interwały

Żyję, żyję..... Ćwiczenia siłowe Odpoczynek Ćwiczenia siłowe https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_087.png Złośliwość rzeczy martwych i relatywnie słaba forma wykonania spowodowała, że nie było czego podziwiać i nagrywać. Muszę trochę nad tym popracować. Miał wpaść trening biegowy - podbiegi/zbiegi. Jednak cały dzień pracy w domu - wiadomo [...]

[...] min) i dwie serie kilku ćwiczeń siłowych + spokojna sesja na ergometrze wioślarskim (zaczynam od 15 minut i w górę) Środa: 8 km z górkami - w miarę postępów więcej górek lub interwały pod górkę. Czwartek: Podobnie jak wtorek, ale w dalszej części planu w te dni należało będzie jeszcze dorzucić spokojny bieg dla powiększenia tygodniowego [...]

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

[...] Znów 2 razy takie mezocykle - 3 tyg progresji, tydzień regeneracji, i tak dwa razy - łącznie 8 tygodni. Po tym okresie rozpocznie się bardziej intensywny czas przygotowań - interwały, podbiegi, biegi długie o objętości powyżej 25 km. Najbliższe jednak 12 tygodni to czas wprawdzie około 6 biegów w tygodniu, ale z lekką intensywnością i niektóre z [...]

Chcesz spaść ogólnie 5-6 kg czy zgubić tłuszcz i nabrać lekko muskulatury? Jak pierwsze to dieta + interwały (jak dasz radę) a jak drugie to zobacz na trening domatora + interwały i dieta. Zakładam, że masz odpowiednio zbilansowaną dietę.

[...] ; szacun za podane info , trochę się nagrzebałem w necie zanim tu się zdecydowałem pisać , ale tak fajnie skompilowanej wiedzy nie nie znalazłem ; jak już wyżej napisałem na interwały biegowe się nie piszę ; na rowerku owszem , stosowałem podczas chudnięcia 9 miesięcznego , teraz się boję bo strasznie mnie stawy nap...ają po nich. Jeśli chodzi o [...]

[...] na bardzo satysfakcjonującym poziomie i nie ma generalnie przeciwskazań do stosowania ponadnormatywnych obciążeń statycznych organizmu , a nawet można zastosować rozsądne interwały do treningu aerobowego . Wykonałem też specjalistyczny test analizujący skład ciała pod kątem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej z dokładnym wyspecyfikowaniem [...]

no jakoś tam nie jest napisane o interwałach pięciominutowych, maks 70 sekund, poza tym 5 minutowe interwały, jeśli interwał o wysokiej intensywnosci trwa 5 minut to ile musiałby trwać o niskiej chyba z 10 minut, to ile takich interwałów się wykona, w godzine 4 interwały.

http://www.magazynbieganie.pl/5-km-dystans-treningowy-dystans-docelowy/ popatrz na rozpisany plan treningowy. Nikt nie pisze że interwały trwające np: 5 min mają być o wysokiej intensywności. Nawet 3 odcinki biegowe to już interwały bod warunkiem zastosowania odpowiednio krótkiej przerwy. Zmieniony przez - edekw w dniu 2016-01-08 14:18:48

W pewnym stopniu na pewno. Zależy od tętna jakie osiągniesz, bez jakiegokolwiek obciążenia. Jednak ogólnie interwały będą lepszym wyborem. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] nie uzy ciezar wolne ruchy rózne rozstawy. mcnpn dzis w wersji z hantlami, nie duzy ciezar więcej powtórzeń sperseria na maszynie zabiła na koniec łydki do palenia i aerobointerwały;d Interwałów można powiedziec że w zyciu nie robiłem, dzis poszło na test, 6 interwałów 20s max 40s lekko jakbym zrobił jeszcze ze 2-3 to pewno paw by poszedł;d [...]

[...] pierwsze cwiczenie ciezko z cięzarem drugie już bez po 20 pow interwałów planowo miałem nie robić żeby pleców jakoś nie dobijac ale nie bolały i poszalałem, doyebały mnie te interwały masakrycznie, lało sie jak po ulewie https://www.youtube.com/watch?v=CHxevONcopk https://www.youtube.com/watch?v=ulF_jRj1wPU [...]

Wysikasz nadmiar. A jak robisz interwaly na rowerku to zmieniasz opor? Masz magnetyczne czy mechaniczne? Bo ja probowalem i u mnie na magnetycznych to w ogole nie wychodzi, wole juz te 10min zrobic swoim maksymalnym tempem i tyle

cv widze ze z czytaniem problem jest };-) interwały dopiero zaczałem od tego tyg i robie je na orbitreku ;-) solaors no co poradzic, celebryta \-) mało tego w MD też jestem na zdj};-) pat dzieki Wiktor skoro jak mówicie że nadmiar wysikam to narazie nie zmniejszam;-) A jak mne ochroni w jakims stopniu przed przeziebieniem itp więc bardzo duzy [...]

[...] w siadzie platza. Na suwnicy wyciskałem w podobnym ułożeniu stóp Dwójki dziś lekko ale w sumie tak nie było;d Martwy lajtowo ale łączona mnie troche dobiła. Miałem zrobic interwały ale po nogach nie zbyt dobry byłby to pomysł.... DIETA I SUPLE: Suple standardowo Micha: 1.4 jajaka, 2 bialka jaj, 75g twarogu, 15g maasła orzechowego, 80g jabłka [...]

[...] co kreatyna zaplikowana 3 razy wiec jeszcze ma czas na wkręcenie xD cardio zacząłem od 25min po siłowym narazie będa to same aeroby ale mysle ze po 3-4tyg zaczne dodawac interwały Prawdopodobnie po weekendzie majowym bedzie nowy dzienniek, żeby tego nie ciągnąc, więc dlatego poki co nie dawałem konkretnych wpisek Ale to jeszcze zobacze bo [...]

dzięki wielkie :) moze dzisiaj usiąde i cos ułoze. A co do interwałów mam pytanie czy moge je mieszac z aerobami? nie chodzi mi ze tego samego dnia tylko np Poniedzialek - interwały srode - aeroby , piątek - interwały , sobota - interwał? albo Po- Aeroby , sr= interwał - piątek - aeroby sobota - interwał?

[...] zapomniałam zrobic przysiadów }:-( ale zrobiłam teraz, żeby nie było ;-) / - skakanka 3 pieprzone minuty #-P/no i znowu nie policzyłam, bo już przestałam myslec.../ 20 min interwały na bieżni (bardzo dawno nie robiłam-tu ożyłam 8-) ) 30 min streching *jeśli chodzi o ten trening, to nie tylko nad pamięciom będę pracowac :-)) *no jest 24:15 a ja [...]

Moze by sprobowac podmienic te aeroby na interwaly ? Tylko wowczas z pewnoscia nie na LC ;)

też zależy od priorytetów. Jeśli celem autora jest wyłącznie wygląd, to niech robi aero, jeśli jednak zależy mu też na ogólnie pojętej sprawności fizycznej - interwały. poza tym wydaje mi się, że interwały przygotowuja też mięśnie do długotrwałego wysiłku siłowego - autopsja Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-14 22:48:38