Plan redukcji - czy to ma sens?

Siema
Ćwiczę od roku, około pół roku sensownie. Nie mam problemu z nadwagą, ale jestem trochę podlany. Mam 30 lat, ważę 75 kg i mam 176 cm wzrostu.

Ostatnia redukcja nie za bardzo mi się udała, wróciłem praktycznie do stanu z przed. Natomiast mięśni raczej trochę przybyło i są ukryte pod tłuszczem. Chciałbym zrobić od września sprawną i szybką redukcję i pierwszy raz w życiu być na Low Carb.
Diety jeszcze nie dopiąłem, póki co jestem na zerowym bilansie od miesiąca. ( Dieta zbilansowana jest i na niej jestem)

Rozpisałem sobie taki chytry plan, którego chciałbym się kurczowo trzymać (zakładając , że dieta będzie dopięta w 97 % i treningi będą ciężkie):
Powiedzcie mi proszę czy to ma sens? ? ?

Bilans zerowy do utrzymania wagi 2750 kcal.

1 tydzień
jedzenie: 2450 kcal
2 treningi siłowe
Interwały 2x wieczorem w dni nie treningowe

2 tydzień 2450 kcal
2 treningi siłowe
Interwały 3x w tygodniu wieczorem

3 tydzień 2300 kcal
3 treningi siłowe
Interwały 2 x w tygodniu wieczorem 1x na czczo

4 tydzień 2300 kcal
2 treningi siłowe
Interwały 2 x w tygodniu wieczorem 2x na czczo

5 tydzień 2200 kcal
3 treningi siłowe
Interwały 2 x w tygodniu wieczorem 2x na czczo

6 tydzień 2200 kcal
2 treningi siłowe
Interwały 1 x w tygodniu wieczorem 4x na czczo

7 tydzień 2200 kcal
3 treningi siłowe
Interwały 3 x w tygodniu na czczo 3x w tygodniu 45 min aerobowy bieg.

8 tydzień 2200 kcal
3 treningi siłowe
Interwały 3 x w tygodniu na czczo 3x w tygodniu 45 min aerobowy bieg.

Dobra o co chodzi z tym bieganiem na czczo? http://m.sfd.pl/Bieganie_na_czczo-t795709.html
Proszę tyle odnośnie biegania na czczo. Jak musisz to biegaj, jak nie wal interwaly zamiast tego

Imo bez sensu zakładać taki plan z góry i 'kurczowo się go trzymać', bo jest to mentalność wszystko albo nic. Co jeżeli pojedziesz z rodziną na wycieczkę i przekroczysz zapotrzebowanie? Co jeżeli waga by spadała cały czas na dwóch treningach interwałowych w tygodniu? Po co dodawać 3? Po co dokonywać zmian akurat co tydzień, a nie 10 dni?

Zamiast tego ustaw sobie cel ile chcesz zgubić w ciągu tygodnia, na tej podstawie ustal sobie deficyt kaloryczny, zacznij od 3 treningów siłowych co najmniej bo bez sensu od razu zmiejszać objętość, robisz coś całkiem odwrotnego.

Jeżeli musisz rób cardio i interwały, jeżeli masz raczej aktywny tryb życia to się z tym wstrzymaj na razie. Poczytaj sobie o NEAT, bo to jest klucz do robienia sylwetki na redukcji, a prawie nikt nie zdaje sobie z tego sprawy i to lekceważy - poczęści jest to genetyczne owszem, ale także można moim zdaniem tym w pewien sposób manipulować także zobacz sobie

Dzięki za odpowiedź. Mój tryb życia jest siedzący raczej. Więc myślę, że na początku dam interwały x 2 w tygodniu, albo 1xinterwały i 1xaerob 50min.
Jeśli mowicie , że na czczo bez sensu to odpuszczę tą metodę.

Ustawiłem sobie taki plan, gdyż chciałbym się poświęcić i to zrobić szybko. Bo ostatnia moja redukcja ciągnęła się miesiącami - może pół roku nawet. Nie chcę zajeździć organizmu.

Co do rozpiski diety to nie jest tak, że ucinasz kcal raz co tydzien raz co dwa. Utnij je wtedy kiedy zobaczysz zastój w sylwetce taki zabieg będzie lepszy dla organizmu i mięśni. Jak dasz radę wykonuj trening HIIT póki co raz w tygodniu, a wraz z wzrostem wytrzymałości i siły możesz dorzucić jeszcze jeden albo wydłużać czas trwania treningu HIIT.

Dzięki! Ok. tak zrobię.
Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego .
Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów.

Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.

To niestety to jest słaby HIIT, a nawet można powiedzieć, że to nie jest HIIT. Średnio można zacząć 10 sekund sprint 30 trucht. a potem 20:20 ; 15:15 : 30:20 : 30:10 Takie stosnuki dawać. Faza odpoczynku ma być stosunkowo krótka, a minuta to już dość sporo.

Aha ok. Dzięki za radę.
No właśnie jak pytałem o porady co do interwałów to ludzie pisali, że to trzeba do siebie dostosować, tak jak czujesz itp.

Czyli jak dam radę to zacząć robić tak:

1. 30 sek sprint - 30 sek trucht
2. 30 sek sprint - 30 sek trucht
3. 30 sek sprint - 30 sek trucht
4. 30 sek sprint - 30 sek trucht
5. 30 sek sprint - 30 sek trucht
6. 30 sek sprint - 30 sek trucht
7. 30 sek sprint - 30 sek trucht
8. 30 sek sprint - 30 sek trucht

A jak dojdę do lepszej sprawności to zmniejszyć trucht do 25 sekund, potem do 20, do 15 i do 10. Zgadza się?

Owszem można tak zrobić ale po 30 sekundach sprintu nawet zawodowiec nie byłby w stanie zrobić kolejnych serii po tej 2 czy 3 ;p. Daj sobie na początek 10-15sec sprintu i 30 sec truchtu. Oczywiście osoby które mówiły o doborze pod siebie mają rację jednak troszkę zbyt długa faza odpoczynku jak na krótkotrwałe interwały :).

Ok, tak zrobię skoro tak radzisz, zrobię 15 szybki bieg na 30 sek trucht . Powtórzę 10 razy jak dam radę.
Tylko czy to nie wychodzi na jedno ?
15 to połowa z 30 :)
30 to połowa z 60... a tak robiłem
Pozdr!

ps. pozatym napisałeś w poście powyżej stosunki 30:20, 30: 10 , a skoro zawodowiec nie dałby rady 30:30, to kto robi takie 30:20, 30:10 ?
Pozdr


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-08-29 17:57:22

Nie mówiłem koniecznie o sprincie :)
co do stosunków to owszem może wyjść tyle samo ale trening HIIT ma wykrzesać z ciebie wszystko tak więc kiedy ten trening będzie bardziej wyczerpujący przy 60 sekundach odpoczynku (trucht) czy 30 ? :D


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-08-29 18:07:38