drązek

Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki {{:-( Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby }:-( ) Co [...]

Elo, ja też mam podobny problem do ciebie, ale sobie z nim poradziłem, poprostu nie wykonuj ćwiczeń w pionie, i kup sobie drążek i po ćwiczeniach powyciagaj sie z 5 min !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

do lipca duzo czasu, narazie biegaj 5 x w tygodniu, w tym raz sila biegowa, a reszta zalezy od pogody czy warunkow , jezeli mozesz to biegaj interwaly, jezeli nie to rob dlugie wybiagania, a na wiosne odezwij sie na gg lub zaloz nowy temat to dam ci jakis plan, napisz ile razy sie teraz podciagasz nachwytem prawidlowo, bez bujania z pelnym [...]

Niestety mam tylko drążek i hantelki. Czy przysiady będą wystarczające w 3 seriach i max ilosci powtórzen? Czy powinienem zwiększac ilosc powtórzeń każdego dnia czy z kazdym nowym tygodniem? Jesli tak to ile? Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:50:06

Dokładnie tak jak koledzy wyżej, za 2 tysiące masz taką siłownie ,że żaden atlas nie jest w stanie dorównać. Nie jest potrzebne aż tak wiele do stworzenia w pełni funkcjonalnej siłowni ale trzeba to zrobić z głową. Ja bym brał: Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 319zł Ma dużo kątów do wyboru więc na pewno znajdziesz coś pod [...]

DRĄŻEK - nic lepiej nie rozciągnie Ci pleców, jak nie możesz się podciągnąć z 8-10 razy, to rób na max np. podciągniesz się 3 razy sam, a później niech ktoś Ci podstawi jakieś krzesełko i będziesz pomagał sobie nogami ja plecki choć mam dobrze zrobione to i tak zacząłem je robić 2x w tygodniu raz wolnym ciężarem, a drugi trening typowo na atlasie [...]

a drazek albo cos do niego podobnego?

Dzieki za sugestie :) Juz zamowilem 1 drazek m.in ze wzgledu na lepsze komentarze sprzedajacego. Temat do zamkniecia.

skołuj jeszcze drążek i będzie elegancko .

Drążek może będę miał na dniach. Jak coś to jeszcze napisze.

Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami. Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego [...]

primo to trening jesli nie cwiczysz wieksza czesc roku, to skok sily bedzie bardzo wielki, niezaleznie od suplementacji wlasciwie pierwsze pare tyg wprowadzenie, zbudowanie wydolnosci w innym rodzaju wysilku, przypomnienie techniki dalej same podstawowe cwiczenia (u ciebie priorytet ciagi, wiosla/drazek, siady) i stopniowo wchodzisz na ciezary [...]

pon- barki i triceps (po 6-8 powt duzy ciezar) wt- nogi śr- klata i bic ( bic po 15 powt w serii) czw- plecy i tric( po 15 powt w serii) niedziela- klata i plecy ( inne cw na klatke niz w srode, na plecy 3 cw, drazek, mc i wioslo) tak w skrocie, masa i sila idzie jak s****ysyn, tylko trzeba za******lac i miec dobra diete ;)

cwicze okolo 1 miesiaca mam tylko drazek ale za 1,2 miesiace dokupie hantle i nie wiem jka cwiczyc nogi

chociaż drążek kup, jakiś rozporowy czy coś, nie drogi a jednak głównie on Ci się przyda :-)

Myślę, że ten jeden trening i tak niewiele zmieni biorąc pod uwagę całość. Odpuściłbym mc i wiosłowanie na wyciągu dolnym, wiosłowanie jeżeli już to zrobiłbym w leżeniu na ławce. Drążek może zostać nawet w większej ilości serii. Dużo zależy czy to tylko skolioza czy coś jeszcze, jak bardzo wada jest posunięta, którego odcinka kręgosłupa itp. Ale [...]

-podciaganie na drążku 4 x max/12-6 dobrze by było mieścić się w tym przedziale/ -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego/jak masz możliwość dorzucić/ odwrotnie niż robiłeś drążek 3x 12-8 -martwy ciag 10/8/8/6 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-25 21:06:43

Zgoda, drążek niekoniecznie musi być pierwszym ćwiczeniem, jednakże jak już napisałem jeżeli będzie któryś z kolei - to prawdopodobnie nie starczy już na niego siły. Co do pleców - to skoro mamy unikalną możliwość ćwiczenia ich w 2 płaszczyznach - to uważam za bezsens rezygnowanie z jednej z nich Wiosłowania właśnie dlatego nazywają się [...]

...no właśnie- myślę, że powinno każdemu zależać na jak najwszechstronniejszym rozwoju/np. pleców/ więc i drążek i wiosłowanie/sztangą mimo wszystko najlepiej- przynajmniej w programie na masę/- a to które robimy pierwsze zależy przede wszystkim od priorytetu. pozdrawiam!

ja ci proponuje narazie trenować ze sztangą ew. na drążku także/np 3 serie w zakresie powtórzeń jakie są dla ciebie osiągalne- powoli to się poprawi napewno/, sprawa jest jednak tego typu- np. przy wiosłowaniach, jak i na wyciągach ale w mniejszym stopniu- by wykonywać te ćwiczenie z dość umiarkowanym ciężarem a szczególną uwagę zwracać na [...]