moo - redukcja 2.

kebula - rozważam to, jednak domyślam się, że wiąże się to również ze zwiększenim obciążenia, bo ten ciężar się chyba inaczej rozkłada na sztandze? To już jest poważniejszy wydatek, muszę się dorobić. ;D

Dziewczyny, orientujecie się może, który sklep brafitterski w Warszawie ma w ofercie Shock Absorbery? W moim obecnym biustonoszu biust zaczął mi żyć własnym życiem, a w sklepie w którym do tej pory się zaopatrywałam czas oczekiwania miesąc, bo nie majo.

Dzień jedenasty.
10.06.2015



Płyny: 3l wody, 1 herbata, 1 kawa, 1 kawa zbożowa.
Trening:
Trening A
1. Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15
2. Wspięcia na palce obunóż
15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg
15x12,5kg/15x12,5kg
3. Przysiady klasyczne z hantlami
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg
15x10kg/15x10kg
4. Przysiad bułgarski
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg
5. Wznosy z opadu
15/15/15/15
15/13
6. Pompki klasyczne
16/15/15/15
15/10
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg
13x5kg/8x5kg
8. Pompki w podporze tyłem
12/10/8/6
8/7

Cały trening poszedł dobrze. Mam ostatnio zaskakująco więcej energii, nie wiem czy to zasługa leczniczej kuracji wątróbką/burakami/natką pietruszki, pogody, czy faz księżyca i układu planet, ale podoba mi się to.




Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-10 23:08:21

Dzień dwunasty.
11.06.2015



Płyny: 2,5l wody, 1 kawa zbożowa, 1 kawa
Trening: brak.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-14 13:19:23

Dzień trzynasty.
12.06.2015



Płyny: 3l wody, 1 kawa zbożowa, 1 kawa, 1 herbata.
Trening: interwały.



Monotonna miska przez ostatnie trzy dni jest spowodowana tym, że narobiłam sobie żarcia na zapas, no i musiałam też nieco opróżnić lodówkę z jedzenia, coby go nie wyrzucić.



Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-14 13:22:47

Dzień czternasty.
13.06.2015



Płyny: 3,5l wody, 2 kawy zbożowe, 1 kawa, 1 herbata.
Trening: aeroby.

Poza tym pofoglowałam sobie trochę... bo tak. Był pyszny pączek i kremówka i szczęście. ;D


Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-14 13:29:11

Dzień piętnasty.
14.06.2015



Płyny: 3,5l wody, 2xkawa, 1 kawa zbożowa.
Trening:
Trening B:
1. Plank
60sek/50sek/40sek/30sek
60sek/55sek/50sek
2. Martwy ciąg z hantami
12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15
10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15
3. Wykroki z hantlami
7,5x15/10x15/10x15/10x15
7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15
4. Wiosłowanie hantelką
5x15/7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
5. Wyciskanie hantli leżąc
7,5x15/7,5x15/7,5x15/7x5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
6. Wyciskanie hantli stojąc
5x15/5x15/5x15/5x15
5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15
7. Uginanie przedramion
2,5x15/4x15/4x15/4x15
2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15
8. Wyciskanie francuskie stojąc
2,5x15/2,5x15/2,5x15/2,5x15 – w zasadzie z takim obciążeniem to jest takie sobie machanie, ale przy próbie dołożenia kilogramów łokieć się buntuje i odmawia współpracy.
2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15

To samo co ostatnim razem. Po całym tym treningu najbardziej bolą mnie dłonie. Przy MC i wykrokach miałam problem z utrzymaniem hantli. Zamieniałam sobie kolejność tych ćwiczeń, żeby ręce miały czas odpocząć.

Pomiary.


Jakieś dziwne te wymiary. I w ogóle jestem nieusatysfakcjonowana.


Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-14 21:09:19

No np. martwy ze sztangą to bardzo potężne ciężarowo ćwiczenie. u Ciebie 10 kg na rękę? nie jest Ci za lekko z takim ciężarem? Bo podejrzewam, że za sztangą to byś podniosła ok. 40 kg, jak nie więcej
a druga sprawa, hantle są niewygodne, bo wypadają Ci z rąk czy za bardzo się bujają?


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-16 10:41:15

kebula, wydaje mi się, że mogłabym śmiało wykonywać to ćwiczenie z większym obciążeniem, problem w tym, że moje wątłe ręce więcej nie utrzymają. Tak naprawdę w dwóch ostatnich seriach walczę z tym ciężarem, a w ostatniej serii już mi ta hantla z dłoni wypada, uścisk się rozluźnia i nie mogę nic na to poradzić. Na zakup sztangi będę sobie mogła pozwolić dopiero gdzieś we wrześniu.

w utrzymaniu hantli czy sztangi pomocne sa paski, to moze byc rozwiazanei przejsciowe
generalnie najlepiej byloby tu jednak zmienic na sztange, bojednak hatnle untrudniaja progres


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-16 12:19:59

Dokladnie o tym mialam napisac. Duzo tracisz robiac mc na tak malym obiciazeniu. Kup sobie na razie paski i zbieraj nasztange