interwały

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html , jak nie idzie dodaj interwały a ucinaj cardio do 1 raz w tygodniu także możesz dodać tzw. rytmy . Tak by różnicować wysiłek fizyczny .

[...] Jeszcze ewentualnie mogę wrzucić fotki do oceny później, żeby pokazać jak wyglądam przy takiej dużej wadze. Co do cardio to robiłem po 4x po 45-50min po treningu, a ostatnio interwały 3xpo 20min i dokańczałem 25min cardio i jeszcez 1x cardio 45min w jeden dzień. Także juz sam nie wiem, czy obcinać dalej kcal bo jeszcze spokojnie mogę bo przy tych [...]

Nie ma objętości a plan wydaje się przeładowany jak chodzi o ilość ćwiczeń . Głównie dieta i tak będzie decydować .Może daj sobie na start 3x fbw lub push pull mega a w czwarty dzień aeroby lub interwały .bo ja ma start dasz 4 siłowe i bieganie to potem ciężko będzie dodawać nowe bodźce

Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]

[...] crossficie mamy sporo siłowych treningów i chciałam wprowadzić coś dla równowagi.brak okresu spowodowany jest prawdopodobnie dużym stresem,potrafiłam przez pół roku go nie mieć dlatego biorę tabletki,ale ponoć są to tabletki "najdelikatniejsze" na rynku,tzn. maja niski poziom hormonów.a może zamiast fitnessów powinnam postawić na interwały??

Wlasnie chodzi o to ze ja mieszkam na wsi i dojezdzam na silke 3 razy w tygodniu, wiec jesli chodzio bieganie to wolalbym to robic u siebie ( ladne widoczki i wogole- bieg na swiezym powietru) wiec te interwaly moga byc ciezkie dla mnie w takim terenie. A wiec jak robic aeroby ile czasu? King_Odin mowisz ze na ujemny sie zajade? Dlaczego?? Co [...]

Zasada przy interwałach jest prosta. Trucht 40 sek sprint 20 sek. Plener czy bieżnia bez różnicy. Ja osobiście wole interwały na dworze ze stoperem.

[...] Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj tam masz wszystko opisane

Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]

nie rozumiem tego pytania ??? jezeli po silowym robisz areoby nie ma to znaczenia wiekszego intensywnosc silowego czy poziom ciezarow i to jakie areoby wykonasz interwaly czy np na stalym poziomie ja tylko zawsze miedzy jednym a drugim treningiem dostarczam porcje aminokwasow rozgalezionych

Trening cardio zostaw dla dziewczyn i kulturystów, interwały rób.

[...] rano na czczo miało wpaść 25 minut interwałów ale wytrzymałem trochę ponad 10 minut bo strasznie paliły mnie piszczele ból nie do zniesienia (jak ktoś ma rade na to to poproszę) i resztę musiałem dokończyć chodząc pod górkę. Lece spać bo już po 2 a rano czekają mnie interwały mam nadzieje że piszczele nie będą doskwierać. Trzymajcie się.

Redukcja dzień 47 Siemka dziś miały być interwały ale rozsadek przemówił i było cardio, piszczele dzis nie doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie [...]

Dzień 49 Siema. Dziś wleciały plecy i triceps, rano na czczo próbowałem kręcić interwały ale niestety nadal piszczele strasznie palą. Na pocieche wleciało http://i67.tinypic.com/2gy0g1w.jpg http://i65.tinypic.com/v4ci38.jpg Mentosy nowość w biedronce i sa bez cukru a pepsi w rossmannie tylko cną przesadzili 3.59 zł za 500ml. Trening Plecy - [...]

[...] są wliczone w bilans jak źródło tłuszczy. Są leki na receptę bądź bez typu Meridia - jednak powodują podniesienie temperatury ciała, mdłości i inne, to niedopuszczalne w kolarstwie, kiedy wysiłek jest długi i intensywny (interwały). Chyba nie pozostaje mi nic innego jak udać się do dietetyka. Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-20 20:58:55

Sugeruję intensywne interwały/sprinty w dni wolne jak dasz radę, jeżeli nie - po uprzednim przygotowaniu. Masz mało tłuszczu, więc jak utrzymasz ten stan do wakacji i forma ma być na sierpień, to myślę, że spokojnie w połowie czerwca, ewentualnie początkiem możesz zaczynać myśleć o redukcji.

Dobra o co chodzi z tym bieganiem na czczo? http://m.sfd.pl/Bieganie_na_czczo-t795709.html Proszę tyle odnośnie biegania na czczo. Jak musisz to biegaj, jak nie wal interwaly zamiast tego

[...] sobie deficyt kaloryczny, zacznij od 3 treningów siłowych co najmniej bo bez sensu od razu zmiejszać objętość, robisz coś całkiem odwrotnego. Jeżeli musisz rób cardio i interwały, jeżeli masz raczej aktywny tryb życia to się z tym wstrzymaj na razie. Poczytaj sobie o NEAT, bo to jest klucz do robienia sylwetki na redukcji, a prawie nikt nie [...]

No też to zauważam....ale w takim wypadku Rothen co mógłbyś mi zasugerować??Rano interwały,ok,da się zrobić,mogę dodatkowo wygospodarować około 20 min na wieczór tuż przed snem,ale to bedą ćwiczenia w domu, więc sen nie będzie po tym najlepszy. Jadłem chleb graham - około 300g dziennie, może to wyrzucić, tylko nie wiem czym go zastąpić.Zwiększyć [...]

[...] ostatniej próbie redukcji robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie mogłem. Wtedy też ludzie polecili zmienić zwykłe chodzenie/bieganie na interwały lub bodajże HIIT. Zszedłem wtedy do 77kg, ale niestety znowu zamknęli siłownie i trochę chęć opadła do ćwiczeń + miałem inne rzeczy do roboty co poskutkowało tym, [...]