big

Dzień treningowy 03.04.15 BTW: 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci [...]

Dzień treningowy 04.04.15http://emotikona.pl/emotikony/pic/41witos.gif BTW: 155/65/100 Mała modyfikacja w B i W Dziekuje Domer za pomoc i odpowiedz na moje pytaniaa odnośnie IF :) Dzisiaj trening luźny bez spiny Skupiony głównie na : Brzuchu Barkach Klatce Wpadło pare muscle upów na gumie WESOŁYCH ŚWIĄT :) - tymczasem idę do pracy [...]

Z całego serduszka dziekuje wszystkim za 30000 odwiedzin w moim dzienniku :)88-O http://www.**********/img/cms/activlab.jpg http://www.activlab.pl/public/upload/img/resize/highslide_full/2724/CS-LOGO_2724.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-13 15:16:21

aaaaa zapomniałem BIG zapytać? Ty jesteś ekspert w dziale od czego? jeśli od podcinania to choć jedną wskazówkę poproszę jak to bezboleśnie zrobić bo po Twojej odpo to mi na myśl tylko samobójstwo przychodzi. :))) pozdrawiam wicio rób jak uważasz, uważaj jak robisz

thx BIG ale jednak nie skorzystam.... narazie hehe pozdrawiam wicio rób jak uważasz, uważaj jak robisz

[...] fights Randy Couture in an Ultimate Fighting Championship match on Aug. 28 in Boston, has said he plans to knock out Couture and then to go after Haye. But Haye, who is a big UFC fan and has trained in mixed martial arts, laughs off Toney’s threats. He doesn’t believe Toney’s going to be able to fight him after he [...]

18 marca 2013 Dzień 8 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg [...]

19 marca 2013 Dzień 9 (Tydzień 2) DNT //Dziś zima w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , [...]

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

21 marca 2013 Dzień 11 (Tydzień 2) DT Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (poprzednie dwa treningi 3x8-10) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

22 marca 2013 DNT Dziś DNT, nie wiem dlaczego ale zakwasy wychodzą mi po dwóch dniach, dziś poczułam bicepsy, i mięśnie w okolicy pach :-? Najprawdopodobniej w ramach rozciągania wybiorę się na jogę, zobaczymy jak mi pójdzie.

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

24 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DNT Zaraz po przebudzeniu czułam lekko pupę i nogi. Po porannej toalecie rozgrzewka 25 przysiadów + 10 podwójnych. I zrobiłam 3 serie pompek, jestem zaskoczona , bo duży prosgres! 13/10/12 powtórzeń ;-) Wczoraj dużo czytałam na temat przysiadu, techniki itp. Więc za moje niedociągnięcia okazuję się, że może [...]

25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]

Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować };-) 26 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa [...]

27 marca 2013 Dzień 16 (Tydzień 3) DNT Dziś dosyć dużo chodzenia, a to do sklepu, a to na spacer, a to po zakupy i tak zszedł dzień... //Dieta Suple: WitC, WitD, Kwas Foliowy, Omega3 Napoje: Woda mineralna, kawa, mięta Warzywa: Brukselka, pomidory w puszcze, kapusta czerwona Miska: 1. Placki z owocami 2. Szproty z chlebem i masłem 3. Pudło kaszy [...]

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

3 kwietnia 2013 Dzień 24 (Tydzień 4) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg [...]

Dzięki Arnold!;-) Tu wszyscy mówią że chudo, chudo a w domu mnie już od koksów pozywają %-) 4 kwietnia 2013 Dzień 16 (Tydzień 3) DNT Dziś DNT, cały dzień siedzony, w aucie.. niezamierzone miska czysta, ale nie zaplanowana po części. Bo śniadanie udało mi się ogarnąć i kanapki ale obiad i reszta dnia z restuaracji/pobytu znajomych/babć. 1. Placki [...]