interwały

[...] ciagu,zarzutu,przysiadów,wioslowania a to podstawa.Jezeli nie miales z takimi cwiczeniami nigdy doczynienia to naucz sie je wykonywac to ci polece jakis plan.Czyli moze to wygladac np tak: PON: -Siła WTO: interwały SRO: -Siła CZW: -interwaly PIA: -Siła SOB: -interwaly pozniej zamiana inter z wytrzymalosciom i na koniec jedziemy z dynamika

[...] C1 WL, 4x6-8, tempo 3010, 90s 32,5kgx8/35kgx7/37,5kgx5/37,5kgx4 C2 Wiosłowanie siedząc, 4x8-10, tempo 2012, peak contraction 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx9 + interwały na wioślarzu - 12-15x 30/30 - zrobiłam 128-) Komentarz: - pierwsze WL nieźle;-) - w wyciskaniu wąsko trochę przesadziłam z ciężarem, dlatego w drugiej fali nie [...]

[...] przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po [...]

[...] połączenie klatki i pleców było nie trafione. dlatego teraz tylko 3 razy w tygodniu trening siłowy a bardzo porządnie wykonany. Do tego zacząłem w dni bez siłowni robić interwały biegowe: póki co wygląda to w ten sposób: 2 minuty biegu(9km/h)+4minuty truchtu(6,5km/h) x 5 powtórzeń. A potem z czasem zmniejszamy trucht na rzecz biegu, aż w [...]

A co do treningów to tak: interwały zawsze robię przed siłowym, nie wiem dlaczego jest mi wygodniej. trenuję zazwyczaj z centrumsportowca.pl głównie turbo spalanie to około 20 minut interwałów siłowy fbw: nogi wyskoki z przysiadu x15 zakroki x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie [...]

Jak 3 interwały? I do tego ćwiczenia? Albo się nie rozumiemy albo nie wiesz o czym mówisz. Po pierwsze: przy twojej wadze interwały to dość ryzykowna sprawa. Sądzę, że nie wytrzymasz dwóch serii. Zacznij ćwiczyć aerobowo. Skoro dotąd prowadziłeś siedzący tryb życia to nie polecam porywać się od razu na interwały. Po drugie: interwały wykonuje się [...]

/SFD/Images/2015/4/29/2db6bbe8edd9481ca83684676c05b18c.jpg Wydarzenia, zawody konkurencje: SPORT&FITNESS DAYS 30-31.05.2015 OPOLE Targi sprzętu sportowego, suplementów diety, usług branżowych, konferencje,warsztaty, spotkania z zawodnikami, porady ekspertów, pokazy, ale zwłaszcza zawody sylwetkowe – GP Opola 2015. Także rywalizacja w niezależnych [...]

zlot czarownic dziewczyn usmialam się czytając wasze wypowiedzi szczegolnie wypowiedz wrong- dziewczyny z serii rozowa hantelka! a tak a propo tych porad...dziś się doczepila o moje interwaly dziewczyna ktora chodzi tydzień ze biegam na za malej predkosci te swoje interwaly bo ona biega szybciej niz ja rozwalila mnie potem przyszly jejk dwie [...]

[...] biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe wrzucic interwały aby nie bylo [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne [...]

[...] (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym planem: Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee + [...]

Do poczytania: http://potreningu.pl/articles/79/trening-interwalowy http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/383/interwaly-po-treningu-silowym-zakazane-polaczenie http://potreningu.pl/articles/794/interwaly-na-czczo- [...]

[...] mlekiem i odżywką. W ciągu dnia, stosunkowo dużo warzyw. Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://img705.imageshack.us/img705/4492/nr1231504.jpg Aeroby: Pierwszy raz w życiu robiłem interwały biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 [...]

27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

06.05.2013 - DNT - Interwały Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6888/dieta20130506.png Interwały: http://img7.imageshack.us/img7/818/treningi06052013.png Opis: Menu: W 100% utrzymana miska zgodnie z założeniami (kcal/makro). Co prawda pojawiły się w menu składniki, których powinienem unikać (twaróg, grahamka), ale cóż. Chciało mi się to raz, [...]

27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres rozleniwiłem się robiąc [...]

[...] - SIŁA - DÓŁ- godzina 10:30 Dzień 6 - Niedziela - DNT - Aeroby - godzina 8:00 lub wieczorem Aeroby Potem zmieniłem na: PLAN TRENINGU NA REDUKCJĘ c.d. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Legs + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Zwiększam objętość kosztem intensywności. Typowo palić chcę w strefie do 70%HR max. Te zmiany to akurat ostatnio wprowadzam - są też w fazie testów. Na razie wyrzuciłem interwały/kompleksy sztangowe czy CF, ponieważ dla mnie są zbyt: kontuzjogenne, mało efektywne (słabe tętno, być może z powodu lenistwa) wolę powolne truchtanie w rytm [...]

[...] 45/70x6 Unoszenie nóg leżąc 0x10 2,5x8 5x6 Crunch 10x12 15x10 20x8 Spięcia leżąc w dół 5x10 5x10 Po treningu nie chciało mi sie robić cardio więc zrobiłem interwały. 7 interwałów 30/30 sekund dobrze dało mi po dupie. Doszedłem do wniosku że bede robił zamiennie cardio/interwały i sprinty po siłowym zależnie od nastroju sił i [...]