interwały

[...] następnie po powrocie do Polski chcę zacząć masować, nie zalewając za bardzo brzucha. Co do treningu siłowego nie mam takiej możliwości, mógłbym ewentualnie dorzucić aeroby/interwały/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Kwestia tylko, czy jest sens? Bo wiadomo, wtedy znów rośnie zapotrzebowanie kaloryczne, większe wydatki na jedzenie, a czy [...]

[...] w tydzien-dwa max. Odbuduj orgaznim i najlepiej zrob badania i wroc na redu. Ucinajac od zera te 300kcal jak stanie utniesz kolejne 200 a potem powoli dokladaj cardio/interwały. A najlepiej dla psychiki na te 2 tygodnie zera odstaw wage na bok- uwierz mi mniej stresu i tak naprawde ona dostanie głupawki, bd skakala z dnia na dzien nawet i [...]

trening fbw polecam, do tego interwały, zakres powtórzen masz kiepski lepiej 5-10.

[...] jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O wiele łatwiej zgubisz tłuszcz.

po pierwsze diety ci nie ulozy, ale pomozemy i wytkniemy bledy po drguie waga,wiek,wzrost,bfs to bardzo pomoze co do treningu silownai 3 razy w tyg ,basen super sprawa i na rowerku interwaly ,nei musisz wiele godzin trenowac,ale trenowac z glowa potzreba tylko wiecej info o tobie

[...] na troszkę dłużej, ale za to przerzucam się na lżejszy marsz. Dbam o rozgrzewki i rozciągania po. Po tym jak komfortowo zacząłem biegać 60 minut, wprowadziłem 30 minutowe interwały 2 razy w tyg. Siłowo póki co niewiele czuję. Szczerze to nie wiem czy lepiej abym trenował rzadziej, a mocniej, tak do odcięcia (2-3 razy w tyg) czy delikatniej i [...]

Aeroby zamieniłbym na interwały, taka intensywność nie jest też potrzebna, nadmiar aerobów to więcej złego niż dobrego, zaczynając od stawów, kończąc na metabolizmie, dietę też musisz ułożyć sam %-), poczytaj o recompie w wyszukiwarce.

Przez trzy tygodnie zbyt wiele nie zmienisz, ale coś tam na pewno można. W takiej sytuacji sugeruję wprowadzić sensowny trening w celu podbicia aktywności fizycznej, a niekoniecznie kolejne kroki. Warto przemyśleć wprowadzenie kompleksów sztangowych, tabaty, sprintów, chociażby istotnego dla naszego organizmu treningu wzmacniającego mięśnie [...]

siemano ! To widzę , że dieta taka sama co moja :D a jednak się rośnie . Dobrze jest fajna sylwetka , dzienniku już nie prowadzisz ? prowadzę cały czas, po prostu odpuściłem interwały, trening nóg, rozciąganie, gimnastykę.

Witek ---> Serio, drybling to jedyne czym się mogę pochwalić. A że na meczach rzadko się przydaje, to czyni ze mnie kiepskiego zawodnika. Wiadomo, że jak ktoś zna moje ruchy, to kosa i leże :) Na nowych działa. Z innej beczki. Opłaca się teraz robić interwały? Sezon u nas kończy się po wakacjach, następne mecze w ferie na hali.

za szybko trening po posiłku odczekac z 1,5-2 to są interwały można puścić pawia a jak 10 min po HIIT cos wciśniesz to kozak z ciebie a co do diety to u mnie jest tak że jak po trningu nic nie zjem to na drugi dzień mam straszną pipę Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 21:54:38

[...] się na jakieś spektakularne rezultaty. Nie licz że w tym czasie dojdzie Ci dużo masy mięśniowej i siły, ale zaczniesz się lepiej czuć i lepiej wyglądać. Jak możesz to dołóż trochę aerobów i/lub jakieś interwały do normalnego treningu jaki lubisz i będzie ok. Najważniejsza i tak jest dieta. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-04 08:00:32

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i zaczynaj z jak najwyższego poziomu kalorii bo może się okazać, że jak dołożysz do tej diety co masz teraz wysiłek areobowy/interwały to możesz zacząć redukować. a co do spalaczy to na sam koniec sobie coś zostaw.

1 Jak taki wyszedł Ci z obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki [...]

Proponuję wkleić tę dietę + trening to wglądu bo gdzieś przyczyna leży... Wykonujesz jakies interwały/ aeroby ? czy tylko trening siłowy ?

II sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104cf89d5d6045b5a67dd20566f5024b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka 15 min."interwały" na orbim ""puls i czas sekwencji nieznany;-D , ale pot się polał..@-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-28 21:39:35

proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]

[...] nożna Piątek Rano: Trucht 30min na czczo Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Sobota: godzinka rowerkiem Niedziela: leżenie do góry brzuchem W sumie ten trucht to mógłbym zamienić w interwały biegowe. Zmieniony przez - Kakaber w dniu 2019-08-08 13:34:40

[...] będzie tak samo efektywny co trening na czczo? 5. W IF na redukcji podstawą jest post czy trening na czczo czy jedno i drugie? 6. Czy w dzień bez siłowego gdzie są interwały wykonywać je na czczo tak jak siłowy i co wtedy z BCAA? 7. Wstaje o 7 trening o 10 cztery razy w tygodniu, okno otwieram o 13 do 19 - czy w dni wolne czyli weekend [...]