interwały

[...] podbiegu wypluwałem płuca, tempo pod koniec górki było dośc wolne jak na "sprint", ale tętno było takie jak trzeba, a chyba właśnie ono i jego wahania decydują o tym czy interwały są robione porządnie. 5 podbiegów, czas 8:46. Obserwacje i plany: po wczorajszym fbw zakwasy w udach z przodu i tyłu, plecach góra dół, klatce, barkach, tricepsach [...]

Cale zapotrzebowanie weglowodanow z calego dnia wrzucam na kolacje , jest to dzien malo kntensywny wiec 200g + 150g miesa + warzywa, chyba ze w dni nietreningowe robie interwaly , to przed daje 100g wegli +b + t od razu po posilku 50g wegli( w postaci maki ryzowej badz akronii kukurydzianej zalanej wrzarkiem aby noe byla to surowa maka ;)+40g [...]

Rob sobie interwaly/tabaty w domu w dni nietreningowe ;) ale pamiwtaj abys uwzglednil kcal w tym dniu;) i na yt mozesz znalezc pelno takich systemow cwiczen :) ja np robie tak : 40s trucht w miejscu (najszybciej jak moge) wchodzenie na krzeslo 1min ( tempo normalne) pajacyki 30s ( najszybciej) krzeslo 1 min , trucht w miejscu 20s ( najszybciej) [...]

tabata to japonski trening metaboliczny trwajacy 4 minuty. polega on na maksymalnym wysilku przez 20s po czym kompletny odpoczynek 10s i tak lacznie 4 minuty i koniec. jest to bardzo ciezka forma treningu, ale piekielnie skuteczna w paleniu fatu. imo zadne cardio ani interwaly nie sa potrzebne w okresie masowym, bo Twoim celem jest robic nadwyzke [...]

i wielogodzinne aeroby "typu gównianego" mogą być przyczyną tego, że waga stoi. ;-) odstaw rower, zacznij biegać, jak podciągniesz się kondycyjnie wprowadź interwały, pobaw się w kompleksy sztangowe czy crossfit. A wieprzowina ma swoje miejsce w diecie tak jak wszystko, ja wiem, że się szykujesz do zawodów ładujesz t3 więc bazujesz na węglach, [...]

Pot nie jest wyznacznikiem intensywności wysiłku, każdy może pocić akurat się więcej z powodu hormonów lub branych leków itp. Jak doszedłeś do 1,5 h areobów to przerzuć się na interwały, zainteresuj się tabatą albo crossfitem.

Nie rób interwałow przed treningiem bo tylko spadają Twoje wyniki + osłabiasz mięśnie stabilizujące. Zdaje się, że już o tym pisałem: pomyślcie logicznie czy jest sens dodawać interwały w dniu ciężkiego treningu siłowego, który również podkręci metabolizm. Lepiej zostawić je na dni wolne .

[...] 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem nic na najszerszy grzbietu, [...]

[...] że jestem specjalistą jeżeli chodzi o rzeźbę, sam robię siłę i masę, ludzie którzy wybierają twój rodzaj ćwiczeń mają przeróżne treningi,ja bym rozpoczął na twoim miejscu interwały i aeroby jeżeli chodzi ci o redukcję tkanki. Potem jak zredukujesz tą tkankę to dopiero robić rzeźbę czy co tam zechesz Zmieniony przez - Wercio w dniu 2013-11-17 [...]

no aeroby i interwały robić może , ja nie napisałem że nie może, a ogólnie to żeś same bzdury napisał i koniec. Najpierw się dokształć a później doradzaj bo jeszcze komuś zaszkodzisz. i koniec dyskusji bo mi szkoda klawiatury na ciebie.

Pokaz foto czy masz co rzezbic czy jak 90% tutaj chce rzezbic w tluszczu, a nie e w miesniach. Plan do wymiany. Gdzie split z partia 1xweek po miesiacu silowni.. Ukladasz diete z ujemnym/dodatnim bilansem (jakim to sie dowiemy jak dasz zdjecia) bierzesz proste fbw z forum i cwiczysz. Jak sie okaze ze jednak dalej chcesz rzezbic to dowalasz aeroby, [...]

Witam. 29.05 Z rana, zabrałem się za interwały. kilka km truchtu 100m x 10 kilka km truchtu Zrobiłem taką "lżejszą" wersje interwałów(; Wracając zamiast 100m truchtu, był szybszy spacer. Wieczorem cross Na czas: 30 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 20 Clean and Jerks Odpoczynek 5 minut, a następnie... Na czas: 10 Clean [...]

Trening kardio Interwały-bieg 15-20:40-45 x 10lub 11 Dzisiaj trochę lipa, w parku biegać nie mogłem bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa [...]

[...] lecieć bo kalorie jeszcze w franicach 2700 ( w ubiegłym tygodniu około 3000 ) stopniowo bedę odejmować. Marian: Piątek jest troszkę bardziej specyficzny, o 6 rano robię interwały HIIT, potem późnym wieczorem trening Metodą FBW i ładowanie węglowodanów, ładowane rozpoczynam od glukozy i fruktozy w pierwszych dwóch posiłkach potem już [...]

Witajcie zapewne coś w tym jest, ale lepiej z rana mi idzie po jaglance niż po owsianych na noc, z rana wystarczy 200-300gr nabiału, kromala z miodem, kremem orzechowym i interwały do 30min idą jak miodzio :)

Przede wszystkim, wqrwiłeś DUDKA. %-) A tak, to praca całkiem fajna, tyle że przegiąłeś z objętością w tej 2 fazie. Crossfit, to nie takie tam interwały albo aero po treningu, tylko ciężki trening. Szczerze, to po ciężkim Crossficie z większymi ciężarami czuję się bardziej wypompowany niż po jakimkolwiek innym treningu.

hmm co myslisz 2x w tygodni w dt interwaly w dnt cardio 40 min tylko po ile minut interwałow?

interwały moga byc tego typu 30min max orbitrek minuta wolne tempo? porzez 10 min?

Cześć dziewczyny. Potrzebuje znowu pomocy. Od 3 tygodni zmagam się z redukcją i ani 0.5 cm nie ubyło, ani 0,5 kg. Zaczynam być załamana tym faktem. Moje odżywianie przed tymi 3 tygodniami było fatalne...fast foody, piwko, chleb biały, kromki, standardowe posiłki przeciętnej Kowalskiej...więc postanowiłam się wziąć za siebie i coś z tym zrobić. [...]

[...] 4x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit- sobota wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  interwały-Niedziela 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Z dodatkowych aktywności mam jeszcze: 3x WF w szkole ( czyli jakieś 30 min gry w siatkówkę [...]