interwały

[...] naredukcjie?? o i mam pytanie... według tematu Rothena HIIT 20 minutowy to tyle co 60 minutowy trening na rowerku...jeednak próbowałem HIITA i nie moge więcej nizeli4 interwały...słabą mam kondyche...przy czym30 sekund to trucht a 10 to sprint w jednym interwale...razem 40 sekund...40 sekund razy cztery interwały=2,7 minuty!!!!i jesli [...]

[...] C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/8kg/8kg D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 4x 20/40 na wioślarzu Komentarz: Uwielbiam ćwiczyć łapy:-D Wiosło sztangą bardzo ciężko mi się robi w taki sposób, żeby przytrzymać ciężar w szczycie napięcia, [...]

[...] ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/5kg C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 + interwały - 4 interwały 20/40, zrobiły to, co miały zrobić. Za tydzień dorzucamy jeden interwał;-) Komentarz: Bardzo udany trening, chyba najbardziej mi się podoba ze [...]

[...] 4x10-12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 + interwały - 5 interwałów 20/40 Komentarz: Drążek do klatki robiłam na innym wyciągu, szło cieżej, niż na tym, co zawsze. Reszta ok. Od przyszłego tygodnia robimy interwały [...]

[...] 8kg/8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 7,5kg/10kg/10kgx18 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 5x 25/35 na wioślarzu Komentarz: Bałam się trochę tego treningu po wczorajszych rewelacjach, ale było w miarę znośnie. Interwały dały w kość, ostatni zrobiony już [...]

[...] 45s, peak contraction Wymienione na podciągnie sztangi wzdłuż tułowa: 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kgx14 10kg/10kgx18/10kgx16 7,5kg/10kg/10kgx18 7,5kg/7,5kg/10kgx15 +interwały: 5x 30/30 na wioślarzu Komentarz: Łooooo, no to się udało super przyprogresować:-D Bardzo bardzo dobry trening, pomyślałby kto, że wystarczyły 3 dni odpoczynku%-) [...]

[...] D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 10/10/10 10kg/10kg/10kgx16 Wymienione na podciągnie sztangi wzdłuż tułowa: 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kgx14 10kg/10kgx18/10kgx16 +interwały: 3x30/30 na wioślarzu - maksymalnie pary mi zabrakło już na interwały@-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-05-22 23:13:51

Jakies pomysly jak to polaczyc? np. poniedzialek: interwaly 20minut wtorek: hantle + skakanka 10minut sroda: interwaly 20minut czwartek: hantle + skakanka 10minut piatek: interwaly 20minut sobota: hantle + tabata 4minuty niedziela: wolne lub tabata 4minuty Moze tak byc?

[...] wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch rowerek na koniec, lub interwały sesja nr 2 NOGI BARKI -przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8 wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10 -prostowanie nóg na wahaczu 4x12 wyciskanie sztangielek [...]

Rozumiem. Zatem zaczne od 2g bialka, a tluszcze wezme sobie w granicach 0,8, gdyz tak mi latwiej trzymac. Reszta z wegli. Czy moge zostac do tego przy IFie? Mowiac cardio, mialem na mysli interwaly. Jak pisalem wyzej, cardio wyglada u mnie nastepujaco: 3x w tygodniu FBW zakonczone 10 minutowymi interwaliami, tj. 2 minuty truchtu - 4x interwal 45s [...]

13.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 45 INTERWAŁY 10MIN WOLNO ROWER 9 X interwały HIIT Rower stacjinarny 20S MAX (NATĘŻENIE 12) 40 S WOLNO(NATĘZENIE 7) 20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7 SPALONE450KCAL MISKA NA 100% Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli [...]

Czy można łączyć interwaly z siłownia jednego dnia? Np pon siłownia po siłowni interwaly 7 min rozgrzewka 8 serii 20 sek sprint/ 40 sek trucht wychodzenie 10 min 5 min rozciąganie na koniec 3x w tyg pon sr pt lepiej przed czy po siłowni Trzaskac interwaly?

[...] poradzić ze wznosami bo nie miałam się o co zaprzeć i w ogóle nie umiałam ławeczki złożyć do skosu :)) to ilość powtórzeń 30 i 25 mnie zabiło %-) od 15-tek jakoś poszło 8-) interwały :)) no comment %-) Ktoś kto wymyślał te konkursowe treningi musiał być akurat zayebiście wku.rwiony na cały świat %-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 [...]

[...] z ogniska, grill, piwo i zero treningów %-). Nie będę się rozpisywać, generalnie w weekend nie wypoczęłam }:-( W niedzielę był rower ok godz. i można by to podciągnąć pod interwały bo zayebiście wiało i czasami pot miałam na czole %-) Podsumowujac - nie zrobiłam treningu s/w @-| dlatego następny tydzień zaczynam od s/w i takim też chcę [...]

[...] 12x4kg 9x5kg, 12x4kg, 12x4kg 8x5kg, 12x4kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg 12x16kg, 12x16kg, 12x18kg + interwały 30/30 x8 1. wydaje mi się że poszło łatwiej niż ostatnio 2. ok, ostatnie powtórzenia z zamachnięciem 3a. tutaj jakiś spadek mocy, przy 15kg totalnie poległam, nie [...]

[...] typu treningu lub np. obciąć węgle i dalej korzystać z uroków redukcji. To tak teoretycznie, praktyka weryfikuje. Zależy także jak wygląda trening siłowy bo niekoniecznie interwały muszą zdać egzamin np. po FBW gdzie masz praktycznie same wielostawowe ćwiczenia, które dość mocno obciążają organizm i wtedy lepiej dać w DNT moim zdaniem. Ale [...]

[...] chwili nie szykuję się do żadnego biegu, więc długich wybiegań jest mało, więcej interwałów. Do każdego treningu biegowego i siłowego dodaję 12 min abs. poniedziałek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie) po południu: joga wtorek: wieczorem bieg 10km (aktualnie będzie [...]

Boze....jak dzis bylo ciezko na treningu.Szczegolnie interwaly mi slabo szly ale przebrnelam. Dzis sie zwazylam ,waga 67 kg Pomiary: Obwod lydki:36cm Obwod uda:59cm Obwod tali:86cm Obwod ramion: Obwod bioder:96cm Obwod klatki piersiowej:95cm Trening 1. Rozgrzewka 10 min,trucht 8 km/1 godz 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 [...]

Trening na rzeźbę? a ja myślałem że decyduje o tym w 90% dieta i ewentualnie + jakieś cardio/interwały.

Trening na rzeźbę? a ja myślałem że decyduje o tym w 90% dieta i ewentualnie + jakieś cardio/interwały. widac ze nie czytałes%)