interwały

[...] widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych ci poleci tłuszcz. Oczywiście dieta pełną parą. Z pomysłow JA widzial bym cos ala FBW, [...]

PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]

SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, [...]

rób że tak powiem takie interwały 30 s brzuszków w maxymalnym tempie lub zblizonym do maxymalnego + 30 s przerwy i tak w kółko przez pół godziny . Przerwy możesz oczywiście zmniejszać jeżeli Cię to nie będzie męczyć.Jeżeli chodzi o czas treningu też . Na wyrobienie siły polecam podciąganie nóg w zwisie na drążku bez obciążenia lub z obciążeniem , [...]

[...] cluster wyszło 10-12 powtórzeń. Przykład: robię wiosło sztangielką 55kg na 6 ruchów. To w cluster zrobię 55kg x5 + 55kg x3 + 55kg x3. Może być? Uznałem, że cluster pozwoli mi ćwiczyć nadal na dużych ciężarach a jednocześnie zwiększę intensywność treningów, bo clustery to takie interwały. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-01 08:59:37

[...] / 32 sek. bez brzucha Spacer farmera 24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 zamiast farmera miałam interwały w terenie np. przeskakiwanie przez rowy i przedzieranie się przez wertepy :-)

[...] Skończony plan biegowy. Przebiegłem jednorazowo 30 minut co było planem, który założyłem sobie w listopadzie. Tętno w trakcie ok. 160, a w listopadzie było ok. 175, także progres tu też się pojawił. Teraz zacznę interwały na bieżni, co pozwoli nieco skrócić czas w stosunku do wolnych biegów. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-06 07:25:46

A nie wygodniej by było kręcić Tobie te interwały chociażby na rowerku spinningowym czy ergometrze. Choćby w ramach odmiany.

[...] Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 12 / 10 / 10 cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: incline 2,0; 3 min. rozgrzania 5 km/h + 6 interwałów (40 sek. bieg 10,5 km/h + 80 sek. marsz 5,5 km/h) + 3 min. schłodzenia 5 km/h - czas. ok. 18 min. schody: [...]

[...] 4kg x 12 7a. Facepull 12/12/12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 10 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 25 min.

[...] / 9 cc x 15 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 10 / 9 cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h schody: level 8,0; ponad 600 schodów

ostre interwały%-)

A możesz częściej trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - [...]

A możesz częściej trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - [...]

To normalne W zależności od tego, czy chcesz zrobić interwały, czy HIIT musisz dostosować czas pracy ciężkiej/lżejszej i moc tej pracy. HIIT sugeruje 15s maksymalna moc, 45s luźno na start 10x Interwały - minuta ciężej, dwie lżej (ale nadal przyzwoicie) - w zależności od samopoczucia, możesz i 40min kręcić Najbardziej efektywny, efektowny i [...]

[...] kolejny dopiero o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj pisałem - w dni które robię interwały ucinam węgle o 50 gram w tym tygodniu i zobaczę co waga oraz pas pokażą w poniedziałek rano. Ciężki tydzień w pracy zapowiada mi się ale w sobotę na ksw jadę więc [...]

[...] spożycie węgli zastępując je tłuszczami zostając na kaloryczności takiej jaka wyjdzie mi w DNT w tym tygodniu i porównam to sobie. Od 5 tygodnia zacznę również w niedzielę interwały robić jednak czas będę zwiększał zacznę od 20 minut - 5min trucht i potem 15serii, oraz pomyślę nad spalaczem - myślę aby włączyć go od 6 tygodnia. Dzisiaj trening [...]

[...] 22kgx12 (4serie) 7.Przysiady 70kgx6 (3serie) powoli zwiększam ciężar w siadach - nogi w tym tygodniu dostaną po dupie bo 2 razy w tygodniu je robiłem to jeszcze 3 razy interwały, zobaczę jak jutro wykonam trening ;) Zawsze mogło by być lepiej, ale zawsze też staram się dać z siebie 100% i wykonywać tyle serii i powtórzeń danym ciężarem ile [...]