interwały

[...] mój metabolizm stoi w miejscu. Udało mi się zrzucic z 95 na 92 i dalej nic. Zrezygnowany sięgnąłem po suplementację - efekt to stracone 7 kg w 2 miesiące (codziennie albo interwały, albo intensywne aeroby/siłownia). Mimo tego spadku masy chamskie schaby trwają bez zmian, są nie do ruszenia. Aktualnie przytyłem, ponieważ porzuciłem na kilka [...]

cze witam rano na czczo Trening+rozgrzewki 7:00-8:30 Posilek I 9:00 -1 jajko cale -100g twarogu -30g płatkow owsianych -owoc -400ml mleka Posilek II 12:00 -1 jajko cale gotowane -30g poledwicy sopockiej -35g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : uzupełnię Aktywność w ciągu dnia : Nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też zamierzam Odżywianie : wiem, że może być lepiej, ale generalnie odzywiam się w miare dobrze, jem dużo [...]

[...] zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano, na początku 20 min zwykły delikatny trucht... zczasem bede zwiekszał wysiłek, i tak az dojde do 40 min, i przechodze na interwały... również rano. 1 posiłek w dniu aerobowym spożywam 40 min przed aero, 15 min przed wysiłkiem porcja bcaa. i zaraz po jego zakonczeniu, potem jakies 40 min potem [...]

[...] kcal i czekam do 21 na kolejny Kalorie do niedawna trzymałem na 2000, później zwiększyłem do 2200 i nadal chudłem. Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów. no i jestem ciekaw rezultatów. Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i [...]

[...] elementach takich jak bieganie 3000m, mimo że minimum wymagane już robię to chciałbym wyśrubować wyniki. Waga: 94 Wzrost: 187 Staż na siłowni: głównie crossfit, stacje, interwały pod boks środki które posiadam do cyklu to propionate oraz NPP i wino. Winstrol biorę już miesiąc ze wszystkimi możliwymi osłonkami na wątrobę które mnie wspomogą i [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy x3, 1x aeroby/interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : coś pożywnego, mięcho+brązowy ryż+warzywa Co jako przekąskę : - Co jako [...]

Witam, Na wstepie chcialbym powiedziec pare slow o sobie: 1. Plec: Mezczyzna 2. Wiek: 22 3. Wzrost: 192cm 4. Waga: 95kg 4. Wymiary: Wstyd podawac... 5. BF: ~16-17% 6. Staz: ok. 1 rok (hantle, dom) 7. Cel: Masa jakosciowa Co do treningu to aktualnie przechodze na Split'a: Nd-Wolne Pn-Wolne Wt-Plecy+Kaptury+Triceps Sr-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch [...]

[...] na siłowni ale bardziej pasuje mi trening na własnym ciężarze. Na razie myślałem o czymś takim: - Pon karate - Wt karate + obwody - Śr karate - Czw karate + bieg (tutaj interwały) - Pt obwody - przerwa - bieg + ogólnorozwojowy - Sob wolne - Ndz bieg + ogólnorozwojowy Na raz robiłbym po 3 obwody. Trening FBW to podstawy. Teraz poczekam na [...]

[...] 34 Zaczynamy ! Dieta obecnie IF 4/24 2200-1800kcal mikroskładniki liczę żeby białka było przynajmniej 150g a tłuszczy nie więcej niż 60g Treningi 60/40 60% cardio/interwały 40% siłowe Plus dwa razy w tygodniu ćwiczenia zespołowe w klubie Suplementacja Multivitamina Activ Lab, tran+omega3,witamina d3 naturalna, bcaa K** premium [...]

[...] do tego rodzaju wysiłku. Plan w trakcie układania, sądzę, że optymalny będzie jakiś FBW (również będę wdzięczny za sugestie w momencie wklejenia). * Aeroby: planuję interwały/HIIT ok. 3 razy w tygodniu rano w okolicach godziny 6 (na czczo po l-karnitynie w płynie) * Tabata: planuję 1 w tygodniu w dzień nietreningowy; tabata w formie [...]

[...] "skazany" tylko na siłownie, od marca będę miał kartę benefit więc będę mógł urozmaicić trening np o basen bez zwiększania kosztów. Co myślicie o takim treningu? Trening fat burning i dieta przyniosła początkowo niezłe efekty, waham się czy zmieniać to na interwały, co myślicie? Będę wdzięczny za wszystkie opinie, sugestie i rady. Z góry dzięki!

... dzino Zakładałem topic na bf ale odpowiedzi jak narazie sie nie doczekałem , może ty mi pomożesz, pozwolisz że przekopiuje posta witam. Nosze się z zamiarem zrzucenia trochę fatu przy zachowaniu całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś [...]

witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]

Jako ze nie znalazlem zadnego tematu w ktorym mozna by sie zapytac o rozne rzeczy dot. boksu. Stworzylem cos w rodzaju podobnego tematu do tego z dzialu kulturystyki. Przez ostatnie 2 tygodnie duzo siedzialem na forum przegladalem informacje ktore mogly by mi pomoc z ulozeniu planu itp. A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje [...]

Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]

[...] walkę z tym tłuszczem :-p Zaczęłam uważać na to co jem, choć i tak sobie pozwalałam, bo jak można nie jeść :-p 4 stycznia zawzięłam się z grubej rury: 3 razy w tygodniu interwały (początkowo bieg 24 sekundy biegu na 6 km, marszu 36 na 4 km co dla mnie i tak było dużym wysiłkiem) i skalpel 4 razy w tygodniu . Na koniec stycznia cm nie [...]

[...] Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na [...]

[...] intensywniej, krócej około 1-2h, tetno powyzej 160hr czw - siłownia (rozwojowo ogólnie 30powt x 4-5serii) pia - (w zalezności czy są zawody w niedziele - jak tak = krótkie interwały, trening maks 1h, jak nie = przynajmniej 4h w strefie tetna ~150-160, wytrzymałość mięśniowa) sob - jazda w grupie, klubowa lub dzień wolny jak są zawody niedziela [...]

[...] dnia : praca na lini produkcyjnej( praca fizyczna, stojąca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg rower stacjonarny, aż do momentu ćwiczenia po 1h, po tym interwały stopniowo zwiększane, w przypadku braku zmeczęnia jazdą, zwiększenie poziomu trudności na rowerku. 3x w tyg pompki, brzuszki zwiększane tygodniowo Odżywianie : [...]