chory1985
P.S - SLS zaglądnij jeszcze czasem na mój teścior brakuje mi fachowego wsparcia 
KALORYFER hahahaaha ZWARIOWAŁEM !
KALORYFER hahahaaha ZWARIOWAŁEM !
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
789
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8038
...
Napisał(a)
vena84
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
56805
padłam 
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
chcialas
to masz
to masz
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
mr_acid
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1234
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18976
ehh zapomniałem wrzucić linki w 
no ale cóż niech i tak będzie czas spać.
no ale cóż niech i tak będzie czas spać.
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
co prawda to prawda
czasami co kilka sekund 'pada' kolejna wypowiedz
wiec czas na edycje jest naprawde znikomy
o ile wogole jest
szkoda ze nie ma opcji podgladu
duzo by bylo latwiej
ale coz...............
trzeba sie cieszyc tym co sie ma
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-25 23:11:37
czasami co kilka sekund 'pada' kolejna wypowiedz
wiec czas na edycje jest naprawde znikomy
o ile wogole jest
szkoda ze nie ma opcji podgladu
duzo by bylo latwiej
ale coz...............
trzeba sie cieszyc tym co sie ma
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-25 23:11:37
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Yeeti
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
189
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10993
Niedziela - Dzien 7 - DNT
Dieta & suplementacja
Śniadanie
muesli + mleko
serek wiejski
kawa
II, III posiłek
kura
ryz brazowy 50g
pekinska
Kolacja
tunczyk
chleb ciemny
oliwa
Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-01-26 09:15:47
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
189
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10993
Poniedziałek - Dzien 8 - DNT
Dieta & suplementacja
Śniadanie
muesli + mleko
serek wiejski
kawa
II posiłek
3 jajka
fasola szparagowa gotowana
pomidor
szynka
III, IV posiłek
kura
ryz brazowy 50g
pekinska
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5
Dieta & suplementacja
Zaczne od tego ze kalorie w doł:
T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal
T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal
Dni siłowe +5%
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
Bialko = 299g = 1196kcal = constans!
WW ~50%
FAT ~50%
T1
WW= 258g=1032 kcal
FAT= 137g =1233 kcal
T2
WW=258g=1032 kcal
FAT=117g=1053 kcal
Ucialem fatu 20g fatu
Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction
30g nectar
Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Platki owsiane 60g
Dzem 20g
Sok
Olej MCT 10ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
II posiłek -Przed treningowy:
Kurak 100g
Makaron 40g
Olej MCT 10ml
Banan 100g
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 35g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Anadrox 4kaps
-10min = Izolat 30g + carbs 30g
Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 70g
Suplementacja po treningu:
+15min = 30g whey mix
+45-60min = 20g baca
+60-90min = 30g whey
Po treningowy:
Ryz 60g
Kurak 150g
warzywa
Kolacja:
Indyk 200g
Chleb wieloziarnisty 4sztuki
Warzywa
Orzechy 30g
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
Na noc:
Jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml
Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
TRENING
KLATA
Wyciskanie sztangi skos
4-6 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:6x60kg/6x70kg/4x80/4x80/-
T2:6x70kg/6x80/4x85/4x85/4x85
Rozpietki na plaskiej.
6-8 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:8x30lb/8x35lb/6x35/6x35/-
T2:8x35lb/8x40/8x40/6x45/6x45
PLECY
Wiosłowanie sztanga jednorącz
4-6 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:6x30kg/6x30kg/4x30/4x35/-
T2:6x30kg/6x32,5/4x35/4x35/4x35
Sciaganie wyciagu gornego do karku
6-8 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:8x poziom10/8x poziom11/6x p.12/6x p.12/-
T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13
Zaraz po:
HIIT = 5 interwalow 20s/40s
Wrazenia:
Czas trwania ~33min.
Trening dobry,ciezki,intensywny dlatego tez krotki.
Dodalem po 1 serii do każdego cwiczenia.
Ciezar tez do gory – ale tydzień temu dobierałem na oko – na szcescie prawie trafilem – ale tez forma nie pozwalala na wiecej.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-26 13:05:51
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Jako19
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
560
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26676
PONIEDZIALEK Nr 8 - DT Nr 5
Dieta & suplementacja
na czczo
3 kaps Drenalin
Śniadanie:
piers
chleb razowy
warzywa
II posiłek
piers
oliwa
warzywa
III posiłek
karkówka
warzywa
IV posiłek przedtreningowy
batoniki białkowe
(jajka, owsiane, białko,brzoskwinia,ser bialy)
przed treningiem
10 kaps BCAA Trec
2 kaps dyma burn
Po trenigu siłowym
5 kaps BCAA olimp
mono
Po trennigu
białko WPC
V posiłek potrenigowy
kasza jeczmienna
piers
warzywa
VI posiłek
białko
Trening
Nogi
1.Przysiad
20x65kg
15x75kg
12x85kg
10x90kg
2.Prostowanie + suwnica
12x 51kg+110kg
12x56kg+130kg
12x56kg+130kg
3.Uginanie
15x71kg
15x76kg
15x81kg
Po siłowym
rowerek-15 minut
Wrażenia
Cięzko dzisiaj szło ale dołozyłem wszedzie ciężaru. Uginanie+suwnica masakruje nogi
Musiałem uczyc sie do egzaminu wiec brak łydek (które i tak dostaja w czasie wchodzenia na łózka) i tylko 15 minut rowerka.
Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-26 13:24:58
...
Napisał(a)
slayerek01
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
6212
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49212
Wtorek - DZIEŃ Nr.9 - DT Nr.7
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka
II posiłek - planowany
makaron 60g
kurak
warzywa
Suplementacja przed treningiem:
15min przed 1 x amp'd
5min przed KO 14g
3min przed 8tabs bcaa mega caps
Suplementacja po treningu:
15g bcaa TST
Po treningowy:
Sniadanie
TRENING
ALL
Interwały
10x10 1min szybko 1min wolno
Wrażenia:
Po dobrym tygodniu wszystko jak by stanelo tylko nie mozna narzekac na sile.. zobaczymy jak bedzie dalej moze troszke wegli podetne
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
