wycinka z poprawą sylwetki

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świadomy tego iż jednoczesne redukowanie tłuszczu z jednoczesnym robieniem czystej masy mięśniowej jest mega trudne.

Bardzo proszę o opinie czy dobrze myślę.

Trening:
- codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA.
- po basenie śniadanie i kolejne posiłki,
- przed treningiem i po treningu 200g piersi z kuraka albo wołowina. Trochę ryżu ciemnego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego. Chcę dać mniej węgli przed i po treningu aby leciało z fatu. Przed treningiem spalacz i 6g BCAA. Po treningu 6g BCAA.
- trening to siłownia wymiennie z rowerem (zatem w niektóre dni wypadnie rano basen a później rower).
- na noc przed snem MZB Olimp.
- inne suple:
*Omega 3 rano i wieczorem,
*Lecytyna rano i wieczorem,
*Magnez B6 rano

Zaznaczam, że dieta będzie trzymana. Trening codziennie - rower albo siłownia. Cały cykl - 90 dni.

Proszę o opinie. Będzie coś z tego? Z góry serdeczne dzięki.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-08 18:31:15

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-08 18:33:01

Nie jestes w stanie dokonac tego zalozenia. Jezeli zrobisz w miare czysta mase to juz bedzie sukces. Zmniejszanie wegli w posilkach przez i po treningu nie jest dobrym pomyslem.

jesli bedziesz przestrzegac 10 wskazowek to z tym co napisales redukcja bedzie poprawna

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-05-08 18:51:47

Robie podobnie , moze to glupie ale robie interwaly rano na czczo , najpierw spalacz potym trening po treningu bcaa, krete potem sniadanie, robie je 7x w tyg 5min dziennie (30s speed,30s srednio)... nie zauwazylem narazie spadkow miecha ani wzorstu ale kable wychodza po lapach /barach za***iscie. Wsumie zalezy mi w wiekszosci na definicji miesni.Witaminy/zen szen/omege/magnes nawet calcium tez spozywam.Nie polecam Ci tego bo patrzac na to z punktu widzenia teorytycznego powinienm sie zajechac spalic miesnie a praktycznie jest tak jak chcialem dieta z bilansem na 0 , bialka 3g/na 1 kg ciala ww tez 3g , i T-1,5g Do tego silka 4x w tyg. U Ciebie bedzie ciezko budowac i spalac naraz , wszystko prawie zalezy od idealnej diety. ;)pzdr

Wegle jak tak to daj tylko na sniadanie /przed i po treningowy (po treningowy i przed z ww o niskim ig np ciemny makaron dla mnie super w smaku jest) Mozesz dokupic kofeine i dac przed areo... choc wsumie tu sie ankieta klania...

ok. dzieki za odpowiedzi. czyli calkiem niezle to sklecilem... czy moge w okolotreningowych posilkach ograniczac ww do minimum tj. garstka ryzu? uwazacie, ze po 90 dniach zyskam troche suchego miesa i wywale pare kg fatu? oczywiscie bedzie pelen rygor. w zeszle wakacje wycialem 25 kg fatu i teraz trzymam mase 82 kg przy 180 cm.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-08 20:37:16

a ja bym dał ww tylko około treningowo

i tak bedzie się liczyła całość
ale nie radze ogranczać ww diametralnie na dłuższą mete bez sensu

sorg wegle tylko okolotreningowo to juz bedzie bardzo trudne. sniadanie bez owsianych i rodzynek? ale po basenie mysle, ze spokojnie moge te wegle wrzucic. co do spalaczy to zjem reszte scorcha, potem animal cuts i jako trzeci cos mocnego. moze viper? co byscie polecili? ocencie prosze caloksztalt i bede sie bral za robote.

Basen to też wysiłek więc spokojnie możesz dać węglowodany.

shooter3 jak skończysz jednego spalacza zrób przerwę nie bierz od razu następnego bo org się przyzwyczai strata kasy
Basen zależy jak traktujesz sprawę...

s.m.p.a. właśnie chcę aby się przyzwyczaił i stopniowo chcę wchodzić na mocniejsze spalacze. nie chce od razu walić czegoś mocnego.