interwały

Co do pierwszego ja wliczam, większość osób nie. 30 min interwały po siłowym to ch** nie interwał. Chyba że rambo jesteś albo inny superman

Mnie i nie tylko mnie taki trening na redukcji pasuje. Dokładnie taki trening trwa ok pół godziny, a ciężary też nie zawsze muszą być na max, interwały też mi ładnie wchodzą. Przecież i tak leci test w tle więc o mięso i regenerację nie musimy się aż tak martwić

[...] w skrajność. Pisząc o intetwalach i cardio naprzemiennie miałem na myśli żeby cały czas atakować organizm na różne sposoby żeby nie zdążył się przyzwyczaić bo jak będziesz cały czas leciał tym samym treningiem i potem 30 min cardio to w końcu będzie to dużo mniej efektywne niż zmiana co parę tygodni split fbw ppl basen interwały cardio

U mnie podobnie 7dni w tygodniu ale mam dwa systemy na to zależnie czy pracuje czy wolne... Plecy Barki Ręce Nogi Klatka i od nowa... Bądź: Plecy Klatka biceps Nogi Barki triceps Treningi z rana a wieczorkiem dodatkowe cardio bądź interwały

[...] czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem jeszcze 20-to minutowym aero (głupio zrobiłem wybiegając w samej koszulce i spodenkach na dwór przy [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

Ja cwicze i dietuje, drogi Radosuafie I spiesze z podsumowaniem. Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, poza sroda, wtedy bylam na calodniowym zjezdzie 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos [...]

wiecie co... ja się wstydzę 1. Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to? na zmiane 1dzien wysoki 3-4 dni niskie 1 wysoki 3-4 niskie... nie wazne na co wypada, chyba ze bardzo slabniesz to daj tam gdzie chcesz sile wtedy przesuwasz sobie , ale w tygodniu sa max 2 wysokie 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach [...]

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

Dzis tzw. DT - mialo byc leciutko ze wzgledu na lopatke i przyczep, ale bylo jakos tak fajnie i swobodnie. Tylko kilka znajomych osob, wszyscy spokojnie cwiczacy, nikt sobie nie wchodzil w parade. Super :-) Na te chwile jedzenie wg planu. Zanosi sie, ze pasztet tez dotrwa do wieczora, bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, [...]

[...] (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 20/20/20 3. rumuński martwy 15/15/15 4. wznosy bioder [...]

[...] 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min - nudno bylo tak truchtac Pomimo niecheci rano, braku namietnosci w trakcie i nudy na koniec, to poszlo zaskakujaco super |-) Glodu na [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

[...] Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem? Antek - apropo jedzenia, to można mówić i mówić. Ja nie jestem zupełnym przeciwnikiem czy pszennego chleba czy też [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]

[...] nóg-bo to osłabia dynamike ale treningowo jest ok Bieg na 400 m-robimy to w terenie w ramach aerobów/interwałów-wystarczy ogólna praca na treningu metodą ciagłą + lekkie interwały-lub same interwały-ważne-odpowienio miekkie podłoże-stadion leśny dukt itp-w zadnym wypaadku asfalt! Można treningowo robić to także na bieżni ale sprawdziany [...]

OK wiesz co, zaproponuje ci na 4 dni w tygodniu, jak nie dasz rady nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. [...]

[...] do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 porządna rozgrzewka na początek jak zwykle dzisiaj znowu kilka nowych ćwiczeń i stąd znowu powtórka z problemem z doborem ciężarów ad. 1a - [...]