interwały

Co byś powiedział na push/pull ? Do tego aeroby w wolne dni, a po treningu jakieś interwały czy sprinty

Interwały trochę nie moja bajka, bardziej ze mnie długodystansowiec:P Ale popróbuję. Czyli wrzucić push klatka na płaskiej, do tego rozpiętki, żołnierskie, jakieś pompki na poręczach, pull czyli podciąganie na drążku, wiosłowanie martwy i osobno dorzuciłbym chętnie dzień nóg, bo nie dam po prostu rady porządnie skatować nóg i potem jeszcze ćwiczyć [...]

[...] i sporo do zrzucenia tak więc powoli pogłębia i sobie deficyt i próbuj dalej redukować oczywiście pogłębić deficyt możesz aktywnością poza treningową także aeroby albo jakieś interwały nie zawsze musi to być odcinka kalorii. Pamiętaj że organizm po jakimś czasie się adaptuje do tego co mu zapodamy ;) tak więc tutaj będą potrzebne właśnie zmiany

[...] jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na interwały. Tak sobie ćwiczyłem , trzymałem się diety bez setnego procenta odchylenia :P , do lutego , gdzie ważyłem ok 93kg ,wzrosła siła i masa , spaliłem trochę fatu , ale [...]

no i dobra jest, zacznę tak jak radzisz, później po 2-3 tygodniach dorzucę te interwały, mam mało wymagającą pracę jeżeli chodzi o czas, reszta dam radę, czas wreszcie coś zrobić, determinacja jest, zresztą jak wspomniałem zap*****lam na rowerku codziennie od jakiegoś czasu, sport mam we krwi więc dam radę, ogarnę dietę zamieszczę tutaj od razu to [...]

Trening teraz na redukcji 2x w tyg, 3 razy szybki marsz i 1 bieganie - interwały W okresie masowanie 3 a nawet 4 razy w tyg siłownia, ćwiczenia trochę zmieniam, ale nie wszystko naraz, jednak co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję [...]

To nie HIIT a jakieś interwały. Nikt by nie przeżył 30 minut HIITa 6 razy w tygodniu;))

[...] Moim zdaniem za dużo maszyn i ogólnie plan do dupy. Gdzie te twoje 6/12 lat stażu? Ułóż sobie porządny plan FBW z ćwiczeniami wielostawowymi 3x/tyg i dodawaj aeroby bądź interwały w dni nietreningowe. (Lub jakiś inny ale ogarnięty system treningowy, zresztą typ treningu jest mniej istotny, ważniejsze jest odżywianie) Nie ma reguły ile [...]

aeroby po hiicie to juz jest alfa cardio - kataboliczny trening w ch** i HIIT to nie interwaly, a najlepszym sposobem jest laczenie i aerobow i HIITA, roloz sobie tydzien na 3x silka + 20+ min aero, 2x aero, 2x hiit/jak masz jaja alfa cardio co do aero zacznij od 40, dokladaj 3 min /tydzien i gdzie dieta? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 [...]

Witaj 3 sprawy: 1. dieta - z ujemnym bilansem kalorii 2. trening siłowy 3. trening aerobowy / interwały zacznijmy od 1 pkt., przeczytaj z tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html z odżywiania pkt. 3,4,5,6,12,13,14 nastepnie na podstawie tych informacji co tam [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zatem dalsza redukcja, spróbuję zbić bf do tych 10% (raczej nie będę już obcinał kalorii, zatem zostają mi interwały w DNT lub basen). Trochę to śmieszne z tą skórą, bo przecież jest fajnie, ale jak to mówią „w miarę jedzenia apetyt rośnie” dlatego zapytam, jak sądzisz ogólnie jest szansa uzyskania estetycznego wyglądu za [...]

Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?

[...] się więcej podciągać to proponowałbym wykonywać podciąganie więcej jak raz w tygodniu, plan typu FBW dobrze by się tutaj sprawdził. Dodatkowo raz w dni bez trenungu dałbym interwały a raz aeroby ~60minut. Co do FBW to jeden zestaw bo cięzko będzie ułozyc z podziałem na A/B bez sprzetu. Tutaj masz więcej na temat podciągania: [...]

hmm biorąc pod uwage ze brak aktywnosci jakiejkolwiek jest dal bym weglowodany z rana na sniadanie i na obiad a w innych posilkach ograniczylbym je , kolacja oczywiscie same bialko+tluszcze . Schudlem dokladnie 13,5 kg w te 3 miechy ale oczywiscie dietka+trening silowy+aeroby po kazdym treningu+ interwaly w dni bez silowni nic samo nie przyszlo [...]

[...] i progresować bardzo powoli, na tyle ile jestem w stanie psychicznie przede wszystkim (to już inna sprawa). Dziękuję za odpowiedzi, już dziś wejdę na większą kalorykę (2100-200) tylko chciałabym jeszcze dopytać o te kalorie w dni, w które nie ćwiczę, mogę jeść wtedy mniej? Czy tak samo ale np robić krótkie interwały żeby był jakikolwiek ruch?

chciałabym jeszcze dopytać o te kalorie w dni, w które nie ćwiczę, mogę jeść wtedy mniej? Czy tak samo ale np robić krótkie interwały żeby był jakikolwiek ruch? To jaki rozłożysz kalorie zalezy już od ciebie , kalorie liczymy z danego dnia /kilku dni a finalnie suma tygodniowa więc mozesz ustalić sobie stałą podaż kalorii i każdego dnia jesz [...]

[...] bułka pelnoziarnista, kurczak, masło 14:00 jw, jogurt activia 16:15 150g wieprzowinki, 3łyżki ugotowanej kaszy gryczanej 16:40 2kap scorch 2tse 2burn and shape 17:30 interwały na rowerku (aa bo ładna pogoda była ;) ) 8 serii 15/45 19:00 3 łyżki ugotowanej kaszy, kurczak, 2 kotlety mielone, 3 ogórki kiszone 22:00 125g twarogu półtłustego, [...]

Jeżeli jesteś w stanie zrobić trening interwały to bym spróbował. Jeżeli nie/lub wolisz zwykłe aero to chyba lepiej by było robić je rano na czczo.

A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasie

A co ma prop do tego?moze byc i susta nawet a skoro jest nadwyzka to bedzie szla masa,potrzeba ujemnego bilansu+silowy+cardio/interwaly i redukcja...ale to tylko moja sugestia zrobisz jak uwazasz obys tylko po cyklu nie mial 110 w pasieon pewnie mysli ze zaraz bedzie rekompozycje robic.:)