interwały

[...] jak: - treningi siłowe oparte o ćwiczenia dwuboju siłowego, - crossfit: http://potreningu.pl/articles/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski, - interwały/tabata: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-, - rolowanie i rozciąganie: [...]

Czy to prawda, że wykonując cardio/interwały (oprócz treningu siłowego) zapobiegnie się nadmiernemu zalaniu brzucha, jeżeli chce się przytyć? Czy to są bzdury, a jedynie cardio/interwały spalą kalorie, które i tak potem trzeba uzupełnić (w celu przytycia)?

Testy sprawnościowe do wojska wymagają od nas pewnych podstawa siły, wytrzymałości i kondycji. Niestety w trzy miesiące niewiele z tego jesteś w stanie zmienić. W zależności od tego, jak bardzo przyłożysz się do diety i treningów, to na pewno poprawisz się w pewnym stopniu. Jednak w tak krótkim czasie nie można liczyć na dobre wyniki. Szczególnie [...]

[...] tłuszczu, ale jest całkiem przyjemny i bezpieczny. Lubię od czasu do czasu pospacerować po lesie w ramach relaksu, więc czemu by nie dołożyć do tego kijków. Rozważę też te interwały, bo mnie zaciekawiły. Dzięki chłopaki. ;) EDIT: Jeśli chodzi o te interwały to jest tam napisane: -treningu interwałowego nie powinno się łączyć z treningiem [...]

Jeśli robisz interwały przez półtorej godziny, to raczej jesteś cyborgiem, a nie człowiekiem. No chyba, że to nie sa interwały. Z tego co piszesz, pepsi max nie jest sednem problemu - źle jesz, źle ćwiczysz, stan zdrowia nienajlepszy - trzeba to szybko ogarniać.

[...] utrudniać. W takiej sytuacji można się oprzeć na: 1. Treningach biegowych. Raz w tygodniu wybieganie około 10 km, aby zbudować bazę tlenową. 2. Treningi interwałowe. Mocne interwały polegające na zbudowaniu bazy beztlenowej, np. raz w tygodniu 8 x 100 metrów sprintem z przerwami między interwałem do momentu spadku tętna poniżej 120 uderzeń na [...]

[...] Radziłbym w takim razie nie kierować się tylko „masą” – ale pomyśleć także o definicji sylwetki. W tym celu należałoby przemyśleć dietę redukcyjną, włączyć do planu aeroby, interwały, może w końcu dorzucić jakiś „spalacz” (http://www.sfd.pl/sklep/Spalacze_t%C5%82uszczu-k128.html). Nadmiar tłuszczu tworzy antyanaboliczne środowisko – co skutkuje [...]

Praktycznie codziennie albo robię sobie ten test hawrwardzki i widzę postępy albo interwały tak jak mi doradziliście i jak terener mi rozpisał . 1km - nawet dobrze nie mierzyłem bo jak biegam to teraz robię interwały i nie patrzę na czas w wtorek sprawdzę to Ci napisze . 50m - też sprawdzę . Jakie urządzenie do mierzenia pulsu najlepiej ? [...]

Niestety nie wychodzi na to samo, bowiem przedłużające się aeroby narażają nas na dużo większe straty mięśniowe niż interwały, powiedzmy do 25 min. po treningu siłowym. Dodatkowo po treningu interwałowym spalimy znacznie więcej kalorii po treningu niż po aerobach. Może przeżytek to za mocne słowo, ale po co dodatkowo utrudniać sobie zdobycie celu, [...]

Siłownia w połączeniu z bieganiem może dać ciekawe efekty, zarówno w postaci poprawy kompozycji sylwetki, jak i wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Istotne jest jednak to, co jest Twoim celem i w jaki sposób go zrealizujesz. Ciężko jest domyślić się po samych treningach, jaki jest ich cel. Połączenie treningu siłowego z aż taką [...]

[...] wystarczy żeby utrzymać ten stan mięśniowy, który mam obecnie? 2. czy warto wpleść 1 raz w tyg FBW (bez pleców)? chodzę jeszcze 2x tyg na boks, więc może wystarczy:)? 3. jak interwały do tego programu? warto czy wystarczy bieganie/ basen? HIIT podkręca metabolizm i chyba trochę wykańcza mięśnie.. chyba, ze nie mam racji? dzięki za odpowiedzi! [...]

Dzięki za odpowiedź. Prawdopodobnie za ostro trenowałem bo Armstrong plus interwały na rowerze przy deficycie kalorycznym to jednak za dużo. Dodam, że treningiem i prawidłowym odżywianiem zajmuje się rok po 20 latach picia piwa i żarcia kiełbasy. Zrobiłem przerwę w Armstrongu bo dzień po poprzednim poście całkowicie wysiadłem. Czuję, że te 6 [...]

Aha hmm, a więc chyba odkryłem co jest nie tak, ponieważ właśnie pomimo dość mocnego obcięcia kalorii waga i obwody takie same po tygodniu. W takim przypadku lepiej gdy dorzucę trochę do pieca ? (Tym bardziej, że zacząłem interwały to zapotrzebowanie wzrosło )

Ale ja nie o to pytałem. Niemal zawsze właśnie trenuję na czczo i są to nie raz interwały lub crossfit. Chodzi mi raczej o wpływ obu rozwiązań na gospodarkę hormonalną organizmu, mianowicie o insulinę oraz korzyści i/lub wady jakie wynikają z obu rozwiązań.

Stanowczo odradzam trening interwałowy na czczo. Wiele wyjaśniający artykuł na ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo-

Dzięki. Jednak dalej będę robił interwały na czczo. I dalej czekam na odpowiedź na moje pytanie ludzi kompetentnych :)

[...] 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Jak wygląda przykładowy trening interwałowy? Przykładowy trening interwałowy wygląda następująco: - rozgrzewka (ok. 10min) - interwały - rozciąganie i schładzanie (tzw. cooling) Gdzie interwały to np. 15sek/100m szybki bieg, 45sek/200m trucht - i tak 5-10 razy - w zależności od stopnia [...]

Masz aplikacje różne na telefon do ściągnięcia... A co do wyboru mdz interwaly a aeroby zdecydowanie polecam interwaly dużo lepsze efekty!

[...] się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c góra+ aero Trening d dół + wzmacnianie nadgarstków Cardio/ interwały/wytrzymka DNT + wzmacnianie nadgarstków Nie jestem tylko pewna czy [...]

[...] razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają się sprzeczne artykuły, jeden mówi o niekorzystnym wpływie aerobów po treningu na redukcję, inny że tylko [...]