Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Witam mam problem z odchudzaniem z póltora miesiąca zaczołem redukcję a waga oraz obwody jak stały tak stoją wklejałem też wyniki badań i jest ok w czym może tkwić problem ?


Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 77
Obwód uda :56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : szkoła,prace wykończeniowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, oraz 4xaeroby
Odżywianie : brak
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :dobry, ( tylko mam gino nie wiadomo z czego)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :piłem kapsólki zielonej kawy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : wstawie poniżej

oto dieta ;) jak mówiłem warzywa zmieniam na świeże np brokuł kalafior itp ;) co do białka to tak samo staram się zamaist niego jeść z 4x w tygodniu jakiegoś kuraka czy rybkę ;) co do tego że są 3 posiłki po prostu szkoła, prawko, praca nie ma czasu na 5 posiłków :) dodam że kręce aeroby 4x45minut (zaczynalem od( 3x30) na obecny stan obciołem również 100g ziemniaków dodam że tam był dość wysoko kortyzol (ale w normie) więc stosuje tez ashwagande

dodam również trening 4x w tyogniu A/B/A/B

TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /

Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 /

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /



TRENING - PUSH B

Wykroki ze sztangielkami 4x12

wyciskanie hantli na dodatniej 4x15

Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10

Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15



TRENING – PULL A

Wiosłowanie sztangą4x10

Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)

Face pull 4x15

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12

+russian twist 3x max + spiecia lub allachy


TRENING – PULL B
martwy ciag 4 x 6-8


wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12

Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy

uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p

uginanie mlotkowe



Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-11-06 11:56:38

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pozdrawiam

nwm czemu przedtem nie dodało ;/ sorki

Witaj,
Jeśli masz ginekomastię zrób hormony: testosteron, estradiol, progesteron, prolaktyna. Co do diety jeśli makro się zgadza to i tak dodałbym jakkiś źródeł omegi3 jak tłuste ryby.
Problem może być też w aerobach dodałbym tutaj interwały zamiast nich i zredukował ilość . Na przykład 1 interwały , 1 rytmy i 1 raz aeroby.
Pozdrawiam

pisałem że hormony robiłem i są ok (moge wstawic zdj) co do sugestii to dzięki :) ale jak sie gra w piłke to też jakby interwały bo sprint i wolno i to nie jest dziwne że przez półtora miesiąca nawed 1cm nie spadł?

Gra w piłkę to nie interwały

no dobra piłka nożna to może nie interwały ale to nie dziwne że w moim wieku tak mało kalori i ja nie spadam?

Nie to nie dziwne, Jesz za mało kalorii i organiz ma spowolniony metabolizm. Dodatkowo jesteś w okresie dojrzewania to też ma na to wpływ

to co mam zwiększyć kalorie czy pozostać na tych co jestem ? to może bym zrobił chat deay i zaczą od począku z tych kalori z tym że właczył interwały ? bo obecnie jestem na jakis 2000kal czy normalnie bez cheata wrócić na te 2200 czy może zostać na tych 2000


Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-11-06 15:21:39

Musisz odpowiednio wyliczyć swoje zapotrzebowanie
liczysz wg wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Od tego odejmujesz Ok 300kcal
Przyjmujesz rozkład standardowy :
2g b/kg , 1g tl/ kg i reszta węgle
Pozdrawiam