big

Dzień Treningowy Niedziela 17.06.12 9B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 2 dna 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 70 / 90 60 / 70 / 90 / 110 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 9p 50 / 60 / 70 / 90 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 9p C-2. Uginanie nog, stopy na [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 25.06.12 Aero 40 min Dieta 1. Kurczak Pierś 650 g Mozzarella 100 g Keczup 35 g Fasolka szparagowa 450 g 2. Twaróg 350 g Wpc 25 g Oliwa 60 g Mało orzech 30 g Truskawki 600 g Komentarz dnia Jedzienie na szybko robione i jedzone z tąd dwa posiłki . Pokreciłem też aero jako, ze miałem luźniejszy dzien w pracy. DonCarlous [...]

Dzień Nietreningowy Środa 25.06.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 600 g Mozzarella 100 g 2. Jajka 8 szt Oliwa 40 g Masło orzech 30 g Truskawki 450 g 3. Twaróg 350 g oliwa 20 g Truskawki 1000 g Komentarz dnia Miało być aero, ale wróciłem dosyc zmęczony z pracy i poszedłem się przespać, a nie chciałem w siebie ładować kofeiny i 1.3 krecić cardio. Z [...]

jako, że jestem mystic mac jak Conor to powiem ci co odpisze ci grind "Overeem jechał w rewanżu w stójce Werduma jak chciał a że w 3 rundzie zbierał już sporo znaczyło tylko, że ciosy Werduma spływały po Overeemie (który ma jak wiadomo szczękę twardą na tyle, że mógł sobie na to pozwolić)" a tak serio to jest w tym dużo prawdy, taki ch**owy to [...]

[...] be interesting to see what happens at the Olympia 202 Showdown. RONNIE COLEMAN, 1998-2005 Mr. Olympia Winner: Dennis James Why: I saw Dennis at FIBO and he was by far the biggest I've ever seen him - and shredded to the bone. He's a seasoned veteran and he's hungry for the win. 202 winner: David Henry Why: He's always shredded and for this [...]

W piatek Dnt wczoraj /SFD/2018/9/9/5a817cc3405a428da5e7e879cf637a66.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p . To był dzień z tych treningów co wszystko wychodziło. Cyclist +2.5kg kolejne. Tak jak w [...]

KETCHUP Skladniki: 1.2kg pomidorów 30ml octu szczypta soli szczypta pieprzu pol lyzeczki: oregano,bazylii,tymianku i estragonu 5-10 slodzików ( ja dalem 10 %) ) duza cebula, pol papryki czerownej, moze być tez zielona,zolta i biała. Ja do swojego uzylem tylko czerwonej ;-) litrowy słoik *Jak ktoś chce pikantny sos, wystarczy dodać odrobinke [...]

Ale widze w mojej rozpisce, ze z mr. Big jest beta alanina w capsach a Big Zone jest w proszku 250 g. Wychodzi ekonomiczniej.

z tranlsatora mam słowa po japońskiemu: siłownia: ジム monopolowy 酒 Mógł zbłądzić }:-(

REAKTYWACJA WYPISKA TRENING Podskoki ze sztangą 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 4x10 Wykroki 3x8 Front squat 3x10 Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Brzuch 3x15 Ogólnie spoko poszło, ale na, małych obciążeniach ponieważ na razie takimi dysponuje i muszę poczekać zanim zdobędę kompletny sprzęt który bym chciał i jest mi potrzebny.

TRENING 1h KLATA wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielek na prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12 TRICEPS pompki na poręczach 4x7 francuz sztangielką jednorącz 4x12 Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych [...]

Jak co niedziele rano ważenie.. 84,9kg -0,7kg ten (3) tydzień.

TRENING KLATA wyciskanie sztangielek skos 4x 15,12,10,10 wyciskanie sztanga skos 3x10-12 rozpiętki na łaskiej 4x 12 BICEPS uginania na przemian 4x10-12 uginania leżac na ławce skośnej 3x12 modlitewnik sztanga prosta 3x12 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/361171fedacb4ebc9681ab3115b99cbb.jpg [...]

Już po treningu, dzień zorganizowany więc wpiska; TRENING NA CZCZO -kawa z mlekiem i agmatyna(dzisiaj pierwszy raz) przed, po treningu kreatynka. NOGI uginania leżąc 4x ,15,15,15,12 przysiady sztanga z przodu 4x15,10,10,10 wykroki chodzone 4x26-28 kroków syzyfki 4x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 4x15 troche [...]

Dzięki Sebastian- w końcu jakaś przydatna rada;-)%-) TRENING na czczo. słaba kawa rozpuszczalna 1kaps kofeiny, kreatyna i agmatyna. Myśle że ta mieszanka pozwoliła zrobić dobry trening bo ostatnie 2 dni wracam na czworakach po pracy wieczorem%-) BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowie szeroko 4x12 arnoldki stojąc 4x12 wznosy przodem siedząc [...]

TRENING Ten tydzień chodzę na rano do pracy więc trening po 2 posiłkach. Przed treningiem MIX- agmatyna, kreatyna, węgle, 100mg kofeiny. Taka mieszanka pozwoliła mi zrobić trening z przyjemnością -była MOC. PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8+5(dropset) przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12-15 przyciąganie na [...]

TRENIG KLATA wyciskanie sztangielek skos 5x15,12,10,8,8 rozpiętki na ł. skośnej- brama 4x10+ 8(w ostatniej) baterflay 4x12-15 krzyżowanie linek na bramie x2 na dobicie BICEPS uginania na przemian 4x 15,12,10,8 młotki 3x10-12 modlitewnik sztanga prosta 3x12 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f7c7abf21494c979364a5c041beb59d.jpg [...]

TRENING przed treningiem MIX agmatyna, kreatyna, 1kaps cofeiny, 20gr paszy(węgli) NOGI przysiady na suwnicy shmita sztanga z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel [...]

TRENIG Przed- kreatyna agmatyna kofeina100mg TRICEPS pompki na poręczach 2x15, 4x10 francuskie wyciskanie leżac jednorącz 3x15,12,10+8 prostowanie na wyciągu -sznur 3x20,15,12+8+8(dropset) BARKI wznosy przodem 2x15, 3x10+10 wznosy bokiem 4x12 wznosy bokiem maszyna 2x15 1x8+kilka +kilka +kilka tak do ponad 20powt. baterflay odwrotny 3x12 szrugsy [...]