[Stara Gwardia] Saida 2013

Saida

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6
Komentarz:
Nie wiem, skąd ostatnia niemoc w MC Kompletnie mi nie idzie.

Faktycznie słabo

Olinka, dobrze wiesz, że to tylko głupia literówka (niestety )

12.04.2013
Dieta
2078kcal, 171B, 80T, 176W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
3., 4., 5. siemię lniane, maslo, majonez domowy, mięso z piersi kurczaka, jajko
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
4kg/6kg/6kg/6kgx9
4kg/4kg/6kgx9/6kgx8

B Ściągnie drążka do klatki piersiowej szeroko, 4x8-10, peak ctraction, 1 minuta
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx9
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx8

B1 wznosy ramion bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x10-12, 4x10-12, tempo 3030, 0
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kgx10

B2 Ściąganie na wyciągu górnym do klatki piersiowej z kuleczkami 4x10-12, peak, 1 minuta
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Prostowanie ramion nad głową z wyciągiem górnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kgx10

+ interwały - 5 interwałów 20/40

Komentarz:
Drążek do klatki robiłam na innym wyciągu, szło cieżej, niż na tym, co zawsze.
Reszta ok.
Od przyszłego tygodnia robimy interwały 25/35

13.04.2013
DNT
Dieta
1692 kcal, 169B, 80T, 75W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. bataty, mięso z piersi kurczaka
3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło
5.,6. jajka, awokado, ser feta

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki

Można gadać, że ZMA to placebo, ale za każdym razem,jak włączam je do suplementacji, to czuję dużą różnicę na plus w jakości snu i regeneracji.

bo silne masz placebo

14.04.2013
DNT, miska nieczysta i nieliczona
Dieta
1.,2. twaróg chudy, truskawki, jajka, odzywka białkowa
3. naleśnik orkiszowy z szynką, serem camembert, porami, cukinią, sosem porowym
4. deser panna cotta, gorzka czekolada (prawdziwa) do picia z bitą śmietaną)
+ 2 lampki wina

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

15.04.2013
Dieta
2101kcal, 170B, 82T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2.,3. jajka, migdały, awokado
4. Kasza jęczmienna, polędwica wołowa
*trening
5. kasza jęczmienna, polędwica wołowa, jabłko
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg

B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy
13kg/15kg/15kg/15kg
13kg/13kg/15kg/15kg
18kgx12/13kg/13kg/13kg

B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s
cc/cc/cc/4kgx11
cc/cc/cc/4kgx10
cc/cc/ccx14/ccx12

C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta
15kg/15kg/15kg
13kg/15kgx9/15kgx8
10kg/13kg/15kg

D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s
5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4)
5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3)
5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2)

+ aero: 20 minut biegu w terenie świńskim truchtem

Komentarz:
Tak złego treningu nie miałam od dawna
Od drugiej serii frontów trzęsły mi się nogi. W ostatniej serii siłowo dałabym radę jeszcze te dwa razy przysiąść, ale zrobiło mi się słabo.
W hack przysiadzie w ostatniej serii chciałam dołożyć do 18kg, ale podebrali mi obciążenie.
Zresztą i tak było mi słabo cały czas, raz już straciłam i fonię i wizję, parę razy tak mocniej mnie zebrało na pawia.
W wykrokach dwie pierwsze serie nie wiem, jak zrobiłam, ale poszło, od trzeciej już się jako tako organizm ogarnął.
Wyprosty w miarę ok.
Bieg zrobiony siłą woli, świńskim truchtem, od 5 minuty walczyłam z kolką.
Ble.

Pomiary

istnieje dość spora korelacja między tym, co się jadło dnia poprzedniego, a treningiem dnia następnego, może to dlatego?

masa ładnie idzie

Dobry trening

Świński trucht? To ja Cię proszę, po takim treningu to ja bym chyba czołgiem się przemieszczała

16.04.2013
Dieta
2106kcal, 172B, 81T, 175W
1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
3. jajka, olej kokosowy, migdały
4.,5. masło, polędwica wołowa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/10kgx9
6kg/8kg/8kg/10kgx7

B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6

B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0
8kg/8kg/8kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kgx11

C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta
8kg/8kg/10kg/10kgx10
8kg/8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kg

D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction
7,5kg/10kg/10kgx18
7,5kg/7,5kg/10kgx15
5kg/7,5kg/10kgx14

+interwały: 5x 25/35 na wioślarzu

Komentarz:
Bałam się trochę tego treningu po wczorajszych rewelacjach, ale było w miarę znośnie. Interwały dały w kość, ostatni zrobiony już brzydko. Poza tym nie ma co komentować

17.04.2013
DNT
Dieta
1685kcal, 169B, 81T, 76W + jedno jajko
1.,2. twaróg chudy, jajko, truskawki, płatki owsiane, odżywka białkowa
3. jajka (zjadłam o jedno za dużo, pomyliłam się )
4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

18.04.2013
Dieta
2084kcal, 170B, 78T, 176W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jaja, majonez domowy, ser feta
3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jaja, majonez domowy, ser feta
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
A MC sumo 5x8-10, 1 minuta
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7
45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6
40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9

B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s
55kg/55kg/55kg/60kg
50kg/55kg/55kgx14/55kgx12
60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15

C Wykroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta
15kg/15kg/18kg
13kg/13kg/15kg
10kg/13kg/15kgx9

D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s
22,5kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kg/22,5kgx12
20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4

+ aeroby - 20 minut biegu po stadionie

Komentarz:
Dobrze mi wyszedł ten trening, miałam przypływ mocy
Chociaż po MC nie widać, kolejny tydzień będę kiblować na tym ciężarze Mam nadzieję, że za tydzień już dobiję do zakresu. Za to był progres w sile uchwytu - nie musiałam dzisiaj w ogóle pasków używać.
Superseria ok, jestem zadowolona z ciężaru na suwnicy.
W wykrokach można dokładać za tydzień.
Podczas uginania myślałam, że poślady pękną, ale dały radę jedna
Biegało się dzisiaj bardzo przyjemnie ze względu na pogodę, niemniej dalej uprawiałam świński trucht i walczyłam z kolką, tym razem od 8 minuty

A tutaj zdjęcie dla tych, co ciekawi są, jak w ciuchach wyglądam - mówiłam, że nie widać, że ćwiczę

Pakierka!