big

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2015/10/14/aa4b64a876f9403197b267408c59c8a8.jpg Plecy: Mc 6x110kg 4x150kg 4x190kg Podciągnie na drążku nachwytem 3 serie Ściąganie neutralnie do klatki z góry 3 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Wiosłowanie hantlą 12x48kg 10x48kg 9x48kg Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg 10x48kg 9x48kg [...]

/SFD/Images/2015/10/15/9be457467c9f4a618ae8832a055106ef.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x25kg 12x35kg 12x43kg 8x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 10x50kg 10x55kg 8x60kg Butterfly 15x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x35kg 12x37kg 12x40kg Uginanie do skroni z bramy 20x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2015/10/17/0431b315e44d4456816dc80d0eebe72c.jpg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x [...]

/SFD/Images/2015/10/28/1aad4f12be764e6ca493e85c7968417d.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z góry 15x 12x 11x Wyciskanie francuskie oburącz 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 12x 9x Prostowanie jednorącz z góry 20x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=tmOAr_Ys8_E&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi stojąc 20x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2015/11/8/8e00269a6d00465eab375dcc7bafafe6.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x135kg 5x155kg Hack przysiady 15x40kg 12x50kg 12x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kghttps://www.youtube.com/watch?v=GeXxYGG0gOo Suwnica 25x160kg 20x200kg 15x240kg 12x200+ kolega ważący 80kg xD Prostowanie ud 15x 15x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x [...]

/SFD/Images/2015/11/13/c111f6ef62d04dc5b0ac646e03c0da65.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/11/16/429283050970407290424365277064dc.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 9x43kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15+5x10kg 15x10kg 12+3x11kg Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 15x9kg 15x9kg 15x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg Unoszenie hantli stojąc 15x9kg 15x10kg 15x11kg Unoszenie [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

Tomek na razie masuje do połowy stycznia, później redukcja ,ale oczywiście będę zwiększał ciężary w ćwiczeniach wielostawowych /SFD/Images/2015/11/25/dbde786329544c0c8eae1602a497dff5.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 10+2x43kg Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg [...]

/SFD/Images/2015/11/28/bd31c67e105d40a6b0c25361e71dd42c.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x33kg 10x37kg 10x43kg 7x43kg Odwrotne rozpiętki 15x11kg 15x13kg 12x13kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x10kg 12x10kg 6x10kg+10x5kg Unoszenie na boki hantli stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 15x9kg 12x9kg [...]

/SFD/Images/2015/11/29/7a75d4f1d8e1440f8524ff08a4ca5cda.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 25x20kg 20x25kg 15x30kg 12x35kg 9x40kg Prostowanie ud siedząc 25x45kg 20x50kg 15x60kg 12x65kg Hack przysiady 12x80kg 6x100kg 6x110kg Suwnica 25x220kg 20x260kg 15x300kg 7x340kg Przysiad 12x75kg 12x85kg 12x95kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x150kg 20x190kg [...]

/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z [...]

/SFD/Images/2016/1/4/f03997a6f4e746a78d0b922b54e9550b.jpg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x37kg Modlitewnik jednorącz 8x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie hantli stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 15x11kg 12x13kg 15x15kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie [...]

tak samo robię,lecz tyle ludu się zwaliło na siłownie ,że szkoda było czekać ..... /SFD/Images/2016/1/7/a2aeac67cecc49138c7f2718254d0163.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x85kg 8x105kg 6x115kg Wyciskanie na smithcie + 15x42kg 12x52kg 9x70kg Wyciskanie głową w dół 12x65kg 8x85kg 4x105kg Barki: Wyciskanie na smithcie siedząc 12x40kg [...]

no pisalem ci kilka stron wczesniej ze jak cwiczysz sylwetkowo pewne proby powinienes sobie darowac niestety wykrakane a miałem zmienić plan w lutym, aby mc poszedł na koniec treningu... /SFD/Images/2016/1/23/acffae2a0fd3497bbf8b50efd2e624bb.jpg 22.01. DNT, jedynie poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii [...]

/SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]

/SFD/Images/2016/2/15/df1259ddf7354660aba8fd2c1499395a.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x38kg 10x38kg Ściąganie V do brzucha 15x5 12x7 10x9 Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha 15x27kg 15x32kg 15x37kg Przenoszenie hantla za głowę 15x32kg 12x35kg 10x37kg Biceps: [...]

/SFD/Images/2016/2/20/ebca7acb21a4456ea9e4433cd0084ed8.jpg Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg Butterfly 15x 15x 15x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na [...]