[...] piątek,, sobota. I to jest twój tygodniowy cykl: 1.W poniedziałek biegasz x kilosów 2.we wtorek trochę więcej 3.w środe jeszcze więcej 4.w czwartek tyle co w środe plus interwały 5.w piątek tyle samo tylko większe tempo, beż przerw i interwały do oklapnięcia Po takim czymś odpoczywasz ze 2-3 dnii i rozpoczynasz cykl od nowa z tym że [...]
sport z dzis: -rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x20, 6x25, 6x25, 6x27,5 6x27,5 6x27,5 * rozpietki na skosnej 1x6x5kg 5x6x7kg * wioslowanie 6x25 6x30 6x32,5 6x35 6x37,5 6x40 *podciaganie z palcami na krzesle oczywiscie :-( -interwaly na wioslarzu 6 (30s +30s) a po obiedzie szaffing, czyli [...]
jadziem dalej jak kon pod gore @@-) rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x25kg, 6x25kg, 6x27,5kg, 6x27,5kg 6x28,5kg 5x30kg * rozpietki na skosnej 1x8x5kg 5x8x7kg --pracuje nad technika %-) * wioslowanie 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x40kg 6x42,5kg *podciaganie z palcami na krzesle [...]
poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]
Azzi to musialaby chyba gdzies poszukac wirusa jelitowki albo niezle dac alkoholowo czadu dzien wczesniej ;-D Kocia a dziekuje bardzo };-) Fela oj zebys wiedziala, normalnie przez sen chyba czulam ten zapach a jak sie obudzilam to przez chwile nie wiedzialam czy to sen czy jawa ;-D dzis dzien nr.3 Czuje sie ogolnie calkiem niezle, moze dlatego [...]
Okres swiateczny to zdecydowanie zly czas na rozpoczynanie nowego programu -- skucha %-) nie bylo co prawda wpadki jedzeniowej ( no moze tylko 3-4 łyzki sałatki tradycyjnej), bo sama wszystko przygotowywalam ale alkoholu bylo za duzo, a obiecalam sobie 1-2 male kieliszki dziennie. Milo bylo jednak od obiadu saczyc sobie winko, rozmawiac z malzem [...]
Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]
[...] Ściaganie wyciągu górnego z tylu 3 Wioslowanie hantlem Triceps 1 Francuz sztanga leżąc 2 Prostowanei ramion na wyciągu 3 Coś na dobicie prostowanie w opadzie/francuz hantlem interwały (rower stacjonarny) 10/10 1minutówki luz/max 3/4xtydzien z rana (20min) możliwy basen raz w tygodniu i worek na treningu Brzuchy 2x w tygodniu z obciazeniem 5) [...]
[...] 3. Przysiady: Seria 1: 50% CM 12 p Seria 2: 70% CM 12 p Seria 3: 100% CM 8p/do załamania: Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc: 3x100% CM x max CARDIO: Wtorki oraz czwartki interwały. Po treningu siłowym cardio 30 minut w tempie umiarkowanym. 5) FOTKI: Przód luzem: Bicepsy przodem: Bok luzem: Klatka bokiem: (nie umim w ogóle) Tył luzem: [...]
Nieno stary generalnie jezeli chodzi o interwaly to rob na biezni stacjonarnej, mozesz sobie tam poustawiac ustawienia, generalnie polecam bieganie wypoczynkowe ok. 8km na godzine przy nachyleniu 5%, natomiast przyspieszenine robie na naychleniu 15% z predkoscia 12-13km, wypoczynek 2 minut przyspiesznie minuta, 8-10 powtorzen, pozniej rozciaganie [...]
Wtorek - DZIEŃ Nr.9 - DT Nr.7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek - planowany makaron 60g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 5min przed KO 14g 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie [...]