Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

To to wiem ale ciekawi mnie co się dzieje przy zbyt mocnym obcięciu ?

Metabolizm zwalnia i zamiast palić tłuszcz organizm zaczyna oszczędzać energie, tak w mocnym skrócie.

a jaka wersja IF pod względem zywieniowym najlepsza? Mam na myśli rozkład makroskładników. NIektórzy robia tak DT ww bardzo wysoko, tłuszcze do minimum, DNT więcej tłuszczu niż węgli, inni z kolei w DT mają więcej energii z tłuszczów niż z ww, a jeszcze inny mniej więcej 50 na 50. Która wersja będzie najlepsza?

Nie ma uniwersalnego rozkładu. Jest to zależne od zbyt wielu czynników, od trybu życia, ilości treningów, jakości treningów, bf itd itd.

poza tym ciezko okreslic jakie obciecie jest zbyt ostre

mi np jakie obcinania o 500-1000 kcal nic nie dawaly , dopiero przejscie na IF i 1 posilek dziennie + suple spowodowal zrzucenie 20kg

Czyli jest też możliwość przytycia przy zmniejszeniu kaloryczności związana z pogorszeniem metabolizmu ?

Przytycia może nie, ale efekty będą raczej nie zadowalające, zastój lub bardzo powolne spadki.

Aha hmm, a więc chyba odkryłem co jest nie tak, ponieważ właśnie pomimo dość mocnego obcięcia kalorii waga i obwody takie same po tygodniu. W takim przypadku lepiej gdy dorzucę trochę do pieca ? (Tym bardziej, że zacząłem interwały to zapotrzebowanie wzrosło )

Don_Tom

Czyli jest też możliwość przytycia przy zmniejszeniu kaloryczności związana z pogorszeniem metabolizmu ?

z właśnych doświadczeń to potwierzam niestety ;/

Don_Tom

Aha hmm, a więc chyba odkryłem co jest nie tak, ponieważ właśnie pomimo dość mocnego obcięcia kalorii waga i obwody takie same po tygodniu. W takim przypadku lepiej gdy dorzucę trochę do pieca ? (Tym bardziej, że zacząłem interwały to zapotrzebowanie wzrosło )

Ja na Twoim miejscu najpierw na jakiś czas zmniejszył węgle i dodał tłuszczu. Jeśli nadal nic nie rusza (mimo wywalenia węgli z diety) obciąłbym kcal. Jak zaczniesz chudnąć w miarę normalnym tempie zaczniesz dodawać węgli.