomysłem bo ogólnie jestem szczupły 35cm w bicu. Jak można zmniejszyć brzuch? proszę o rady. Dodam, [...]