interwały

[...] po których zrobieniu lało się ze mnie strumieniami więc trening udany. Podciaganie szeroko dynamicznie 10/8/8/7/6 Pompki klasyczne 15/15/15/15/12 Swingi talerzem 10kg 15/12/12/12/10 Po wszystkim od razu interwały na orbitreku 2min wolno 1min szybko x3 Dieta kcal 2200 B 130 W 250 T 75 Zmieniony przez - bartekathlete w dniu 2014-09-10 07:09:16

[...] 8/4/2 2. Zarzut sztangi na klatkę 8/4/2 3. Rwanie 8/4/2 4. Wyciskanie leżąc 8/4/2 5. Wyskoki obunóż z przysiadu 8/4/2 Wtorek i czwartek - interwały bądź bieg jednostajny Proszę o ocenę tego planu i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Nie ma treningu na rzeźbę!!!!!!!!!!!!! Tkankę tłuszczową redukujesz przy pomocy diety, robiąc przy tym trening taki jak przy budowaniu masy mięśniowej. Pomocne tez są aeroby i interwały.

Nie pozostaje więc nic innego jak skomponowanie czegoś w domu: - TRX, - kettle 8, 12, 16kg, - roller, - jak masz miejsce to sztanga i trochę obciążenia, - do tego interwały w formie sprintów.

[...] siłowym z czasem marsze nie będą już żadnym wyzwaniem i po prostu trzeba będzie wprowadzić jakąś bardziej intensywną formę czyli aeroby w formie biegania czy może z czasem interwały. To jednak będzie zależeć od całości sytuacji i potrzeb Twojego treningu. Bo jeśli nie będzie trzeba dokładać innej formy aktywności to nie będzie potrzeby [...]

przedewszystkim dieta = dział odżywianie do tego jakieś aeroby, interwały, HIIT muszą być = wyszukiwarka co do treningu to jest w sumie ok, wywal tylko ćwiczenie nr. 6 no i obciążenie jakim dysponujesz też pozostawia wiele do życzenia, dokup/zrób jeszcze raz tyle pozdro.

[...] Co do ćwiczeń domowych, z początku możesz ćwiczyć "Treningiem domatora" który znajdziesz na forum przez wyszukiwarkę ale aby zbudowac coś konkretnego niezbędny będzie karnet na siłownie. Dodatkowo jeśli chcesz mieć jeszcze lepszą kondycje i usprawnić swoją kondycje, możesz 1-2x w tygodniu robić interwały. Polecam! Powodzenia w dążeniu do celu!

Dziś co prawda tego nie spróbuję, bowiem interwały robię co drugi dzień, ale jutro dostosuję się do Twoich zaleceń z nadzieją, że nie zasnę podczas przerw między wysiłkami.

Najpierw spal fat, potem masuj. "żelastwo" nie jest ci potrzebne bo bez urazy, ale mięśni nie stracisz. Więc np. interwały mogą być chociaż lepiej się sprawdzi cardio. Oczywiście dietę trzymaj na redukcji jak i na masie. ps. Załączam nie załanczam :D powodzenia Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2014-11-26 14:47:40

Czesiek43: zapomniałeś wymienić ryzyka zawału i zachłyśnięcia się własną śliną. :) wszystkozajetekur: Wstrzymaj się ze spalaczem, już daj te interwały jak chcesz, i spokojnie to spalisz bez supli. Rzuć faje i bo daleko nie zajedziesz w tym sporcie.... właściwie to w każdym :D

Jeśli chcesz robić areoby po treningu silowym to wywal banana. Wypij białko po treningu chwilkę odsapnij i na rowerek. Po rowerku pełnowartościowy posiłek. Co do rowerka polecam interwaly. Pozdrawiam

Kolego nie masz podstaw do redukowania. Po pierwsze "proces kanibalizmu" to chyba raczej katabolizmu.... aby redukować musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać mniej o 300-500 kcal, trening to najpierw siłowy a potem aeroby a w inny dzień interwały. DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA

po gainerze faktycznie siły bedziesz miał jak koń Technika, technika i jeszcze raz technika. Z Techniki jest siła. Dużo kop to i kopnięcia będą mocne. Co do biegów to zamiast 10 km biegać to rób interwały.

[...] vs AMPK), inne substraty energetyczne itp itd. To tak jakby na raz chcieć zostać malarzem i bokserem- porażka murowana. Możesz mieć dobrą wydolność, to jest robić w dnt interwały (nie tylko hiity, np biegowe), albo biegać średnie i krótkie dystanse 2-5 km. Bieganie kilkudziesięciu km tygodniowo zaburza regenerację, poza tym ponieważ będzie [...]

Robie podobnie , moze to glupie ale robie interwaly rano na czczo , najpierw spalacz potym trening po treningu bcaa, krete potem sniadanie, robie je 7x w tyg 5min dziennie (30s speed,30s srednio)... nie zauwazylem narazie spadkow miecha ani wzorstu ale kable wychodza po lapach /barach za***iscie. Wsumie zalezy mi w wiekszosci na definicji [...]

Na początek najlepszym wyjściem są marszobiegi 3-4 x w tyg na początek myśle, że spokojnie w dnt 30 min a dt 15 min styknie. Interwały narazie sobie daruj dopóki nie nabierzesz jako takiej kondycji. Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-03-17 18:24:02

tak, ale na rowerze czy basenie ciężko jest utrzymać cały czas tętno na właściwym poziomie....czytałem o bieganiu: 1 min biegu 4 min marszu x 5,6 powtórzeń, 2 tydz 2 min biegu i 3 min marszu x 5,6 powtórzeń itd do 5 min biegu x 5,6 powtórzeń, przy okazji masz interwały

[...] Tren B Push press Martwy Drążek Wyciskanie na płaskiej + cos na tric/brzuch Podstawowe ćwiczenia wielostawowe rób rampą a resztę możesz stałym ciężarem. A-B-A B-A-B ... Co do redukcji to interwały ewentualnie cardio w dni wolne od treningu siłowego. pamietaj o diecie i regeneracji :) Zmieniony przez - masterro w dniu 2012-07-13 12:47:36

[...] treningi powinny pozbyć się tego sadelka dość szybko... Dorzucam teraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia na TRX na górne partie ciała. Siłownia odpada. Rower baza TRX Rower interwały Tak przeplatam treningi i zobaczymy co z tego wyjdzie., czy zacznie fat uciekac. Nie mam jak zmierzyć profesjonalnie poziomu tkanki tłuszczowej ale tak jak pisałem, [...]

[...] nie będzie bo nic na nich nie widać (ciemne wyszły) aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 45 minut intensywność - myślę że ok opis - szybko i przyjemnie , zrobiłem 2 interwały intuicyjne podczas aerobów, jedne nakręciłem DIETA DZISIEJSZA : 7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp) 10.30 - [...]