REDUKCJA Endomorfika

no na pewno nie po 2zł :D

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MIESIĄCA

WAGA 87,3 ---> 83,7 dużej różnicy raczej nie widać ale powoli do przodu.

Całą redukcje będę oszczędzał łokieć i przyczep tricepsa który mi dokucza(przed redukcją robiłem treningi siłowe i troche przedobrzyłem (a kolanem się nie przejmuję bo w miare ok- stara kontuzja)

Diete każdy widzi bo zawsze są zdjęcia i tabela z makrosami. Kalorycznisć w dalszym ciągu będzie plus 3000kcl

Podziękowania dla córki (6lat) za zrobienie mi zdjęc Tyłem nie wyszło za bardzo więc nie ma

Dzisiaj relaksująca niedziela pełna rozpusty

No faktycznie dużej różnicy wizualnej nie ma ALE w kg jest !
Ładnie dziś 'odpocząłeś' ;)
Córka niech robi je jak najczęściej, za kilka lat będzie strzelać podobne sobie pewnie;)

Coś tam widać, ważne, że powoli do przodu.

Biały twix mój ulubiony, już ich znaleźć nie mogę.

Spodnie luzne, pas na silownie tez zapinany na inne dziurki, dieta na wypasie wiec jest ok Tak mysle zjechac do 75kg jakkolwiek bede wygladal. I tak bedzie oswiecim z moja masa . A twix w biedronce kupilem- dobry w uj.

TRENING

Ten tydzień chodzę na rano do pracy więc trening po 2 posiłkach.

Przed treningiem MIX- agmatyna, kreatyna, węgle, 100mg kofeiny. Taka mieszanka pozwoliła mi zrobić trening z przyjemnością -była MOC.

PLECY
wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8+5(dropset)
przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12-15
przyciąganie na maszynie jednoracz 3x10
ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x12
prostowanie tułowia na ł. rzymakiej 2x15
BRZUCH
misz masz przez 15minut


DIETA

Widzę, że twix posmakował ;) Jak dla mnie omlet z polewą i tak wygrywa;)

TRENIG

KLATA
wyciskanie sztangielek skos 5x15,12,10,8,8
rozpiętki na ł. skośnej- brama 4x10+ 8(w ostatniej)
baterflay 4x12-15
krzyżowanie linek na bramie x2 na dobicie

BICEPS
uginania na przemian 4x 15,12,10,8
młotki 3x10-12
modlitewnik sztanga prosta 3x12

DIETA

Dzisiejsza dietka całkiem profesjonalna.