Redukcja FBW 3 dniowe.

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji.

A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O wiele łatwiej zgubisz tłuszcz.

Dzieki za info. Co do interwalow to wlasnie tak robie. A co do treningu 4 dniowego push pull to nie slyszalem o tym i z nazwy mi wyglada na to ze brakuje nog:) jak to z tym jest
? mozesz rzucic linkiem do przykladowych planow?

Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 13:33:59

W treningu push/pull jak najbardziej są nogi. W treningu push - w wielkim uproszczeniu te mięśnie które prostują kończyny, a w pull te które zginają.

Ok poszukam jakichs planow i sprobuje. Dzieki za sugestie i pomoc. Pozdr.

ja też myslę, ze powinieneś robić masę- z tym, zę pilnować dobrze diety... tym bardziej, ze jak patrzę na to co napisałeś przy obwodzie ud, sam się zastanawiam czy to możliwe, biorąc jeszcze pod uwagę Twój wzrost...

Co z udami?;) mierzylem je na stojaco . Tak ma byc?:
Jestem na zero z kcal aktualnie. Wegle w gore dalem I nigdy wiecej low carb . Przez to zrobilem mi sie slabo w robocie I musialem sie zwolnic.

Pozdro

Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-10 07:51:42

Zle mierzylem. Robilem za nisko. Teraz wyszlo 61 ;) ja nogi Cwicze od samego poczatku przygody z silka moim atutem jest lyda. Ale nic to masuje do lutego potem redu.

ok wskoczylem na mase na razie robie na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania.
\wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle.

Sobta KLATA + tric + przedramie

Niedziela NOGI + brzuch

PON- WOLNe

WT- BARKI + BIC

ŚR- PLECY + brzuch + przedramie


przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen mniejszy ciezar.

Juz woda sie napompowalem bo waga z 87 skoczyla do 89. Dojde do lutego do 105 kg okolo i wbije się w redukcje, która pociagne do wakacji. Jakies sugestie/ rady ?