Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Ekstensywne możesz zrobić. Jednak typowego HIIT nie zrobisz na żadnym sprzęcie. Również robię wieczorami. Akurat na tartanie, ale jak mi się nie chce to nie ma problemu żeby zrobić sprinty gdzieś na chodniku, czy drodze rowerowej. Większość jest oświetlona.

no jak mieszkasz w mieście to się zgodze ja na wiosce nie mam tak dobrze :D wiosną oczywiście biegam na dworze ale niestety teraz to nie da rady chyba że podówrko całe oświetle :D

W takim razie coś w rodzaju tabaty. Można zrobić nawet w domu. Np tabata squats.

i mam robić szybkie przysiady a aeroby jakieś przy tym robic?

Nie są konieczne.

http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty 

na start starczy robić 8 seri po 20sek siady 10 przerwa 4x w tygodniu ?

Wystarczy. Jak nie masz doświadczenia w tego typu wysiłku, to na pewno odczujesz w nogach. 2, max 3 razy w tygodniu.

i tylko tyle żadnych aerobów inetrwałów itp tylko te siady? :D

Nie siady, tylko tabata. Czytałeś dokładnie na czym ona polega? Po dobrze wykonanej powinieneś paść na ziemię ze zmęczenia i mieć odruchy wymiotne.

czytałem tylko ja zrozumiałem że same siady a to chodzi o ten cały trening czyli skłony wykroki itp :D dobrze mówię ? i i tak 8 serii tego samego od początku do końca