interwały

[...] wzięłam 7 potem 5 aż stanęło na 4 ale dobra zmniejszę;-) 5- tu był upadek mięśniowy, w 8 powtórzeniu 2 serii już była masakra ale dostukałam do 12 więcej nie poszło interwały- zrozumiałam :-)) będę na orbim robić jednak Będę nagrywać filmiki :-) Obli żebym Ciebie dobrze zrozumiała i nie było odwalania jakiejś maniany ;-) w poniedziałek [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju };-) DT TRENING4 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]

[...] pompa była ,ale chyba wezmę 8kg bo nie zmieściłam się w zakresie i nie zrobiłam skrętu kurka-teraz zauważyłam ,ale już następnym razem skręce to i owo na sportowo %-) + interwały 30/30 5 bez oszukaństwa na orbim;-) + 30min rower + rozciąganie+ sauna luźny ten trenio w porównaniu do poprzedników,całkowicie inny, ale zakwasiory będą, czuję [...]

[...] 3x6-8 7.5kg 8*8*7 7kgx 7*7*6 bardzo ciężko 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 15kg 17*15*14 20kgx 10*9*8 z mniejszym ciężarem ale skupiałam się na technice + interwały 30/30 6 :-) + 30min orbi + rozciąganie nawet tempo na aero nie było bardzo słabiutkie dobrze się czułam , ale jak doszłam do szatni siadłam na ławce, to mnie [...]

a da sie na skakance az tak znacznie róznicować tempo, szczególnie na zmęczeniu? poza tym, chyba lepiej któtsze interwały zresztą spróbować tak czy siak możesz, a potem opowiesz

[...] ma wygladac HIIT, na początek mozęsz zacząc od interwałów 15/15 sekund zamiast 30/30. Na początek proponowałbym od 3 interwałów zacząć, jak dojdziesz do 3x 30/30 to dodawaj 1-2 interwały co tydzień. Czas max wydaje mi sie 15 minut całość Zacznij od 2 razy w tygodniu, potem dodaj jeszcze jeden dzień i jeszcze spytam, jaki cel tego HIITa ma byc?

[...] wszystko mi się chce ale to chyba tylko takie nastawienie umysłu bo po dzisiejszym HIITcie cały czas mam nogi jak z waty. Jutro klasyczne aeroby, w piątek przerwa a w sobotę interwały + jeden cykl w promocji więcej. Zdam relację czy dałem radę. Jeśli nie będe zadowolowny i będę czuł że oszukuje i biegne za wolno to ogranicze klasyczne aeroby [...]

[...] możliwe, żeby osoba początkująca (taka jak ja) w treningu typu HIIT była w stanie zrobić za pierwszym razem aż 5 interwałów 30/30 sekund i mieć jeszcze siłę na jeden - dwa interwały? Czy może robiłem coś nie tak? Zaznaczam, że robiłem HIIT'a na siłowni na rowerku, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (nie dało się nastawić większego) Proszę [...]

nie ma sensu, Interwały robisz wtedy kiedy nie ćwiczysz

Nie lepiej czasem aeroby, a czasem zaczac probowac interwaly ? I tak na poczatek nie wykonasz 12 interwalow na maksa, bo do tej formy trzeba dojsc stopniowo. Probuj... powodzenia,

Czyli co? Po siłowni 30 minut HIIT (to to samo co interwały,tak) a potem BCAA, białeczko i może isoton jakiś? A w nie treningowe 45minut a potem BCAA, białko i isoton? Jeśli tak, to dobrze to robię :D

[...] na wadze. Niedawno odzyskałaś okres ( bo kilka miesięcy regularnych miesiączek to nie jest dużo), a teraz planujesz zarzynające treningi i poziom aktywności ( o ile interwały są rzeczywistymi interwałami, tabata tabatą, a nie "czymś na kształt"). W takiej sytuacji nie robiłabym stricte redukcji tylko pracowała nad rekompozycją, poprawą [...]

[...] Doba krótka i trzeba mocno cisnąć, tym bardziej, że mam dużo pracy związanej z otwieraniem studia treningów we Wrocławiu. Ostatnio z braku czasu nieco zaniedbałem interwały ale od przyszłego tygodnia do nich chyba już wrócę + jakieś cardio w terenie np rower/bieganie, ale to nie więcej jak 2x w tygodniu. Wczoraj plecy też na szybko, [...]

[...] to pisać nic nie trzeba ;) jak zobaczyłem fotke z podpisem o okrągłej twarzy to ... %-) Kolejna ciekawostka to tren, zawodnik nie robiący splita? Ty chyba chcesz obalić wszystkie mity ;) Mam pytanko od razu, czy wg Ciebie po dniu w którym masz siady/mc można robić interwały biegowe (np sprinty)? Zawsze mnie to zastanawia przy treningach fbw/hbw.

Logan - dzieki :D Twarz na tamtym zdjeciu mocno napuchnieta, ale juz zeszlo :) Manipuluje caly czas dieta, nie trzymam sie caly czas sztywnego schematu i nawet jak sie przydarzy weekend gdzie zjem ponadprogramowe kalorie to kompensuje to na drugi dzien ucinajac kalorie. Splita robilem wiele lat, przynajmniej z 8 :) Ale juz sie znudzil i sam po [...]

%) Dzisiaj zrobiłem 20km na rowerze + interwały biegowe na bieżni, 10x60m. SFD/Images/2015/7/25/99e7731fad2642a68cac1036bbaf7749.jpg Jak to w weekend niestety zluzowałem z żarciem, ale nie ma dramatu :) wpadły lody 2 gałki i naleśniki z serem+białkiem Activlab Whey 95- wanilia-kokos - Petarda :)

Hmm ale słuchaj podobno interwały lepsze na chudnięcie, tak piszą chociażby w gazecie. Na siłowni u mnie dużo ich jest "Perfect Body" czy coś takiego to aeroby czy interwały ?

25 min HIIT? Czyli to nie jest HIIT tylko niezbyt intensywne interwały. Lepiej krócej a mocniej. To zostaw interwały po treningu. W jakim celu zamieniłeś na split 3 x w tygodniu?

[...] Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna 3 minutowa rundę na skakance (interwały), potem 6 rund walki z cieniem w parze oraz z kilogramowymi hantelkami (2 min pracy na 45 sek przerwy). Po wszystkim rozciąganie dynamiczne i do mięsa czyli 8 rund [...]

jw. tak jak chłopaki piszą, musisz sobie zostawić tajną broń na dalszy etap redukcji, czyli kolejne interwały, podbicie dawki T3, ewentualnie dołożyć clen. Sam teraz sie wycinam i narazie głównie tylko siłowy trening mam (leci świetnie), ewentualnie rowerek na powietrzu rekreacyjne trasy i teraz w razie jakby waga przestała spadać to dorzucam [...]